Ny kitrokely no fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby indrindra, izay tsy mitaky ny fampiasana simulators na fanofanana manokana ho an'ny olona iray. Ny ankamaroan'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia liana amin'ny hoe ilaina ho an'ny fahasalamana ny fihodinana, ary raha ilaina izy ireo, inona marina no hozahantsika hahatakatra izany.
Nahoana no ilaina ny squats?
Raha manao ny fitsangatsanganana ara-dalàna sy ara-potoana ianao, dia hitondra soa ho anao ny fahasalamanao. Andeha hodinihintsika ny fotoana tsara indrindra avy amin'ireny fampiharana ara-batana ireny:
- Manatsara ny fivoaran'ny ra. Raha manatsara tsy tapaka ianao, dia manatsara ny asan'ny rafi-pandrefesana, ary koa ny asan'ny ra mandriaka ao amin'ny faritra miafina.
- Ny rafi-pisefoana dia voaofana.
- Misy fiantraikany ankapobeny amin'ny zavamananaina rehetra.
- Ny fiasa mifehy ny metabolika ao amin'ny vatana.
- Mihamatanjaka ny tendron-tsiramamy sy ny tongotra.
- Manatsara ny toe-batan'ny olona iray.
- Samy hafa ny hozatry ny hozatra (ny hozatry ny lamosina, ny tongotra, ny milina ).
- Misy vokany tsara eo amin'ny olona ny fihetsika.
- Manatsara ny fandrindrana.
Momba ny zava-misy ireo fomba fampiasana ara-batana ireo dia manampy amin'ny "manitsy" ny vatana, angamba ny vehivavy rehetra no naheno, koa ndeha hojerentsika izay sombin-tsakafo mahasoa ho an'ny zazavavy:
- Mamporisika ny fandoroana ny tavy eo amin'ny tongotra, ny sisiny, ny andilany, ny kibony;
- Manondrana kalôria tafahoatra;
- manampy amin'ny fanesorana lanja mihoatra;
- Ataovy maivana kokoa sy malama ny fandehan-javatra;
- manatsara ny endrik'olona;
- "Atsangano" ny andilany;
- manalefaka, ankahalan'ny vehivavy cellulite rehetra , ary mahatonga ny hoditra hivoatra kokoa;
- Manamafy ny fampahalalam-baovao, ary ataovy izay hahatonga ny vavony ho elastika sy loko kokoa.
Be dia be ny teknika mihetsiketsika izay mibaribary ao anatin'ity vondrona ity, na dia izany aza, mba hahafahanao manangona izany hozakao ho an'ny tenanao izany, izay hanampy anao hanitsy ny toerana misy ny vatanao, araka ny hevitrao.