Ankizivavy - iray amin'ireo faritra tena olana amin'ny vehivavy. Ny sasany amin'ireo tovovavy dia mijaly noho ny fahabetsahana tafahoatra, ny hafa avy amin'ny haizina ary ny hafa avy amin'ny endrika tsy tonga lafatra. Na izany aza, amin'ireo tranga rehetra ireo, ny fanatanjahantena dia tonga amin'ny famonjena. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny lava-panafody na ny tendany dia ahafahanao manongotra ny akanjonao ary manome azy ireo endrika mamitaka kokoa, mampitombo ny habetsaky ny ratra. Na dia izany aza, mba hampihenana ny habetsaky, tsy ilaina ny mampiasa fampiharana amin'ny lanja fanampiny, amin'ity tranga ity dia fampiharana mahomby kokoa amin'ny fitball , simulators na klasika, izay azo tanterahina na ao an-trano.
Ny fampiharana mahomby indrindra amin'ny fanalefahana ny rambony
Raha ny olana dia ny elatrao dia somary marefo na mitambolimbolina, ny fampiharana samihafa miaraka amin'ny horonantsary, ny griffin, ny fambolena, ary ny fampiasana statika ho an'ny rambony dia tonga lafatra.
- Mipetraka eo amin'ny seza iray, tongotra, ary eo amin'ny seza eo anilany. Tazony ny ball rubber eo anelanelan'ny lohalinao ary tanterao mandritra ny iray minitra, manindry azy amin'ny hery, toy ny hoe miezaka manapotika. Ity static (tsy misy famerimberenana) ity dia mampatanjaka ny hozatra. Fomba 3 feno.
- Mandohalika eo anoloany izy ary mitsangana eo anoloany ny tanany. Apetraho eo amin'ny gorodona avy eo, ary miankavia miankavanana. Tokony hatao ao anatin'ny 1-2 minitra, alohan'ny hitrangan'ny fihetseham-po mahery vaika ao anaty vava. Amin'ny voalohany dia tena sarotra ny manatanteraka, fa ny vokatra dia tena mendrika izany. Ataovy 2-3 fomba.
- Miorina amin'ny lamosin'ny loha sy miverina amin'ny rindrina, mihintsana ny tongotra eo amin'ny lohalika, mihenjana ny hozany. Tazony ho an'ny minitra farafahakeliny farafahakeliny, ary avy eo miala aina Zava-dehibe ny mijery, ka ny lamosin'ny vozona, ny lamosina, ny rambony dia mifanentana amin'ny rindrina. Fomba 2-3 tsotra.
- Mipetraka, palmie mitsitokotoko eo amin'ny ambaratonga. Aza rovitra ny tanana ary atsaharo ny horonan-tsavily mankany aloha, mandra-paha-90% ny angidina amin'ny lohalika ary mifanaraka amin'ny tany ny vatana. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Manakaiky 3 izahay, in-20-30 isa.
- Mipetraka eo amin'ny tany, mitsambikina avy any aoriana, rantsan-tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, miala sasatra eo amin'ny tany. Esory tsy ho eo amin'ny tany ny taolam-paty, ny vatana sy ny feny dia tokony hampifanaraka mivantana amin'ny tany. Mijanona fotsiny ao mandritra ny minitra farafahakeliny. Avereno izany amin'ny lohalika.
- Mitsangàna, tongotra mitovitovy amin'ny elatra, eo am-pelatanan'ny lavadrano (na bodibasy na kavina eo amin'ny soroka). Mialà sasatra mialoha ny fahatongavan'ny lohalika 90 degrees, manosika mafy mafy ny kiraro. Ny famerimberenana 3 dia manomboka 15-20.
- Manaova fanafihana malaza amin'ny fihazonana lava-pitenenana kely na hentitra amin'ny sorokao. Avereno isa 15 isaky ny tongotra tsirairay.
Ny fanatanterahana izany toe-javatra izany amin'ny iray andro dia mahatratra ny tanjona ianao.
Fanazaran-tena mifandray amin'ny akanjo ho an'ny fahavoazana
Raha ny tanjonao dia ny manefa ny lanjany eo amin'ny lahy sy vavy dia aza manitsy afa-tsy ny fanatontosana. Ilaina ny mamerina manandrana ny sakafonao ary mamono zava-mamy, lafarina ary ny matavy. Amin'ny fanarahana fitsipika tsotra sy tsy manova ny sakafo indrindra, dia ho vitanao haingana kokoa ny tanjonao. Fa ny fampiasana miaraka amin'ny sakafo tsy dia tsara loatra dia mety tsy hisy vokany lehibe.
- Mandeha, mandingana ny tady na mihazakazaka eny amin'ny toerana. Ity no zavatra voalohany tokony hampidirina amin'ny programan'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Farafahakeliny 15-30 minitra isan'andro no ilainao hampiharana izany.
- Miala amin'ny lamosina, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, mitsangana amin'ny tongony ny tongotra. Mandrosoa haingana, manalavitra ny rambony avy eo amin'ny gorodona mandritra ny 30 segondra. Noho izany dia manao 3 izahay amin'ny fiatoana kely eo anelanelan'izy ireo.
- Miara-misangy isika, manao fanafihana malaza, 30 heny amin'ny tongotra, 3 sets miaraka amin'ny 30 segondra.
- Mitsangana amin'ny tongotra efatra, manainga tongotra iray tsy manandratra araka izay azo atao, manao 30 isaky ny tongotra ho an'ny setroka 3 miaraka amina 30 segondra eo anelanelan'ireo fomba fiasa.
Amin'ny faran'ny fihetsiketsehana, aza hadino ny dingana tsotra indrindra, izay mahazatra antsika rehetra amin'ny lesona amin'ny sekoly fianarana ara-batana. Izany dia hisoroka ny fahatsapana hafahafa ny ampitso.