Fanampiana mahomby amin'ny fikolokoloana kibo sy ny lafiny

Mba hahatonga ny vavony ho lehibe, ary miseho ny sisiny, dia ampy handry eo amin'ny sofina mandritra ny volana maromaro, mihinana mofo mofomamy sy sakafo hafa manimba. Mba hiverina amin'ny endrika sy hahita ny toerana tsara tarehy, dia mila mandany fotoana be dia be ianao. Misy fampiharana mahomby amin'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo sy ny bika, izay hahatonga anao ho tonga amin'ny tanjonao. Ankoatra ny fiofanana, zava-dehibe sy mahasoa ny sakafo , noho izany dia ilaina ny mandao ny sakafo kalorika, maniry ny legioma, voankazo, vokatra ronono ary hena sakafo.

Ahoana ny fomba hanadiovana ny kibo sy ny vatana?

Ho an'ny mpanaraka, fitsipika vitsivitsy izay tokony hohadinoina. Manafà intelo isan-kerinandro ary tsy latsaky ny adiny iray. Ny tena zava-dehibe dia ny fomba fanaovana fampiharana, fa tsy ny isan'ireo famerimberenana. Ny fanaovana fanazaran-tena mahomby mba hanesorana ny vavony, dia zava-dehibe ny manara-maso ny fofona, noho izany dia manao ezaka izay ilainao ny manaitra. Ampy tsara ny manao fampiharana 3-4 ary ampidiro ao amin'ny toeram-pitsaboana lehibe izy ireo. Avereno isaky ny fomba fohy ny tsirairay, manao andalan-teny 12-15 isaky ny misy. Atombohy amin'ny hafanana, izay tsara indrindra ampiasaina ny enta-mavesatra aerobic, ohatra, manome safidy, mihazakazaka na mitsambikimbikina.

Manaova fanadiovana mba hanadiovana ny kibo sy ny lafiny:

  1. Hamaky ny tohiny ... Andeha isika hanomboka amin'ny kilasy, satria io fanatanjahan-tena io dia mampandeha tsara ny gazety . Mba hanatanterahana izany, dia apetraho eo amin'ny tany, manetsiketsika ny tongotrao. Ny tanana, miondrika eo amin'ny elany, mihazona eo akaikin'ny sofinao. Mitsangàna, asandrato ny vatanao, ataovy izay hahasolafaka. Miverina indray ny FE. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny lamosina dia tsy mikambana ao ambadiky ny aoriana.
  2. "The Pendulum" . Izany dia fampiharana mahomby ho an'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo, izay hamonjy ny andaniny tsy manintona. Aza mitsangana avy eo amin'ny gorodona, tehirizo ny tananao, avaozina amin'ny lafiny roa, mba hanomezanao vondron'olona manokana. Atsangano ny tongotrao mba hahatonga azy ireo ho lava-dàlana amin'ny torso. Manaova fanitsakitsahana, ataovy ambany ny tongotrao, ary miankavanana, ary miankavia. Zava-dehibe ny tsy hametraka azy ireo eo amin'ny tany mba hitazonana ny entana foana.
  3. "Bisikileta" . Fantatra amin'ny fanatanjahan-tena maro dia manome enta-mavesatra ny hozatry ny kibo. Avereno indray ny tongotrao amin'ny tongotra kely, ary ajanòny ny tananao eo amin'ny elany ary manantona ny lohanao. Tsindrio ny lamody ambany mba hampifantoka ny enta-mavesatra fotsiny amin'ny gazety. Asio tombo-kofehy, manondro ny kofehy tanana iray amin'ny lohalika, ary avereno indray amin'ny ilany hafa. Mandritra ny fanatanjahan-tena, tandremo foana ny lanjanao. Ataovy ao anaty haingana ny zava-drehetra ary aza adino ny miaina.
  4. Trosa tsy mahazatra . Raha tsy miala amin'ny tany ianao, mandohaliha ny lohalika ary tanterao ny tananao amin'ny vatana. Manaova tadiny amin'ny andaniny roa, miaraka amin'ny tanana miandry ny voditongotra.
  5. Side lath . Ity fampiharana ho an'ny vavony matevina ity dia mahomby, saingy tsotra sy mora ho an'ny rehetra izany. Mialà eo anilanao ary ento ny vatanao mba hahatonga azy ho tsipika kely. Ny tanana izay eny amin'ny farany ambany dia mendrika ny mandohalika ao amin'ilay fitoeran-javatra. Atsangano ny lakolosy mba hahatonga ny vatany ho lasa. Aza manendrikendrika ny tongotrao, ary aza manongilan-tsofina.
  6. Slopes . Raiso ny palitao ary apetraho amin'ny lohanao izany. Ataovy ny fironana eo amin'ny andaniny sy ny ankilany, miezaka ny hionona lalina araka izay azo atao. Afaka manatontosa hantsana hafa ianao amin'ny alalan'ny fanaovana saribakoly amin'ny tanana tsirairay. Tohizo ny tananao eo amin'ny sisiny ary ataovy midina ny pelaka amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tohotra eo amin'ny andilanao.
  7. Lateral hyperextension . Ity fampiharana ity dia mety ho an'ireo mpandray anjara ao amin'ny gym. Tokony hatao eo amin'ny 25 ka hatramin'ny 45 degre ny banky. Apetraho eo an-damosinao izany, manamboatra ny faritra ivelany amin'ny tongotra eo ambanin'ny roller, ary ny hipaka dia tokony ho eo am-patana. Ny tanana dia azo atao ao ambadiky ny loha na eo akaikin'ny tratra, amin'ny famakiana azy ireo. Ny tohatra dia tokony ho mendrika. Midina midina mankany amin'ny fahatsapana mihenjana, ary avy eo, asao ny vatana mankany amin'ny FE.