Tahaka izany no mitranga, ao ambadiky ny endrik'ilay tovovavy dia manomboka mijery mavitrika kokoa mialohan'ny fialantsasatra na zava-dehibe iray hijerena mendrika amin'ny fitafiana rehetra. Raha mieritreritra ny fomba hananganana haingana ny vatana ianao , dia tsy afaka manao izany ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra. Ny tsara indrindra dia ny mandeha any amin'ny gym ary mampiasa fitaovana fanatanjahan-tena, saribakoly ary mpanao biriky.
Ho vitanao ve ny manongotra ny akanjonao ao amin'ny gym?
Raha toa ianao ka matoky momba ny fiasanao sy ny fomba hitadiavana fomba haingana hanangona ny hozatry ny akanjonao, dia mendrika ny mandinika ny fampiofanana, fa ny sakafo ihany koa. Mialà amin'ny lafarinina lafarinina, mamy ary matavy. Ampiasao ho an'ny sakafonao farafaharatsiny ny hena, ny vokatra avy amin'ny ronono, ny atody - vokatra proteinina. Tsara kokoa izy ireo raha mihinana sakafo ara-pananan-tsakafo izy ireo, noho izany dia tsara kokoa ny misafidy legioma na serealy amin'ny garnish. Rehefa manana proteinina ampy ny vatanao, dia afaka mivoatra haingana ianao mandritra ny fiofanana.
Eritrereto ny fandaharana ilaina mba hanamboarana ny rambony:
- Ny rambony - manampy amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny masaka matavy, hanamafy ny toe-javatra ankapobeny amin'ny hozatra, hery ary fiaretana. Tena tsara ho an'ny fiofanana.
- Ny fametrahana ny tongotra miaraka amin'ny entana miverina. Ity fampiharana ity dia asaina atao amin'ny lanjany betsaka, mba hahitana ny vokatra haingana araka izay azo atao.
- Ny loha-tongotra an-tongotra - io fanazaran-tena io dia manofa fehikibo kokoa noho ny havokely, fa ho fomba iray ahafahana mampiditra azy io.
- Ny milina Smith dia fanatanjahantena tsara sy mahomby indrindra ho an'ny rambony, izay ahafahanao manamboatra ny hozatra tsara. Ny fijanonana eo amin'ny simulator dia ho ambany noho ny tsotra miaraka amin'ny satroka eny an-tsoroka, ary ity dia lehibe kokoa.
- Ny milina fihokoana dia ahafahanao manao ny iray amin'ireo fomba fampiasa tsara indrindra amin'ny akanjonao, indrindra raha miditra lalina araka izay tratra ianao.
Mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra dia asio intelo isan-kerinandro, manaova fanamafisam-peo, sarotra feno eo amin'ny rambony ary mila fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny ankapobeny (ohatra, fanosehana, fanesorana, sns.).
Mora haingana sy mahomby amin'ny fanondranana ny rambony?
Eritrereto ireo fampiharana tsotra sy tena fantatry ny olona izay hanampy amin'ny fanitarana ny rambony amin'ny fotoana fohy. Miankina amin'ny endriny ara-panatanjahan-tena, afaka mitondra fiara 5-10 kg ianao amin'ny ambaratonga voalohany, ary avy eo, satria mora ho anao, dia tsy maintsy mifidy lanja bebe kokoa ianao.
- Hazo mitahiry. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ary asio marika 2-3 farafahakeliny eo amin'ny sandrinao. Mivoatra tsikelikely, misintona ny akanjonao ho toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza ambany ianao. Rehefa eo amin'ny 90 degre ny angidimby, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Manakaiky 15-20 ny 3.
- Mandeha miaraka amin'ny lavadrano. Manaova saribakoly, makà dingana lehibe ary mandohalika ny lohalinao (angomanga 90 degre). Manaova fihodinana vitsivitsy miakatra sy midina, avy eo manaova fanafihana amin'ny tongotra hafa. Avereno isa 15 isaky ny tongotra tsirairay.
- "Deadlift" amin'ny tongotra mivantana miaraka amin'ny bodibar, lava-bolo na tendany. Mitsangàna tsara, mandohalika ny lohalinao, eo an-tanan'ny helo na bodista. Mitombo tsikelikely ny fihenan-tsofina voajanahary any ambadika, mandroso manomboka amin'ny 90 degre, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Zava-dehibe ny mahatsapa fa ny enta-mavesatra dia eo amin'ny fehy, fa tsy any aoriana ary fa tsy amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Ataovy 3 isa in-15.
- Ny kibon'ny "Plie" (na "Sumo") misy lavaka. Ny ranjony dia lehibe kokoa noho ireo soritra, eo am-pelatanan'ny havoana mavesatra, mihazona izany eo anoloantsika eo ambany elatry ny tanantsika. Miankavia lalina, mampihemotra ny akanjonao ary manandrana tsy manosika ny lohalinao. Ataovy 3 isa in-10-15.
Raha toa ianao ka mibebaka ao an-trano, dia sarotra sy ao an-trano ireo fampiharana ireo. Zava-dehibe ny manatanteraka azy ireo in-telo isan-kerinandro, ary hampitombo tsikelikely ny lanjany ampiasaina. Izany no enta-mavesatra izay mahatonga ny fiofanana eo amin'ny kibony ho mahomby sy mamokatra.