Ankehitriny, rehefa lasa mania ankapobeny ny sary, ny fampiasana tanana dia manan-danja manokana. Indraindray ianao dia nahamarika fa betsaka ny azon'izy ireo alaina sary an-tsaina, satria toa be loatra izy ireo. Noho ny tsy fahitana tsara ny hozak'izy ireo, ny tanany dia tsy mitazona endrika, ary manosika ny vatany, tsy manintona. Ilaina ny hamaha ity olana ity: mila manomboka fampiofanana fotsiny ianao.
Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny tanana
Tsy misy tsiambaratelo fa ny tsara indrindra sy ny fotoana fanatanterahana ny tanana tsotra dia ny fampiharana eo amin'ny bar. Na dia ny fehezin'ny banalika aza dia afaka manatsara ny toetry ny hozanao, ary raha afaka misintona imbetsaka ianao, eny fa na dia ny tany aza - mihevitra fa ny tananao dia tsara endrika!
Na izany aza, tsy ny olon-drehetra no afaka mianatra. Ny sasany dia sahiran-tsaina ny handeha hanao fampihatra eny an-dàlambe, ary tsy misy toerana hametrahana ny lakozia, ny sasany dia tsy manam-paharetana fotsiny mba hahazoana vokatra vokatry ny fampiofanana mahatsiravina.
Ary na izany aza, raha manapa-kevitra ianao, dia ampy ny manao fanatanjahan-tena iray - miala amin'ny tany. Mitsangàna eo amin'ny làlambe eo amin'ny tendron'ny loha, ary mitandrema tsara, tsy misy tsipika, miaraka amin'ny tanana iray ihany, hetezo ny mina eo amin'ny tara mitsivalana, manidintsidina ny elany. Ataovy izany fampiharana izany. Isaky ny afaka manao isan'andro ianao. Andramo ny fitazonana hafa - mivantana, mivadika ary mifangaro. Ity fampiharana fototra ho an'ny tanana ity dia mahomby sy ilaina amin'ny hozatra.
Hetsika mahomby ho an'ny tanana
Ny fampiasan'ny ankabeazan'ny taovam-pambolena ho an'ny lehilahy dia natao ho an'ny lehilahy, satria ny vehivavy dia mandefitra kokoa ny fampiofanana amin'ny sehatra hafa. Na izany aza, maro amin'izy ireo no mety tsara ho an'ny vehivavy, indrindra raha misafidy ireo izay natao ho an'ny triceps (ny tanan'ny tanana). Io faritra io no mitombo haingana ary tsy mahasarika.
Noho izany, fampiasana hery matanjaka amin'ny tanana:
- Atombohy amin'ny fampakaram-bady mahazatra - manely ny fivalozana in-8 in-droa tsirairay, avy eo - ny kofehy, ary aorian'izay - ny fiaraha-miasa. Amin'ny farany, manaova tanana.
- Ny faran'ny fampangatsiahana dia tokony ho malefaka. Mitsangàna eny amin'ny eloo, atsangano ny tananao eo ambonin'ny lohanao ary tanteraho araka izay azo atao.
- Mipetraha eo amin'ny seza iray, atsangano ny tananao eo amin'ny seza, ary ataovy ambany ny ambany. Mialà tsikelikely ary mitsangàna. Ity fampihetsehana ity dia tokony hatao tsikelikely sy amim-pitandremana.
- Manaova saribakoly , mipetraka eo amin'ny seza iray, ary asio elatra eo amin'ny vatany. Asandrato tsikelikely ny tananao eo amin'ny elany ary mipetraha - miakatra sy midina. Ataovy 3 isa in-10.
- Mitondrà sava-tànana eo an-tananao, mipetraha eo amin'ny seza iray, atsangano ny elanyo avy eo am-pelatanana eo amin'ny faritra iray amin'ny feny eo akaikin'ny lohalika eo amin'ny ilany iray. Asio ny kofehy. Maka fehezam-potoana 3 in-10, ary avereno indray amin'ny iray hafa.
- Haka an-trano ary hampiasana tanana amin'ny bar. Mijoro, fotsy ny elatra afovoan-tongotra, tongony mivaivay, volo mihetsiketsika amin'ny tongotra, ambany miverina amin'ny tendany, fitaovam-piadiana mihantona an-doha - barbell, bar na vatana. Atsofohy amin'ny tongony tsikelikely izy, manetsiketsika ny elany, ary mampidina azy koa. Ataovy 3 isa in-10.
- Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra, manomboka eo amin'io toerana io dia mamelatra ny vatana avy amin'ny tendany ho lohalika. Ataovy in-10 ny fiakarana eo amin'ny lohalika 3.
- Amin'ny farany, mila mitady tanana ianao: Feno ny tanana havanana amin'ny elatrao ary atsangano, avelao ny elatrao amin'ny lohany. Avy eo dia ahitsio ny sandrinao havanana, ary raiso ho eo ankavia eo anoloanao, ary asehoy amin'ny tananao havia amin'ny vatanao. Avereno ho an'ny tanana faharoa.
Amin'ny fampiasana azy ireny matetika dia ho mora kokoa aminao ny hanatsara ny tananao. Amin'izao fotoana izao dia hijery tsara izy ireo ary mety tsy hampidi-doza ny sarinao!