Ny vatana mangatsiaka dia tsy tsara tarehy, fa mahafinaritra ihany koa. Rehefa nandinika kely ny fivoaran'ny vatana mangatsiaka ianao, dia manolo ny fifindran'ny ratra, mampitombo ny rà mandriaka ary manatsara ny fihinanana tsiranoka.
Ny ampahany sarotra indrindra amin'ity ezaka goavana ity dia ny manatontosa karazana fampiharana hampivelarana ny fahaiza-manao isan'andro. Indrisy, vetivety ny vatantsika dia manadino ny fahaiza-manaony, ary roa monja ny fampiharana tsy mahomby amin'ny fampivoarana ny fahaiza-flexibility - ary ny fahombiazana rehetra izay efa tratrarina dia nanjavona tany ho any.
Saingy raha vonona ny hanolotra 10 minitra isan'andro ho an'ny fanatanjahan-tena hampivelatra ny fahaiza-manao ianao, dia tokony manomboka amin'ny hazondamosina - satria ny axe dia tompon'andraikitra amin'ny fihetsika feno amin'ny vatana manontolo.
Complex ho an'ny fampandrosoana ny flexibility
- Mipetraha eo ambony vahohon-tsoavanao, atsangano ny lamosinao ary alamino ny sorokao. Mandrosoa eo anelanelan'ny andaniny sy ankilany - atsangano, atsipazo - fofona.
- Atolory ny tendron'ilay loha - mitsangatsangana, amin'ny fofonaina, manodina ny lamosina, "mandroaka" ny vatany manontolo midina, kibo eo amin'ny lohalika. Amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy, miaraka amin'ny fihodinana boribory, miverimberina indray - manohy fihetsika malefaka toy ny havokavoka, ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihetsiketsehana. Mandrosoa miverina eo an-damosinao ary miverena.
- Apetraho ao ambadiky ny lamosinao ny tananao ary mijanona ao anaty tratra. Atsipazo eny amin'ny gorodona ny palmie, alao ny mofony any amin'ny tratrao, atsangano - atsangano ny felana, atsangano - alatsaho ny halavany. Mitandrina ny masonay sy ny fiheveranay ny lohalinay izahay.
- Midina eo an-tsisin-dambanao ianao, manoloana ny tongotrao ny tananao, mandriatra ny lohalinao ary manandrata ny tongotrao. Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao.
- Mandehana any amin'ny vodin-tsoavaly rehetra, ento ny lambanao eny amin'ny voditongotrao, atsangano ny sandrinao, ary apetraho eo an-dohanao ny tratrao. Arotsaka ny lamosinao, mandehana amin'ny vodin-tsoavaly rehetra, aforeto ny vala aminao amin'ny tany ary mipetraha eo amin'ny tany. Ny tongotra dia mivelatra, ny sandrin'ny tratrany, eo amin'ny fitaomam-panahy dia manodina ny lelany, miondrika, avy eo amin'ny lamosina, mandehandeha amin'ny tongotra efatra ary mandatsaka ny valiny eo amin'ny voditongotra, maninjitra ny tanany. Ataovy imbetsaka izany.
- Midina eo amin'ny kibonao ianao, ary apetraho eo amin'ny tany ny lamosinao eo anoloanao, ary asandrato ny satroboninahitrao. Miafaha miankavanana, sokafy ny soroka amin'ny sisiny. Atero ny fitaovam-piadiana havanana izay mbola mitoetra eo amin'izy ireo, mandohalika any aoriana. Ampidino eo amin'ny tany ny vavanao.
- Atsangano ny tananao havanana, ny tananao mamono ny totohonao ary miverena. Rehefa mitandrina ity toerana ity ianao, dia aza miala amin'ny tendanao. Miaraka miala amin'ny fientanam-po, miondrika moramora amin'ny tany, mandrona amin'ny sandry mihidy. Mitsangàna indray, ny sandry misokatra amin'ny lafiny. Amin'ny alàlan'ny fialantsasatra dia mialà sasatra ary apetraho eny an-tananao ny handrinao. Ataovy amin'ny tananao ny tananao, ataovy eo an-tsorok'izy ireo ny volonao, ary asandrato ny lohanao. Miala sasatra.
- Atsipazo ny tananao manoloana ny tany, afantohy amin'ny valin-teninao ny andilanao, manongotra ny tananao. Miverina any amin'ny vodilaharana rehetra izahay, manandratra ny masonay izahay, mandòka izahay, mitsangana eo an-tongotra izahay ary miditra amin'ny alika miposaka miaraka amin'ny fiposahan-doha - mitsangana eo amin'ny kibonao ianao, ny elatrao dia miondrika amin'ny antsasak'izay, ny valizy no ambony indrindra amin'ny vatana. Mialà ao ambadik'izany, mamelatra ny tongotrao sy ny tananao. Mianjera amin'ny tongotra feno, mitsinjara, manatona tanana amin'ny dingana kely.
- Ataovy ambany ny lakolosy eo amin'ny tany, ahaloy ny tongotrao eo anoloanao, ary sintoninao ny kofehinao. Atsofohy ny tananao, ampifanaraho ny lamosinao, ary asio fientanam-po ny tongotrao, alaivo ny tadin-doha ary mipetraha any ivelany. Amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy, miaraka amin'ny valim-bolo, miakatra.
- Atsipazo ny tananao ao ambadiky ny rantsan-tananao, manantena ny rantsantanana, manindrona ny ranjonao eo amin'ny vatanao ary manala ny valiny eo amin'ny tany - alao ny alikanao. Rehefa mitondra fanafody dia mamelatra ny vatana - ny lakolosy, ny lamosina sy ny loha dia mamorona andalana iray, mihazona eo amin'ny sandry mivantana sy ny tongotrao ianao, ny lamosina hiverina. Mandroso ao amin'ny tratra ny chin, mandehana any amin'ny kiraro, manindrà lanja amin'ny tongotra - atsangano ny lafiny ivelany amin'ny tongotra sy ny tanany. Miverena any amin'ny tetezana semi-tetezana, miaraka amin'ny fofona, mitandrina tsara ny lakolosy eny am-pandriana, ento ny coccyx hiverina ary ento ny tongotrao - mitazona anao amin'ny tananao ihany. Midina any amin'ny gorodona.
- Miala sasatra eo amin'ny gorodona eo amin'ny sisin'ny vatany ny tanana, mifamatotra ny tongony, ary asio izy ireo. Atsofohy ny tongotrao, atsipazo ny tongotrao, ampidino tsikelikely ny tongotrao. Manova ny toerana misy ny tongotra voatsindrona, mamerina azy ireo indray amin'ny tenanao, entinao izy ireo, tongotra eo amin'ny tenanao ary mampidina azy ireo.
- Atsaharo ny lakolosy avy eo amin'ny gorodona, miditra ny vatana, manalaho ao amin'ny tetezana semi-tetezana. Miaraka amin'ny fientanam-po, milentika amin'ny gorodona, mifikitra amin'ny lohalinao ny tananao, mifamahofaho - avereno imbetsaka.
- Arovy ny tongotrao - atsangano sy manafina.