Fanazaran-tena ho an'ny fihetsika

Olona maro no manana olana amin'ny fihazonana, ary ny rehetra noho ny asa sedentary, mijery tele amin'ny toerana tsy mety, sns. Mba hanatsarana ny toe-javatra, dia manolo-kevitra ny hampiasa fomba fiasa hanamboarana ny fihetsika , izay mety amin'ny fampiasana trano. Ny fampiofanana dia zava-dehibe amin'ny fitondran-tena tsy tapaka, satria ny fihenam-bolo ny hazavana dia tsy miankina fotsiny amin'ny endrika, fa miharatsy ny fahasalamana. Ny fitarihana tsara indrindra, izay ahafahana manitsy ny lamosina, fa koa ny fanamafisana ny fiantohana, ary manatsara ny toetry ny corset muscular, dia yoga.

Gymnastics ho an'ny fihetsika

Mba hitazonana ny lamosinao sy ny halehanao tsara tarehy, mila manao gymnastique ianao, ahitana fanatontosana tsotra. Afaka manao fanazaran-tena isan'andro ianao. Ny fampiharana tsirairay dia asaina averina averina in-10 farafahakeliny. Manomboka amin'ny fampakarana hafanana , izay maharitra 10 minitra mahery. Ara-drariny ny fampiasana fampihetseham-po, ohatra, ny fihodinana sy ny fihodinana.

Fomba fanatsarana ny fihodirana ao an-trano:

  1. IP - mipetraha eo amin'ny tany ary manantona ny tongotrao eo anoloanao, misintona ny kibonao amin'ny tenanao. Miongana ny lamosina, manindrona ny lamosina ambany. Ny tongotra havia, mandohalika amin'ny lohalika, mametraka azy eo amin'ny lohalika ankavanana. Amin'ny tananao havanana, takaho ny lohalika ankavia. Fisalasalana, mamelatra ny vatana ho any ankavia, mijery miverina. Aza manemotra fofona, manandrana manodina ny vatana bebe kokoa amin'ny fialan-tsasatra tsirairay. Fenoy ny toerana mandritra ny 30 segondra farafahakeliny. Avereno izany rehetra izany sy amin'ny lalana hafa.
  2. Ny fanatanjahan-tena manaraka hamehezana ny fihetsika dia malaza be, saingy antsoina hoe "Cat". IP - toetoetra eo amin'ny efatra. Apetraho eo an-tsorokao ny palmie eo amin'ny lohalinao. Ny tanjona dia ny hamerenana ny lamosina araka izay tratra, miaraka amin'ny lohanao ary mijery. Aorian'io, any ambadimbadika, mila manongilan-doha ianao, ary mibanjina ambony.
  3. IP - mipetraha eo amin'ny vavanao ary mitarika ny sandrinao eo amin'ny vatanao, tsy manohina ny tany. Ny tanjona - mamoaka fofona, manosotra ny tongotra sy ny tratra avy eo amin'ny tany miaraka amin'ny lohany. Arotsahy ny tongotrao, manongilana ny taolanao, ary mandrosoa. Hamafio ny toerana mandritra ny fotoana fohy. Zava-dehibe ny tsy mihazona ny fofonao. Safidy iray hafa dia midika ho fanitarana ny sandrinao.
  4. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena malaza toy izany, mba hanitsiana ny fihazonana ao an-trano. IP - mipetraha eo amin'ny vavanao, mandohalika ny lohalinao, ary mametraha ny tananao ao ambadikao ary azonao ny kitrokelinao. Ny tanjona - maka aingam-panahy, miezaka ny hikolokolo araka izay azo atao any aoriana, manainga ny valizy sy ny tratra avy amin'ny tany. Miverena manoloana ny loha. Ao amin'io fanjakana io dia ilaina ny mijanona 20 segondra farafahakeliny. Amin'ny fivoahana, ampidino ny tongotrao sy ny tratra, miala voly.