Vao haingana, ny fampiharana amin'ny horokoroka ho an'ny vehivavy dia mihamitombo hatrany. Sarotra ny manazava: tsy ny vehivavy rehetra no manana fahafahana sy fotoana hitsidihana toeram-pialan-tsasatra iray, ary toa tsy mahafa-po ny fanaovana gymnastics any an-trano. Ankoatr'izay, ny fampiharana amin'ny lavaka fanangonam-bolo dia tsy mitaky vola be loatra amin'ny famandrihana, ary tsy azo atao ny manavao izany.
Fomba fanao amin'ny tovovavy miaraka amin'ny horonantsary: fitakiana
Ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy amin'ny lafiny maro dia mifanohitra amin'ny fampiharana ho an'ny lehilahy. Ny fahasamihafana ihany dia hoe ny antsasaky ny maha-olombelona mahaliana dia matetika liana amin'ny sehatra maro hafa, ary tsy azo eritreretina ny mampiasa lanja lehibe. Eritrereto ireo endri-pandehan-drahona amin'ny vehivavy:
- Ny vehivavy dia tokony hifidy horonam-peo 2 ka hatramin'ny 5 kilao. Ity lanjany ity dia ampy hampitombo ny enta-mavesatra ary hampatanjaka ny hozatra kokoa amin'ny fihatsarambelatsihy. Saingy ny fisintonana maitso dia tsy ilaina: ny lehilahy dia mifangaro amin'ny sakafo manokana mba hahitana fanampiana mahafinaritra sy ny hozatra lehibe, ary tsy azo atao ny mametraka izany ho toy ny tanjona.
- Ampy tsara ho an'ny vehivavy ny manolo-tanana amin'ny hain-trano avo roa heny amin'ny herinandro mandritra ny 1-1,5 ora. Ny lehilahy, amin'ny ankapobeny, dia mitaky asa be dia be matetika - saingy eto dia ny fahasamihafana dia ateraky ny fahasamihafana amin'ny tanjon'ny kilasy.
- Mba hisorohana ny lanjany, dia omena torohevitra ny vehivavy tsy hihinan-kanina mandritra ny 2 ora mialoha sy aorian'ny fampiofanana. 15 minitra alohan'ny hanombohana dia afaka misotro kafe misy kafe vao maina tsy misy menaka sy siramamy ianao - ity dia fatin'ny voa matavy.
- Ny vehivavy dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fatorana ho an'ny andaniny, izany hoe. kibon'ny kibony (mijoro eo an-damosina eo amin'ny sandriny havanana, mihodina miankavanana miankavanana, ary toy izany koa amin'ny lafiny faharoa). Izany dia fanatanjahan-tena lahy izay ampiasaina hanitarana ny tavy amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny hozika mitebiteby.
Izany no zavatra manan-danja indrindra fantatsika alohan'ny hanombohana ny fiofanana. Tadidio - ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy ny vokatra dia fiofanana tsy tapaka!
Fanaovam-pomba amin'ny vehivavy
Noho izany, mandalo mivantana mankany amin'ny toeram-pitsaboana izahay. Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ity tranga ity dia ny fahamoram-po, ny halalin'ny fihetsiketsehana ary ny faharetan'ny fotoana.
Manao fanatanjahana ho an'ny ratsan-tongotra sy ny tongony (squats with humbells)
Mitsangàna, tongotra roa tonta, eny an-tanan'ny lavadrano. Mandrotsaka tsikelikely, mampiakatra ny kirany, mankany amin'ny ambaran'ny lala-mahitsy eo amin'ny lohalika, avy eo mitsangatsangana tsikelikely. Ataovy 3 isa in-15.
Manaova fanatanjahan-tena
Mijoro, manjelanjelatra kokoa noho ny soroka, kiraro faran'izay haingana, eo am-pelatanana. Arovy ny efitranonao any aoriana, miverena faran'izay haingana, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy 3 isa in-15.
Manao fanatanjahana ho an'ny tongotra sy ny homamiadana (fanotan-damosina)
Mitsangàna, aforeto ny hatevin'ny elatrao, manaova fanafihana amin'ny tongotra havanana, mametraka ny tongotrao eo amin'ny tongotrao. Mialà sasatra amin'io toerana io ary miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ho an'ny tongotra hafa. Ataovy 3 isa in-15.
Ny fanazarana ny hozatry ny lamosina
Mijoro mahitsy, mandohalika manely, eo am-pelatanana. Mandrosoa mankany aloha, mamelatra lavadavaka eo afovoan'ny shines. Ataovy 3 isa in-15.
Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra
Miainga eo amin'ny lamosinao eo amin'ny kôlôkao mba tsy hikasika ny elany ny kibonao, atsangano ny tongotrao eo amin'ny tany. Atsofohy amin'ny tanana ny tanana havanana ary mizarazara kely, mampidina azy any amin'ny tratra. Ataovy 3 isa in-15.
Manaova kilalao ho an'ny soroka sy fitaovam-piadiana
Mijoro mahitsy, tanana miaraka amin'ny palitao ambany. Asio tombo-kase iray amin'ny tanana iray amin'ny fotoana iray, manetsiketsika azy amin'ny elatrao, alao ny lavaka iray ao ambadiky ny lamosinao. Etsy an-danin'izany, atsangano ny tanana faharoa mankany amin'ny ambaratonga eo amin'ny tratra, manetsiketsika ny elany. Asehoy ny tananao. Ataovy 3 isa in-15.
Io komplexa tsotra io dia hanampy anao hitazona ny tenanao amin'ny endriny ary hanome ny enta-mavesatra ny entana ilaina.