Feno boribory lava sy elastika no nofinofisin'ny vehivavy maromaro marobe, saingy sarotra ny miasa amin'ny hainteny amin'io faritra io. Ny vokatra tsara dia omena amin'ny kilasy tsy tapaka ao amin'ny gym , izay ahafahanao mampifangaro karazana fampiasana fitaovam-panatanjahan-tena, izay tsy ao an-trano. Manome toky ny manam-pahaizana fa afaka iray volana amin'ny fampiofanana tsy tapaka no hahavitana vokatra tsara.
Inona no fampihetseham-po amin'ny akanjo lava ao amin'ny gym?
Alohan'ny hanatontosanao ny toeram-pitsangatsanganana, mila manao fampandrenesana ianao, izay mikendry ny hampitony ny hozatra. Ho an'ity fikasana ity, ny fihazakazakazakazakazaka tsotra, ny fitsangatsanganana, ny fanosihosena, sns ... dia maro no ampiasaina ao anatin'ilay toeram-pitsangatsangana amin'ny alàlan'ny fampiasana maimaim-poana, izany hoe, humbbells sy boribory. Fampiharana fototra amin'ny lavaka:
- Squats . Ny fanatanterahana tsotra nefa mahomby. Ny fandehanana midina dia ilaina, tsy hivezivezy mifanaraka amin'ny tany, hany ka tsy tokony hivoaka ny tany ny fiatoana. Ny mitaingoka dia ilaina amin'ny alàlan'ny fihenam-bolo eo amin'ny fehy. Eo amin'ny tanana dia ilaina ny mihazona lavadavaka. Mendrika ny manao 4-6 fomba in-8.
- The falls . Fampiharana fototra iray hafa ho an'ny rambony, izay azo tanterahina ao amin'ny efitrano sy ao an-trano. Mba hamenoana izany dia ny hozan'ny pretra, mila manao fanafihana ianao. Mitsangàna mahitsy ary miverena any aoriana, raha midina amin'ny ambaratonga izay misy tsipika mahitsy eo amin'ny lohalin'ny tongony. Mandrosoa ny hozatry ny taolam-paty, miverena any amin'ny toerana voalohany, fa aza apetrakao amin'ny tany ny tongotrao, fa atero avy hatrany ny fanafihana manaraka. Mba hampitomboana ny entana, ampiasao ny sehatra dingana. Ataovy 2-3 isaky ny in-12.
- Tsindrio ny tongotra eo amin'ilay simulator . Ity fanazaran-tena ity dia manome vesatra tsara eo amin'ny rambony. Atolory eo amin'ilay similatera ary apetraho eo amin'ny sehatra ny tongotrao mba hahazoana ny mari-pamantarana havanana eo amin'ny fanohanana sy ny tongotra. Mba hampitombo sy hitoka-monina ny enta-mavesatra, dia asaina manosika tongotra iray, izay tokony hapetraka eo akaikin'ny sisiny ambony amin'ny sehatra araka izay tratra. Asio tongotra ny tongotra mba hiorenan'ny lohalika havanana. Mendrika ny manao andian-tsarimihetsiketsa 10.
- Hyperextension . Fahasalamana iray hafa malaza sy mahomby amin'ny fikolokoloana amin'ny simulator, izay manome koa enta-mavesatra eo amin'ny andilany. Ampiasao ny simulateur ka ny tapany afovoany amin'ny feny ihany no eo amin'ny fanohanana, raha tokony ho eny amin'ny rivotra kosa ny kibony. Mandosira any anaty vala. Manomboka ny toerana - hampidina ny vatana amin'ny fomba izay ahafahany mamelatra 90 degre amin'ny rambony, ary apetraho eo amin'ny tratra ny sandry. Ny fifehezana ny rambony dia mila manainga ny vatana ianao mba tsy ho kely kokoa eo amin'ny tsipika mifanitsy amin'ny tany. Atolory kely ny tongotrao ary asao ny vatana mba hahatonga azy ho tsipika kely. Manaova fanafody ary milamina tsikelikely. Ataovy izay ilainao tsy misy fihetsehana tampoka. Manakaiky in-10 ny 4.
- Miambozona amin'ny fampiasana ny simulator . Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny rambony, satria ny enta-mavesatra dia mandray hozatra gluteus lehibe. Mitazona tanana ho an'ny simulateur ary miantsampy kely fotsiny. Mametraka tongotra iray eo ambanin'ny rindrina malefaka, izay tokony hiorina eo anelanelan'ny lohalika sy ny ankilany. Mandritra ny fidirana dia ento ny tongotra ary mijanòna amin'ny teboka farafahakeliny ary afoy izany. Ataovy in-15 isa in-15.
- Ny fametahana ny tongotra eo amin'ny toerana mandainga amin'ny simulator . Ity fampiasana herinaratra ho an'ny rambony ity dia azo tanterahana miaraka amin'ny tongotra roa na eo ho eo, avy eo dia avela, ary avy eo. Apetraho eo amin'ny simulateur ny lohalinao ka akaiky ny faran'ny labiera. Mandosira any anaty vala. Atsipazo eny an-tananao ireo tananao na mihazona eo amin'ny sisin'ny andaniny. Mitsangàna ary asandrato ny tongotrao eo am-pofoanao, ary asehoy ny valopy aminao. Rehefa manjelatra ny tongotra eny amin'ny tany ny tongotra na manety ny vala ny pla, dia mila mijanona mandritra ny segondra vitsivitsy ianao. Mipetraha amin'ny tongotrao amin'ny fialana. Ataovy ilay fampisehoana tsy mitsahatra.