Mazava ho azy, maniry sy mahafinaritra ny tovovavy rehetra ary manonofy endrika kely sy vatana mangatsiaka. Ary aza manao karazana: ny mpahay siansa dia manamafy fa ny zavatra rehetra dia miankina amin'ny toetran'ny vatany. Vehivavy iray avy amin'ny natiora dia manana metabolisma mahery, mamela anao hihinana kôlôbia amin'ny alina ary hisambotra mofomamy iray, ary endrika tahaka ny fehezam-bolo. Ary ny hafa dia tsy mamy sady matavy ao am-bava, fa mbola matavy ihany izy ireo. Mazava ho azy fa afaka manjary mavesatra ianao raha mipetraka amin'ny sakafo matavy, fa tsy mitaky lanjany fotsiny, fa mitazona izany lanjany izany ihany koa. Eny, ary saika ny vehivavy rehetra amin'izao androntsika izao no miasa, ary amin'ny sakafo toy izany, feno amin'ny asan'ny tongotra.
Fa ny fomba hanesorana ireo vala eo an-damosinao, satria tena tsy mahasalama izany, tena azo atao ve ny manao zavatra avy amin'ny natiora ary tsy manao na inona na inona?
Azonao atao, raha tsy manala tanteraka azy ireo, dia mihena be dia be, ary raha tsy misy tavy kely, dia afaka mandeha izy sy ny rehetra. Ary ny fanampiana ara-batana dia hanampy amin'izany.
sakafo
Mazava ho azy fa raha mieritreritra ny fomba hanesorana fatin-koditra eo amin'ny lamosiny ny vehivavy, dia tokony hieritreritra momba ny sakafo iray. Na tsara kokoa, momba ny sakafo mahasalama. Fa ny vokatra dia mahomby, fa marefo. Ny rafitra sakafo tsy manampy amin'ny fanonerana matavy dia tena manampy.
Ny fomba fihinanan-kena dia fantatry ny rehetra. Nefa vitsy no mihinana. Ny fitsipika fototra dia manasitrana amin'ny tsy fahampian'ny lanjany, ny voka-dratsin'ny kalitao dia tokony ho kely ambany noho izay takian'ny taona sy ny entana (kely! Aza mitondra ny fanaticism rehetra!); Ny sokatra amin'ny endriky ny siramamy, ny gilasy, ny soda, ny mofo dia tokony esorina; voankazo mamy sy voankazo mamy; mba hamerana na hanesorana tanteraka ny tain-tsakafo: mofomamy, ovy - ary eo amin'ny latabatra misy alikaola, perla varimbazaha, kinôa ary entana hafa enti-mandoza; esory ny siny. Misy sombin-tsoa mba hisorohana ny hanoanana.
fanatanjahan-tena ara-batana
Saingy tsy ampy izany. Na dia maro ny vehivavy miala amin'ny lamosina ary manova ny sakafo dia hanatsara ny fisehony, ny tena manary ny lanjany ary manala ny vala eo an-damosiny eo ambany sandriny, mila manao fampiasana ara-batana.
Amin'izany lafiny izany, tsy tokony hianjera koa ny olona iray. Manolo-kevitra ny manao fampiharana mandritra ny 5-6 ora isan'andro. Ilaina ny mieritreritra, mahomby. Saingy afa-tsy amin'ny atleta ihany. Voalohany indrindra, efa ampy fitaovana tsara ho azy ireo izy ireo (saingy mifandray amin'ny fampiofanana ny mpanazatra sy ny fanaraha-maso ny dokotera!). Faharoa, ity no asany, ary mazava ho azy, izany no mahatonga ireo atleta hanome fotoana betsaka.
Fanatanjahantena hanaisotra ny kôdeksa any aoriana
Isan'andro dia mila manao fanatanjahan-tena ianao. Raha misy faniriana ny ho lany maina, dia amin'ny ankapobeny ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Plus d'actualités.
- Ny "Boat" . Mialà eo amin'ny tany, eo am-bavanao ary miondreha, manainga ny tongotrao, ny loha sy ny soroka. Hamafio eo amin'io toerana io, ary alao ny toerana voalohany ary esory ny hatok'izy ireo. Tohizo ny tanana eo amin'ny vatan-kazo. Ity fampihetsehana ity dia tokony atao isaky ny 10 heny.
- Miaraka amin'ny tetezana gymnastique . Ilaina ny mitaingina hazo fihinam-bary, manofoha azy ao ambadiky ny lamosinao ary mitazona azy amin'ny ambaratonga. Amin'izao fotoana izao dia tsy maintsy mamadika ny vatana havanana sy havia ianao, miezaka ny manao izany mba hikolokolo ny hozatry ny asa aoriana.
Raha misy olona tsara fiofanana sy fanatanjahan-tena iray, intelo isan-kerinandro, 20 ka hatramin'ny 30 isa ny fampihetseham-batana - fikotrehana eo amin'ny hantsana.
Raha nanontaniana raha ny masage dia hanampy amin'ny fanesorana ireo vala any ambadika, dia tsy misy valiny mazava. Saingy matetika dia mahomby ary marobe ny vokatra tsara.
Koa ankehitriny, rehefa avy nizaha ny fomba hanesorana ireo vala avy any aoriana dia tokony hifanaraka amin'ny fomba fiaina mahasalama ary ny vatany dia azo antoka fa ho tsara tarehy kokoa.