Ny endriky ny "dayglass" dia nalaza nandritra ny roapolo taona mahery. Hatramin'ny andro fahiny, nanandrana nanantona ny taolany ny vehivavy, nampiasa corsets sy fanitsiana hafa. Androany, mba hahatratrarana ireo mari-pamantaran-kevitra tadiavina, dia ilaina ny manatanteraka fampiharana ho an'ny tarehy tsara tarehy. Tsara homarihina fa mba hahazoana ny vokatra dia ilaina ny manova ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fanalana ny sakafo manimba amin'ny sakafo, ary misotro rano be.
Ny fampiharana mahomby indrindra amin'ny tavy
Mba hahatratrarana vokatra, ilaina ny mihazakazaka intelo isan-kerinandro. Ny fanaovana fampihetseham-batana ho an'ny tery kely tery dia tokony ho in-telo na in-15 hatramin'ny in-3, samy miankina amin'ny halavan'ny fanomanana. Azo atao ny miara-misaraka, ary azo atao ny mampiditra fitaovana tsotra amin'ny fampiofanana fototra.
- Mivadika eo amin'ny vala . Mipetraha eo amin'ny tany, mandohalika ny lohalinao, ary apetraho eo am-pandriany ny tananao. Arotsahy eo anoloanao ny sandrinao eo anoloanao, mihodinkodina kely amin'ny lamosina kely ary atsangano ny tongotra eo amin'ny 15-20 cm eo amin'ny tany. Zava-dehibe ny mitady toerana miorina amin'ny vatana. Atolory amin'ny voalohany, ary avy eo, amin'ny lalana hafa. Amin'ny tanana dia azonao entina mavesatra, ohatra, ny pancake avy amin'ny bar.
- Miala sasatra . Mba hahatratrarana vokatra tsara dia ilaina ny mampifandray hery sy ny enta-mavesatra. Noho izany dia ilaina ny fampidirana ity fomba tsotra nefa mahomby ity amin'ny fampihenana ny lavaka ao anatinao. Mijoroa, atsangano ny tananao, ary tongava ny tongotrao. Manaova fanatanjahan-tena malalaka eo anilany, manandratra ny tananao. Ataovy mahitsy ny lamosinao.
- «Mill» . Mba hahazoana vokatra tsara, dia manolo-kevitra ny hanatanteraka izany fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanja fanampiny izany ary amin'ity tranga ity, dia lanjany izany. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao ary asio lanjany iray eo ambonin'ny lohanao. Nihodina ny tanana ary niandrandra ny palmie. Rehefa mametraka ny fihetsika eo amin'ny lafiny iray hafa, manamboara lavaka, araka ny aseho amin'ny sary, ary miezaha hikasika ny tananao maimaimpoana eny amin'ny tany. Aorian'ny fiatoana, miverena any amin'ny toerana voalohany. Ataovy aloha ny fampiasana amin'ny làlana iray, ary atero ny lanjany amin'ny tanana hafa ary avereno averina indray.
- "Swimming" . Fanatanjahan-tena iray hafa mahomby amin'ny tavy, izay tena tsara ho an'ny fampiofanana an-trano. Mipetraha eo amin'ny vavanao ary tanteraho ny tananao. Atolory ny tanana sy ny tongotra miaraka amin'ny fotoana iray ihany, ka ny lamosina no manantona. Manaova hetsika miaraka amin'ny tananao sy ny tongotra toy ny rehefa milomano, mandritra ny 20 segondra, ary avy eo, makà aina, fa tsy mihoatra ny 10 segondra. Do 10 repetitions.