Leggy "milamina" - ny endrik'ilay hatsaran-tarehy amin'ny fotoanantsika. Tsy mahagaga raha maro ireo tovovavy no miady mafy amin'ny fampifangaroana ny sary amin'ny mpanao gazety, ary noho izany antony izany dia mitady fomba hanamboarana ny tongony izy ireo. Na dia izany aza, amin'ity lohahevitra ity dia tsy mora tahaka ny hita amin'ny endriny voalohany ny zava-drehetra.
Ahoana ny fomba hanamboarana tongolobe?
Voalohany, tandremo ny karazana vatanao. Raha manana taolana marobe ianao, dia tsy ho vitanao ny hanatrarana legiona matevina. Na izany aza dia afaka manatsara ny toe-javatra misy ny tongotrao ianao, manitsy ny lanjany ary manao fampiharana. Raha toa ny fanohanana ny natiora, ary vao tafahoatra dia ho mora ny miady ho an'ny hatsarana. Ny zavatra tena manan-danja izay ekena dia ny tsy hanova ny lalàm-panorenana voajanahary.
Ahoana ny fomba hanamboarana tongotra ao an-trano?
Ankehitriny, ireo manam-pahaizana dia miombon-kevitra amin'ny heviny fa tsy azo atao ny manimba ny fako. Tsy afaka manapa-kevitra ianao raha hiverina ao an-tratrao na eo amin'ny andilanao, ary tsy afaka misafidy ny toerana hanombohan'ny fihenam-bidy. Izany dia mamaritra ny karazana tarehimarika sy ny famaritana ho an'ny fananana. Noho izany, na inona na inona ampahany amin'ny vatana izay tsy te ho very maina, dia mitovy ny fomba fiasa - ny sakafo sy ny fananana mety.
Amin'ny fanaovana fanatanjahantena fotsiny, tsy afaka manatratra tongotra matevina ianao, satria ny fihenan'ny fatin 'ny vatanao dia manomboka hatrany hatrany amin'ny hoe manomboka mihinana kalôria vitsy kokoa isan'andro ianao raha oharina amin'ny mahazatra.
Ny fanorenana sakafo ho an'ny fatiantoka dia tena tsotra:
- Ataovy azo antoka ny misakafo maraina - ity sakafo ity dia tokony ho iray amin'ireo olona matanjaka indrindra. Tokony hisy ny proteinina sy ny tavy, ary ny fambolena fiompy, hany ka ny safidy tsara indrindra - ny ampahany kely amin'ny mofo, ny atody sy ny salady miaraka amin'ny menaka oliva.
- Alohan'ny sakafo, dia tsara ny mandamina snacks - ohatra, jiro jiro sy paoma.
- Tokony ho feno ny sakafo, ary koa ny sakafo maraina. Ampidiro ao anatin'izany ny serivisy na trondro, akanjo vita amin'ny serealy sy salady legioma.
- Ho an'ny sakafonao, tsara ny misotro divay dite tsy misy sakantsakana miaraka amin'ny sombin-tsigara.
- Raha misakafo dia misafidy hena sy legioma mena - ohatra, ento na salady.
Ny fihinanana izany dia hanomboka handany ny lanjany ianao amin'ny herinandro voalohany. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mifikitra amin'ny sakafo tsy tapaka, tsy mamela ny tenanao hiala sasatra sy hanana mofomamy. Ho herinandro vitsivitsy dia ho azonao ampiasaina amin'ity fandaharam-potoana ity ary ho afaka hifehezana mora foana ny lanjany. Afaka mihinana araka izay tadiavinao ianao, mandra-pahazoanao ny vokatra mety, satria ny sakafo toy izany dia mifanaraka amin'ireo fitsipiky ny sakafo mahasalama.
Ahoana no hanamboarana tongotra mamy amin'ny herinandro?
Vetivety dia navaozina tamin'ny fomba vaovao ny vatana, ary amin'ny herinandro na dia ny sakafo tena tsara indrindra sy ny fanofanana tsy tapaka aza, dia mety tsy hahavaha ny vokatra tsara ianao. Jereo ny zava-misy marina: ny hahazo vatana tena tsara tarehy mila herinandro sy volana, fa tsy resaka andro.
Ny fihinanana araka ny soso-kevitra naroso sy ny fanaovana fanazaran-tena matetika, dia afaka mampihena ny lanjany amin'ny 3-5 kg isam-bolana, ary hampihena ny volombava amin'ny 5-10 cm amin'ny fotoana mitovy.
Ny fomba hanamboarana ny ratra - fampiasana ho an'ny fahamaotinana
Ao anatin'ny fanontaniana amin'ny fomba haingana mba hahatonga ny tongotra ho maina, ny toerana voalohany dia voakasika amin'ny sakafo, na izany aza
- mandamina tsy tapaka ny jogs - manomboka amin'ny 10 minitra isan'andro ary mamarana ny fotoana hatramin'ny 30 minitra;
- Ataovy ny fanafihana klasika amin'ny andian-drakitra 3 isaky ny tongotra;
- Mba hanatsarana ny endriky ny shin, manaova saribakoly ary atsangano eo amin'ny tongotra haingana be mandritra ny iray minitra;
- mijoro eo amin'ny voditongotra rehetra, maka ny tongotra havanana ary manamboatra izany mandritra ny iray minitra, ary manova ny tongotrao; Avy eo dia manaova fomba hafa, fa tsy amin'ny tongotra havanana, fa mikambana amin'ny lohalika amin'ny 90 degre.
Ny hatsarana dia mitaky fahafoizan-tena, ary raha manapa-kevitra ny haka ny tenanao ianao, dia zava-dehibe ny mijery ireo zavatra manahirana. Manaova fampihetseham-po isan-andro isan'andro miaraka amin'ny sakafo mahavelona, dia hahavita haingana ny zavatra tianao ianao.