Raha anisan'ny mpanaraka ny "fahaverezan'ny" lanjany ianao, izay tsy ilaina ny manala ny vatanao amin'ny diabeta henjana, dia miteraka ny nemereny ary tsapanao fa tsy ampy ny telo andro amin'ny fifadian-kanina, ny fampiasana yoga dia tena tsara ho an'ny fahavoazanao. Hiresaka momba ny tombontsoa avy amin'ny yoga ho an'ny fihenam-bidy mihintsy amin'izao fotoana izao isika.
Ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany
Yoga dia zavakanto Indiana taloha, mampifangaro ny fampiharana fotsiny ihany, na mametraka azy - asanas, fa koa rafitra fanasitranana - Ayurveda, ary koa ny fampianarana filozofany manokana. Noho izany, tokony haka yoga ny olona iray, tsy hoe fomba iray handoavana lanjany fotsiny, fa koa ho fahafahana hanaisotra aretina isan-karazany sy aretina mitaiza, ary koa fisorohana tsara.
Ny fampiasana Yoga ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mihatra amin'ny voalohany, ny fialan-tsasatrao . Vetivety dia tsikaritrareo fa nanomboka nihinana sakafo be dia be ianao, ary tamin'izany fotoana izany, dia feno tanteraka. Voaro ara-dalàna ny fikorontananao, ny vatana dia ahitana fandaharam-panadiovana avy amin'ny "fako" voangona, ary aorian'ny kilasy maromaro dia tena mamelombelona ianao fa ny sakafo tsy misy aina dia holavina an-tsitrapo anao.
pitsiny
Ny fampiasana Yoga dia mandà tanteraka ny enta-mavesatry ny cardio, ny fampiharana rehetra dia tanterahana amin'ny endrika static, na, amin'ny endriky ny komplexo, izay misy hetsika iray mikoriana mankany amin'ny hafa. Na eo aza izany, ny enta-mavesatra izay ho hitanao dia mihoatra noho ny ampy, satria ny mahazatra ny asana manokana dia tsy mora.
fofonaina
Ny singa manan-danja indrindra amin'ny fanatanterahana ny yoga ho an'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo, na inona na inona, dia ny miaina tsara. Ao amin'ny yoga, dia voarara tanteraka ny fofonaina rehefa manao ny fampiharana. Ny fanatanjahantena dia tokony ho malama, ary raha vao tapaka ny rhythm ny rivotra, dia ilaina ny manakana ny fanatanjahantena. Arovy ny fefy mandra-pahatonga anao hiaina araka ny tokony ho izy.
Hatha Yoga
Ny fampiharana mahazatra indrindra ho an'ny fahavoazana dia ny hatha yoga. Eritrereto ny karazana fampiharana avy amin'ny hatha yoga. Amin'ity tranga ity dia tsy manao fepetra hentitra isika, fa mametraka rafitra iray ahafahan'ny tsirairay mihetsika amin'ny hafa. Ny fanatanjahan-tena dia tsara ho an'ny fampiasana maraina, satria izy ireo dia mitovy amin'ny fifohazana saka.
- Ny toerana fanombohana - mipetraka eo amin'ny tany, mipetraka eo amin'ny tongotray isika, mandohalika eo amin'ny tenantsika, miala sasatra ny tanantsika. Manatsofoka tanana eo amin'ny tratra ao amin'ny mudra isika, mametraka ny tanantsika ao ambadik'izay ary manamaivana ny tratrantsika. Mipetraka eo amin'ny fisian'ny ankizy isika.
- Mihamitombo tsikelikely, manao onjam-peo sy mitongilana. Ny tanany ao ambadiky ny kiraro, niverina niondrika. Hiverina any amin'ny fisehoan'ilay zaza isika. Miverimberina indray isika ary mipetraka ao anaty saka. Manao onjam-peo avy amin'ny coccyx isika, miova tsikelikely ao anatin'ny fizotry ny zaza.
- Miverimberina indray ny fihodinan'ny valan'aretina miaraka amin'ny fiovan'ny toetr'ity saka ity. Ankehitriny dia mijoro eo amin'ny rantsan-tànantsika isika, mihalehibe ny kôksizy, mihamatanjaka ny sandry sy ny tongony. Ny lamosina dia teboka, ny toeran'ny tendrombohitra. Miala aina lalina isika, mijoro eo amin'ny rindrina ary mikoriana ao anaty saka.
- Miverimberina imbetsaka ny saka miaraka amin'ny fihenam-bidy amin'ny toerana mipetraka. Ny tanana dia mihandrona, mametraka ny feny ankavanana, ny lohalika dia nasiana 90⁰ avy eo amin'ny gorodona, ny tendron'ny havia dia hentitra. Mandrotsaka ny tanantsika mankany an-danitra isika, mampifandray ny felatanany amin'ny tratrany ary manitsy ny tongony eo aloha ary mahatratra ny kiraro. Avereno ny tongotra havanana ary avereno any amin'ny zaza. Miverina amin'ny tongotra havia izahay.
Azontsika atao ny mametraka ilay toeram-pitsangatsanganana ao anatin'ilay zaza.
Course Rules
- Ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny mofomamy kely.
- Mifoka fotsiny amin'ny oronao, ary tokony ho ventilation tsara ny efitrano.
- Ny fampiharana rehetra dia tanterahina amin'ny vavony iray foana.
- Ho an'ny mpianatra, ny lesona dia tsy tokony haharitra 15 minitra.
- Rehefa avy sy mandritra ny volana maro, dia atao ny fampihetseham-panafahana mora indrindra