Mazava ho azy fa afaka manamboatra ny tongotr'izy ireo ny kiran-damosina, ary miloko kokoa izy ireo, saingy manana fetrany ihany koa ny fahaizany, ary avy eo dia manomboka mieritreritra ny zavatra azontsika atao ho an'ny tenantsika isika mba hanatsarana ny angona ivelany amin'ny tongotra.
Mba hahafahana misafidy fitsaboana ho an'ny hozatry ny tongotra, dia tokony hijery ny ohatr'ireo tompon'ny tena idealy ny endriny, ary ireo no mpandihy sy gymnasts, izay manome baomba be loatra ny tongotra. Ny legy dia mitazona ny lanjan'ny vatantsika, araka izany, ny natiora dia nahatonga azy ireo mafy be. Ary raha tsy ampiasaina io hery voajanahary io (tsy mandeha, mitaingina elefanta, mitondra fiaramanidina miaina), dia amin'ny farany, ny tongotrao dia tsy ho tsy sariaka fotsiny, fa koa malemy, tsy miasa.
fanazaran-tena
Noho izany dia hiezaka isika hanome vatsy feno hozatra amin'ny hozatry ny tongotra miaraka amin'ny fanampiana amin'ireto fampiharana manaraka ireto.
Hanao fandaharana fampisehoana boribory isika amin'ny fampivelarana ny hozatry ny tongotra - 30 segondra ny fampiharana tsirairay, misy fifandonana eo anelanelan'izy ireo - 10 segondra ihany koa. Aorian'ny faran'ny herinaratra dia mitsangàna 1 minitra, ary manamboatra vato 2 fanampiny.
- Mipetraha amin'ny fihobiana. Tsorakazo, tànana hikasika ny tany, manitsy ny tongony, miala amin'ny tany ary maninjitra ny tanany. Amin'ny ankapobeny, io dia fampiharana ny tanjaky ny hozak'ireo tongotra sy ny fametahana ny rambony.
- Mamoaka ny tanana izahay, mametaka ny ratra.
- Mitsangana amin'ny tongotra efatra isika, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika mitazatazana amin'ny fivoahana.
- Mipetraka eo amin'ny tany isika, manoloana ny vatana, mandoaka avy eo amin'ny gorodona sy ny vatana, ary ny tongotra amin'ny fofona, amin'ny alalan'ny aingam-panahintsika dia tsy manipaka ny tongotra na ny loha ka hatrany amin'ny farany.
- Maka kitapo miaraka amin'ny vatantsika isika, mametraka azy eo an-tsoroka. Ny legana dia lava kokoa noho ny soroka, ny sôkôsy miavaka, miaraka amin'ny tanana mitazona ny kitapo. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia manao "squie" isika amin'ny fihodinana, amin'ny fofona isika dia miverina amin'ny FE. Izany dia fanatontosana lehibe ho an'ny hozatry ny atin'ny tongotra. Ny lakolosy dia tsy maintsy voatery "misintona" ho azy, ary tsy hiverina hiverina, izay, amin'ity tranga ity, dia fahadisoana lehibe.
Raha tianao ho very ny tongotrao, dia hanana fiofanana matanjaka kely fotsiny ianao ho an'ny hozatry ny tongotrao. Ny fihenam-bidy dia tsy azo atao afa-tsy ny fanamafisana ny metabolism. Ary ny fomba tsara indrindra hampiasana azy dia ny volavola, izay mandany hery bebe kokoa noho ny votoaty noho ny matavy.
Ny muscle dia hanome anao ny fahavoazana mavesatra, eny fa na dia amin'ny toeram-pitsaharana aza, izany no antony hanolorantsika soso-kevitr'ireo mpikirakira miaraka amin'ny fampihetseham-po amin'ny akanjo , ary koa amin'ny asa amin'ny gazety.