Maro ireo tovovavy no miatrika olana toy ny fihantsanana ny hozatra eny an-tanany. Vokatr'izany, na dia kely aza ny endriny dia ratsy tarehy. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fametahana ny tanan'ny ankizivavy iray ao an-trano mba hamehezana azy ireo. Tsara homarihina fa ny fanatanjahan-tena ao anatin'ity faritra ity dia ahafahanao manitsy ny tsy fanjavonan'io endrika io, ohatra, ny andilana sy ny soroka. Afaka mampiofana ny tananao miaraka amin'ny lamosinao ianao.
Ahoana ny fananganana ny tanan'ny tovovavy?
Koa satria ny hozak'ity faritra ity amin'ny vatana dia tsy manjary, afaka mahatratra ny vokatra ianao ao anatin'ny fotoana fohy. Tsy ilaina ny hatahotra, ny fampiofanana amin'ny lanjany fanampiny dia hahatonga ny olona ho ratsy tarehy sy hoatran'ny lehilahy, ary ny antony dia ilaina ny manaiky ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fampiasana lanja goavana. Afaka mampiofana tanana ianao in-2-3 isan-kerinandro. Zava-dehibe ny manamarika fa mampihetsiketsika tanana any an-trano, fa ny zazavavy dia manan-danja isaky ny 2-3 volana. Ny fanovana ny trano iray na ny fanovana ny toerana fampiharana satria ny hozatra dia hampiasaina amin'ny famenoana sy ny fivoarana dia hijanona. Ny fampihetseham-po tsirairay dia tokony atao amin'ny fomba samihafa 15-20.
Toy ny ankizivavy ao an-trano, asandrato ny tananao:
- Humbel . Ity fampiharana ity dia natao hanamboarana biceps. Asandrato ny tananao amin'ny lohasaha, ary asehoy amin'ny vatanao ny palmieo. Atsangano koa ny saribakoly amin'ny soroka, mamelatra ny sandriny mba hijerena ny palmie-tanana.
- Gazety an-gazety frantsay . Apetraho eo am-baravarankely ny lohanao, ary ny tongotrao dia miorina eo amin'ny tany amin'ny tongotra feno. Mitazona ny lavadrano eo amin'ny tànana mihetsi-jaza, manetsiketsika kely fotsiny izy ireo ka eo ambonin'ny lohanao. Ataovy ao anaty elany fotsiny ny fitaovam-piadiana, tsy manisy elatra, mametaka lava-bato eo amin'ny handrina. Zava-dehibe ny manaisotra hetsika hafa.
- Push-ups . Hitanao hoe ahoana no ahafahan'ny ankizivavy manatsotra ny tanany ao an-trano, tsy azonao atao ny manadino ity fampiasana ity, izay fototra. Raiso ny lafin-javatra lava, mba hahitsy ny vatana. Midina, manindrona ny sandrinao ao anaty elany. Raha toa ka sarotra ny manosika -a rehefa mitazona ny vatana amin'ny rivotra, dia tanteraho ny fampiasana amin'ny lohalika.
- Fampitomboana ny sandry miaraka amin'ny lavadrano . Ny tena zava-dehibe amin'ny fampiofanana dia ny fampiharana amin'ny famonoana triceps, satria izy ireo dia tsy mihanatoka ny hozatra izay manaitaitra sy mampitony ny tanana. Mandrosoa aloha, mitazam-potsiny. Atsoroy ny tananao eo amin'ny elany, tananao ny tanimbolila ao amin'izy ireo, ary asio izy ireo amin'ny vatana. Manaova fanitarana tànana, miverena hody. Ny hetsika dia tsy maintsy tanterahana amin'ny elatra ihany.