Ilaina ny mandinika ny torohevitry ny olona izay nihaona tamin'io olana io ary mahafantatra ny fomba handoavana ny lanjany amin'ny tongotra tsy misy fihenan-tsia amin'ny zava-niainany. Amin'ny ankabeazan'ny vehivavy, ny vatana dia miasa mba hahatonga ny tongotra hanjary matavy amin'ny toerana voalohany, ary very maina, indrisy, amin'ny farany. Samy manana vatana hafa ny olon-drehetra, saingy tsy azo ekena izany toe-javatra izany. Tsy dia sarotra loatra ny tolo-kevitra amin'ity tranga ity ary azo atao amin'ny raharaha toy izany ny tsy manongotra ny tongotrao, fa manjary mavesatra. Ny hoditr'ireo fanontana mahomby dia heverina, mamela ny fampiasana singa samihafa, ohatra, alika na magnesia; sira sira miaraka amin'ny menaka citrus, sns. Noho ny dingana toy izany dia azo atao ny miatrika ny fihenan'ny tongotra, fa ilaina ihany ny manao fampiharana manokana.
Fampiharana goavana iray izay manampy amin'ny fanafoanana ny fametrahana fatim-bola matavy eo amin'ny tongotrao - "mahi."
Azo atao ny manatanteraka ny fanatanjahantena rehefa mihaino mozika rhythmic.
- Alao ny lohalika.
- Ny vatany dia tokony hipetraka amin'ny paroasy, ary ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika.
- Ny mahi dia tokony hatsangana sy hiverina.
- Misy karazana fampiharana atao isaky ny tongotra tsirairay.
- Ny tongony dia tsy tokony hivembena hatramin'ny farany.
- Ilaina ny mahavita farafaharatsiny 30 fara-fahakeliny.
- Ao amin'ny hetsika dia ilaina ny miteraka ny rambony.
- Rehefa avy nanao ny fampiharana, dia manolo-tena ho kely izany.
Ahoana no handoavana lanja tsy misy sakafo?
Ireo vehivavy izay tsy mahafantatra ny fihenanam-bidy haingana dia haingana dia haingana dia tsy maintsy miatrika ny olana rehefa tsy mihena ny volany. Voalohany indrindra, very ny lanjany, mihintsana ny tarehiny, ary mitohy ny tongotra sy ny andilany.
Ny fiatrehana an'io olana io dia afaka manampy ny rafitra bodyflex , izay manampy amin'ny fandoroana tavy ao amin'ny faritra tiana (vavony, hipaka, tongotra). Amin'ny alalan'ny vatana dia afaka manjary mavesatra ianao ary tsy ho reraka amin'ny sakafo. Ny fampiofanana tsy tapaka, izay 15 minitra dia hamela anao hanaisotra tanteraka ny matavy, ary ny vokatra azo dia hita aorian'ny herinandro fanofanana.
Ny oksizenina maintin'ny mainty no lehibe indrindra. Mandritra ny fampiharana, ny vatany dia ao anatin'ny fihenjanana tsy miovaova na mamaritra ny ampahany sasany amin'ny vatana, izay mampitombo ny ilana ny ra, izay ilain-dry izany. Tsy ampy ny mifoka rivotra amin'ny oksizenina. Mba hahazoana angovo, ny vatana tsy mampiasa tavy, fa siramamy na glucose. Izany no tena antony mahatonga ny fampiofanana tsy tapaka tsy mahomby. Ny fanasitranana ny tavy ao amin'ny rà dia tokony ho tonga ny oksizenina ilaina, izay hitarika azy amin'ny hozatra miasa. Ao am-pon'ny bodyflex dia fanafody aerobic manokana, izay manampy ny fizotry ny fanomezana oksizenina.
Noho izany ny hoditra dia tsy mihantona, ary ny lanjan'ny legioma dia ilaina ny manetsiketsika ny sela ao amin'ny vatana amin'ny oksizenina, izay hampiroborobo sy hampatanjaka ny hozatra.
Inona no azoko atao mba hahavery ny tongotra vy?
Ilaina ny mampiditra ao amin'ny fampiofanana manokana fampiharana izay ahafahanao mampihena ny habetsaky ny ombelahin-tongotra.
- Mijoroa amin'ny rantsantongotra eo amin'ny habakany (boky, tavoahangy). Atombohy tsikelikely ny voditongotra, mandra-pahitan'ny sipa eo ambanin'ny tongotra. Azo atao ny manatanteraka io fihetsika io 15-20.
- Fomba mahafinaritra mampiakatra ny trano fiasana. Alohan'ny hametrahanao tabilao miorina mafy, izay ilainao "mandehandeha" amin'ny tongotra tsirairay. Ataovy farafahakeliny im-polo avo lenta izany.
- Ny famonoan-kanina dia afaka manampy sy mitsambikina. Afaka mitsambikina tady ianao na eo fotsiny. Ny tsara indrindra dia ny mitsambikina amin'ny tongotra tsirairay. Miaraka amin'ny fampiasana aerôbika, dia hihena haingana be ny tongotra vy.
Maro no manontany tena hoe inona no ataon'ny mpanamboatra ny tongotra. Modely toy ireny:
- Stepper.
- Fitaovam-pitaterana.
- Milina fitotoana.
- Ellipsoid.