Ny fanontaniana mikasika ny fantsehana ny ao anatin'ny feny dia sarotra sy adiady. Amin'ny fotoana isan-karazany, ny fomba fijery izay tena fanampiana dia tsara, misy hevitra hafa. Amin'izao fotoana izao dia miombon-kevitra amin'ny manam-pahaizana ny hevitra fa ny fampiharana ny famonoana sy ny tongolambolam-paty izay nalaza hatramin'ny ela, raha ny marina, tsy dia mahomby. Ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra ho an'ny aty amin'ny feny dia tena tsy nampoizina.
Ahoana ny fahatsapana ny ao anatin'ny feny?
Ny fanazarana ny hozatra anatiny amin'ny feny mba hahatratrarana vokatra dia zava-dehibe ny manatanteraka tsy tapaka, isan'andro na isan'andro isan'andro miankina amin'ny fahasalamanao. Ankoatra izany, zava-dehibe ny manatanteraka azy ireo marina, raha tsy izany dia tsy hanome ny vokatra ilaina izy ireo.
Raha ny marina, azonao atao ny manantona ny atiny amin'ny feny amin'ny fanaovana fanazaran-tena iray monja - fa ataovy tsara kosa izany. Izany dia fanatanjahantena mahagaga - bibilava miaraka amin'ny barbell, fa tsy amin'ny fomba mahazatra, fa amin'ny kely ihany no mody. Na izany aza anefa, ny fomba fiasa be pitsiny, toy ny amin'ny toe-javatra rehetra, dia manome valiny haingana, ka raha mametraka fomba maro hafa momba izany ianao, dia ho hitanao ny vokatr'io haingana io.
Ahoana ny fantsehana ny hozatra anatiny amin'ny feny: squaddle with a bar
Hifanakalozantsika amin'ny antsipiriany ny fomba hanaovana an'io fampiharana fototra io, izay hikororoka haingana be ny tongotrao.
- Mitsangàna hatraiza hatraiza, ny ranjony dia lehibe kokoa noho ny soroka, ny tongotra dia mitodika any ivelany amin'ny 45 degre, ny soroka dia miorina, eo amin'ny soroka (fa tsy amin'ny tendany!) - ny bar. Ny lamosina dia tokony ho tanteraka na dia ny lavany manontolo aza, anisan'izany ny tendany (mba hahazoana antoka fa atsangana ny mina).
- Manaova fofona lalina, miverimberina, misintona ny rambony, toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza tsy hita maso ianao, mandroso, mandohalika ny lohalika eo amin'ny 90 degre (ny andilana dia tokony hampifanaraka amin'ny ety ambany).
- Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy ary miverimberina any amin'ny toerana voalohany. Mitandrema fa mbola mijanona ny lamosina, tsy mitongilana ny lohany. Tazony ho roa segondra izao ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Aorian'izany dia manaova fanatanjahantena.
Tokony haverina ao anaty andian-dahatsoratra telo, 15 ka hatramin'ny in-15 isan-kerinandro, ireo mpibitsika ireo. Raha sarotra ho anao izany, dia manomboka amin'ny lozam-pifanantenana 10-12 amin'ny fomba telo. Hatramin'io dia mora ny manatanjaka ny hozatry ny feny ao anatiny amin'ny fampiasana ity fampiasana ity, satria ampiasaina vondrona isan-karazany ny hozatra, dia hisy vokany roa: hetsiketsehana miaraka amin'ny barbell na kibatra dia miasa am-pahavitrihana eo amin'ny hozakazo, manome ny vatana ho endriky ny elastic sy mahafinaritra ao amin'io faritra io.
Ny fomba fantsehana ny ao anatin'ny feny: fampiasana ny kamo
Mba hahatratrarana ny fijery ny felam-bolo tsara tarehy sy mangidy, ankoatra ny fihodinana amin'ny lanja, dia ilaina ny mampihatra fampiharana iray hafa izay azonao atao amin'ny lainga, ohatra, rehefa mijery sarimihetsika.
- Mialà eo an-kavianao, manetrefy ny leganao eo amin'ny lohalika, manohana ny lohanao amin'ny sandrinao ambany, atsangano ny tananao maimaimpoana eo amin'ny vatanao na mametraka izany eo anoloanao.
- Ataovy amim-pahamalinana izany, fa atsofohy haingana ny tongotra ambony amin'ny 45 degre ambanin'ny 45 degrees, ary avereno averina (tsy mila hikasika ny tany).
- Tena zava-dehibe amin'ity tranga ity ny tongotra ambony, ny sodina izay mihetsiketsika, eo amin'ny lohalika mba hikorontana kely kely, ny tongotry ny tongotra hikorontana ary hiantehitra amin'ny tenanao. Raha tsy manaraka izany ianao, dia tsy hisy vokany ny vokany!
- Aza miherikerika na miverina, na dia tsy mampifaly anao aza.
- Ity fampihetsehana ity dia tsy maintsy atao alohan'ny fahatsapana ny hatairan'ny tongotra. Aorian'izay, tsindrio 30-60 segondra hafa ary tohizo amin'ny heriny. Aorian'io, mila milentika amin'ny lafiny iray ianao ary manohy ny famonoana. Tsy maintsy misy fomba telo toy izany.
Amin'ny fampiasana tsara, na dia ireo fampiharana roa ireo aza dia ho ampy hanome ny ratsan-tongotra tsara ho an'ny tongotrao ary hikolokolo ny feny ao anatin'ny fotoana fohy.