Maro amin'ireo atleta no mampiasa kreatina , izay manampy amin'ny fanaovana vokatra mahagaga. Nefa aoka hojerentsika raha misy manimba ny vatana ny kafe. Ny antontan'isa dia mampiseho fa ny isan-jaton'ny voka-bary dia kely, manodidina ny 4%. Fanandramana maro no mampiseho ny vokatra tsara avy amin'ny zavamananaina ao amin'ny vatana, saingy mbola misy ihany ny sasany.
Fitazonana rano ao amin'ny vatana
Ny olana mahazatra indrindra amin'ny atleta izay mihinana sakafo fanampiny. Manana rano ny Creatin, nefa tsy manimba mihitsy. Ny tranga dia tena ara-dalàna sy tsy hita maso tanteraka. Azonao atao ny mamaritra ny habetsaky ny rano, raha tsy mijanona amin'ny haavony ianao dia tsy hahita kilao mihoatra ny 2 fanampiny. Tsy voatery ny hampihenana ny habetsaky ny fluid na ny fisotroana izay fomba rehetra hanafoanana azy. Ny rano dia lasa lavitra raha vantany vao tapitra ny fampiasana ny supplement.
fahampian-drano
Ny fampiasana ny zavamananaina dia mety hitarika amin'ny fahasosorana. Izany vokatra izany dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, noho izany dia mety hiaritra ny dingana metabolika, ny fandanjalanjana ny alikaola, sns. Mba hamahana izany dia ilaina ny mampitombo ny dose isan'andro amin'ny rano.
Olana amin'ny vavony
Ny vokatra iray hafa amin'ny fihinanana kreatina dia aretina azo tsapain-tanana. Raha mihinana an'io fanafody io ianao, dia mety hahatsapa ny fanaintainana sy ny fanaintainana. Izany matetika no hita ao amin'ny dingana boot. Mba hialana amin'izany, misotro kafe tsotra fotsiny ao anaty capsules ary mampihena ny habetsaky ny fihenana.
Toe-kitroka
Zava-mahagaga izany ary mifandraika amin'ny tsy fahampian-drano na amin'ny fiasana mafy.
Araka ny hitanao, dia tsy dia misy firy ny fihenan'ny crèmeine, izay raha ampitahaina amin'ny tombontsoa maro dia tsy misy dikany.