Ny vokatra tena lehibe ananan'ny vehivavy mampiasa diabeta dia maniry ny hanesorana ny vola fanampiny, fa tsy manimba ny fahasalamany. Mba hamahana ity olana ity dia ilaina ny manapa-kevitra hoe inona no sakafo tsara indrindra. Taorian'ny fandalinana ny fampahalalana sy famakiana hetsi-panoherana maromaro, dia noheverina fa ny sakafo tsara indrindra dia Anglisy.
Ahoana no nahatonga izany?
Taorian'ny fikarohana sy fanandramana marobe, nanolotra ny sakafo tsara indrindra eran-tany ireo Britanika mpikaroka, izay nanamarina ireo fahadisoana sy fahadisoana rehetra niainan'ny fanandramana taloha. Nahita ny fanamafisana haingana ny teoria, ary nanjary malaza eran-tany ny sakafo. Dokotera maro no manoro hevitra amin'ny fampiasana sakafo toy izany mba hamerenana aorian'ny aretina. Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'io fihinana io dia ny fahavoan'ny fahavoazana tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana.
Fitsipika fototra
- Ny fototry ny sakafo - ny fihenan'ny sakafo, izay misy proteinina sy vovo-javamaniry. Miova ny andro amin'ny karazana 2 ka hatramin'ny 2.
- Io kalitao io dia kalorie ambany.
- Mila mihinana mihoatra ny in-dimy isan'andro ianao.
- Mampitombo ny asan'ny vavony ny fibre.
- Ny tsy fisian'ny fetim-panafana dia omena amin'ny tahirin-tsakay manokana.
- Aza mampiasa siramamy, manolo izany amin'ny marika na siramamy.
- Mila mihinana fotsiny ianao amin'ny fotoana voatokana sy tsy misy sakafo.
- Io sakafo io dia maharitra 20 andro, izay ahafahanao mihena hatramin'ny 8 kg ny lanjany.
Sample menu ho an'ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana
Isaky ny andro, ny sakafo dia tokony horaisina amin'ny fotoana mitovy, toy ny nifoha tamin'ny 13-00, 16-00 ary 19-00. Noho izany, ny sakafo manontolo dia horesahina amin'ny fitsipika, ny sakafo voalohany, faharoa, fahatelo ary fahefatra.
1 sy 2 andro noheverina ho entina mivoaka, ary mifototra amin'ny ronono na kefir ny sakafo. Amin'ny sakafo voalohany sy fahatelo dia afaka misotro ronono 1 rola ianao ary mihinana mofo iray, tsara kokoa noho ny mainty, ary amin'ny fandraisana faharoa sy fahefatra dia tsy afa-mamokatra afa-tsy vokatra.
Ny 3 sy 4 andro dia proteinina, ny sakafo voatahiry ho an'ity andro ity dia toy izao manaraka izao.
Ny sakafo voalohany dia kafe, izay ahafahanao manamboatra ronono, fa manafoana siramamy, ary koa mamoaka 1 teaspoon dibera sy tantely.
Ny sakafo faharoa dia tavoahangy sotro iray avy amin'ny hena na trondro, ary koa ny antsasa-manilan'ny hena na trondro mofomamy miisa 200, andanian-tsofina amin'izao andro izao - ahitra maitso, voankazo maina na salady legioma 150 grama miaraka amin'ny mofo boribory roa. Azonao atao ny misotro ny iray amin'ireto zava-pisotro manaraka ireto: divay maina, dite, fanesorana zavamaniry, soda tsy misy siramamy.
Ny fomba fahatelo dia rosia 1 glasa na dite dite miaraka amin'ny teopy kely tantely.
Ny sakafo fahefatra - afaka misafidy ireto sakafo ireto ianao: 2 atody chicken; Sakafo 50 g, hena, trondro; 1 kaopy kafe; 1 sombin-mofo.
Ny 5 sy 6 andro dia legioma na kibo.
Ny sakafo voalohany dia 2 oranges na pòm iray.
Ny sakafo faharoa - miomàna 1 sotro-mofo legioma, izay tsy tokony ahitana poty, ary koa salady legioma, ohatra, vinaigrette, plus 1 slice of bread. Ny tsindrin-tsakafo dia misy salady na mozika.
Ny sakafo fahatelo dia vokatry , fa tsy akondro.
Ny sakafo fahefatra dia salady legioma, 1 teaspoon ny tantely sy dite 1 cup.
Avy eo, mila miverina amin'ny andro voalohany ianao ary avereno indray ny tsingerina manontolo. Raha sarotra ho anao ny mipetraka amin'ny andro farany, dia azonao atao ny manalavitra azy ireo, saingy tsy hahomby ny valiny.
Sakafo tsara indrindra amin'ny herinandro
Anisan'izany ny karazana legioma sy voankazo, ary ny buckwheat. Ireo sakafo ireo dia ampiasain'ny vehivavy marobe ary faly be izy ireo, rehefa mahazo izany, manaisotra ny vidiny fanampiny. Mba hanamafisana ny vokatry ny sakafo dia mila manova ny sakafo ho an'ny ho avy ianao, ary mazava ho azy fa tsy misy olona manafoana fanatanjahantena, satria ny vokatra tsara dia tsy azo raha tsy amin'ny fampifangaroana ireo fitsipika 2 ireo.