Amin'ny fotoana rehetra, ny fampihetsifana ho an'ny waist izay tena nangatahana - hatramin'ny fotoana voalohany indrindra amin'ny endriky ny vehivavy, ny tohatra dia mitana andraikitra lehibe. Mazava ho azy, mazava ho azy fa tsy tamin'ny taonjato faha-19, ary tsy misy olona hanery anao hikorontana amin'ny corset mba ho reraka, fa ny milina matevina dia mbola manan-danja. Mba hihazonanao ny sarinao, dia ampy ny hanome azy ho 20-30 minitra in-telo isan-kerinandro. Raha manana olana amin'ny fatin-kery tafahoatra ianao, dia mila ampitomboina kely izao fotoana izao.
Nahoana ny ankizivavy dia tsy mila fanazaran-tena amin'ny helo?
Ny tadidinao dia ho hita kokoa raha toa ka manao fanatanjahan-tena tsotra fotsiny ianao mba hampatanjaka ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny hozatra . Miaraka amin'ny tsy fetezana dia afaka manomboka mitombo ny hozak'izy ireo - ary ny enta-mavesatra mety hitondra izany.
Ny fampihenana ny habetsaky ny fitantanana , ny fampiasana aerôbika sy ny hodi-maso dia fomba nentim-paharazana - entana tsy misy enta-mavesatra, miaraka amin'ny lanja maivana sy ny isa maromaro. Izany fomba izany dia tsy mitarika ho amin'ny fihenan'ny vozona ary tsy manimba ny fitomboan'ny vehivavy. Ny fampiasana barbell na maingoka kosa dia mitarika hozatra ny hozatra, mampitombo ny habetsahany, ary, vokatr'izany, dia manitatra ny tavy eo anoloana. Ny fahadisoana vavy iraisana dia ny fampisehoana ny fanatanjahan-tena amin'ny lahy ho an'ny taolam-paty "mandohalika miaraka amin'ny lavadrano."
Ny fanazaran-tena, izay manalavitra anao amin'ny ankapobeny, mitazona horonam-peo eny an-tananao, dia manampy ny fantsona ny hozatra tsy voatanisa ao amin'ny kibo ary hanitatra ny tadidinao! Ity fampiharana ity dia tsy mendrika ho an'ny vehivavy.
Fampiharana mahomby amin'ny tavy
Aza hadinoina fa alohan'ny fampiasana ny tavy sy ny gazety dia mila milamina ianao: mitsangatsangana, manatanteraka ny poti-doha miverina sy mandalo, mihazakazaka iray minitra iray minitra. Izany dia ampy hamenoana ny hozatra ary tsy hanimba azy ireo mandritra ny fiofanana.
- Hoop. Ny famadihana ny bitsika tsara iray dia ny fototry ny toeram-pitsaboana iray tsara tarehy. Manana fiantraikany marobe izy: voalohany, manamafy ny hozatry ny musculoskeles, ny rectus abdominis ary ny hozatry ny lamosina, ary faharoa, niteraka herisetra izany, izay mahatonga ny rà mandriaka amin'ny vavony ary miteraka ny fanesorana voalohany ny taviny eto. Ny banga mahazatra dia tokony hohadinoina 10-20 minitra, mavesatra - 7-10 minitra isan'andro.
- Mipetraka eo amin'ny tany, mihetsiketsika ny tongony, ny sandry ao ambadik'ilay loha, ny elanelana mijery ny andaniny, mihintsana. Manaova fanodinana mivantana, mandoaka ny lamosina amin'ny tany. Ataovy 3 isa in-15.
- Mipetraka eo amin'ny tany, mihetsiketsika ny tongony, ny sandry ao ambadik'ilay loha, ny elanelana mijery ny andaniny, mihintsana. Miverin-dava: manapatapaka ny tongotra sy ny fehy eo amin'ny tany. Ataovy 3 isa in-15.
- Mipetraka eo amin'ny tany, ny tongony mivantana, mihintsana ny vatany, ny tanany ao ambadiky ny loha, ny elanelana mijery ny andaniny, miposaka. Esory ny tongotra sy ny rambony avy eo amin'ny gorodona ary mitsangatsangana, toy ny hoe miezaka manosika azy ireo zavatra. Ataovy 3 isa in-15.
- Miaina eo amin'ny tany, tongotra mivaingana, tongotra havanana miala eo amin'ny lohalika havia, tànana ao ambadiky ny loha, elbows mikaroka any amin'ny sisiny, miposaka. Ny elatra havia dia mihazakazaka mankany amin'ny lohalika havanana. Aorian'izay dia avereno amin'ny lafiny hafa (miala amin'ny tongotra havia eo amin'ny lohalika ankavanana ary tadiavo amin'ny elatra havanana). Ataovy 3 isa in-15.
Manao famolavolana tsotra toy izany ianao indraindray 3-4 heny isan-kerinandro, dia vetivety dia napetrakao eo amin'ny toerany ilay sary. Mba hahatratrarana vokatra mivaingana kokoa, esory amin'ny lafarinina sakafo, mamy sy matavy. Raha diso loatra ny fihinanana sakafo, dia mety hisy fiantraikany ratsy be ny fampiasana azy, nefa miaraka amin'ny sakafo mahasalama dia hamerina haingana ny vokatry ny ezaka ataonao.