Vitaminina amin'ny fandrindrana ny fitondrana vohoka

Ny nahaterahan'ny zaza dia dingana lehibe iray. Ankehitriny dia mihabetsaka ny ray aman-dreny manomboka miomana amin'ny fiterahana sy ny fitondrana vohoka. Ary ity no fomba fijery mahitsy indrindra. Raha ny marina dia manonofinofy ny ray aman-dreny rehetra fa hanana zazakely matanjaka sy salama izy ireo.

Iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny fizotran'ny fandrindrana fitondrana vohoka ny fihinanana vitaminina.

Inona no vitamina tokony horaisiko rehefa mikarakara bevohoka aho?

Asidra folika

Ny vitaminina tena manan-danja indrindra ho an'ny bevohoka dia ny vitamin B9 na ny asidra folika . Izy io no mpitsabo aretin-tsaina folie izay manoro hevitra ny haka ray aman-dreny ho avy. Vitamin B9 dia manatsara ny kalitaon'ny sira. Ny paikadiny dia mampihena ny isan'ny spermatozoa malemy, ary noho izany, ny mety ho fiheverana ny zaza miteraka aretina.

Ny vehivavy dia mila asan-jiolahy mba hisorohana ny tsy fahampian'ny fivoaran'ny taova sy ny vatan'ny zaza. Ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina B9 dia mety miteraka fikolokoloana ara-tsaina, voka-dratsin'ny fantson-taolana ary fahasamihafana hafa.

Rehefa mikarakara bevohoka ianao, dia afaka mitondra vinaingitra vitaminina, izay tsy maintsy ilaina vitamin B9, ary afaka mividy asidra folakokana, toy ny fanafody tsy miankina. Vitaminan'ny synthetique dia mety hosoloina ihany koa amin'ny voajanahary, mihinana legioma maitso, zavamaniry, sokatra voasary, akondro, atody, henan'akoho. Saingy tokony ho tsaroana fa aorian'ny famongorana ny hafanana dia levona io vitamina io. Ary ny fatran'ny vitaminina B9 isan'andro dia 400 micrograms. Noho izany, manolo tanteraka ny takelaka ho an'ny sakafo, manan-karena amin'ny vitamina B9, dia tsy azo atao ny mahomby.

Vitamin E

Vitaminina iray manan-danja hafa ho an'ny mpivady manomana vohoka dia vitamin E. Izany dia manatsara ny asan'ny oviana ary manampy amin'ny famerenana ny tsingerim-bolana. Ao amin'ny vatana no manosika ny fananganana spermatozoa. Vitamin E mandray anjara mavitrika amin'ny metabolisma ary mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana.

Ny anarana hafa amin'ity vitamin ity dia tocopherol. Tsy ampy ny habeny mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampidi-doza, noho izany dia azo antoka fa ilaina ny vatana amin'ny vitamina na dia rehefa manomana vohoka aza.

Vitamin C

Asidra ascorbic no manatanjaka ny fitambaran-kibo, mitombo ny fahombiazany, mampihena ny fiterahana, miady amin'ny bakteria, mampitombo ny herin'ny fiarovana. Ny fampidirana io vitamina io mandritra ny fanomanana vohoka dia tena zava-dehibe, satria ny andraikitra fototra amin'ny ray aman-dreny hoavy dia ny fanatsarana ny vatana. Ity vitamin ity dia azo jerena ao anaty karazan-javamaniry samihafa, buddha, tia, tsaramaso, karaoty, ovy, trondro, koba salady, kodiarana mena, dill, persily, zana-katsaka, ranomandry, voankazo voankazo, mena dipoavatra, ranomanitra, mainty hoditra, alika rose, cornelian.

Vitamin A

Ao anatin'ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fiterahan'ny zaza iray, ny vatan'ny vehivavy dia mahatsapa ny fitomboan'ny vitamin A na ny retinol. Tsy hampijaly vehivavy maniry ho tonga reny izy. Maro amin'ireto vitamina ireto no hita amin'ny vokatra biby (atody, vony, siramamy, fodiana) ary serealy. Fa rehefa mikarakara ny bevohoka dia ilaina ny mihevi-tena fa ny vitamin A vitaminina dia mitarika ho amin'ny aretina isan-karazany. Noho izany, ny drafitra dia azo faritana mandritra ny enim-bolana monja aorian'ny famoahana ny tsimokaretina Vitamin A.

iode

Ankoatra izany dia asaina mandray ny iodide potassium na iodomarine. Manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahasalamana sy ny aretin'ny tiroid. Ny fampiasana iodomarin dia ilaina amin'ny fanorenana ara-dalàna ny rafi-pitabataban'ny zaza. Noho izany, ilaina ny fanafody iodine misy fanafody rehefa manomana drafitra.

Matetika ny dokotera no milaza fa misy ny vitaminina be pitsiny. Anisan'ireny fanafody ireny sy Elevit Pronatal . Vitamins Elevit dia manonitra ny tsy fisian'ny mineraly sy vitamina ao amin'ny vatana rehefa manomana vohoka. Raha manapa-kevitra ny hanomboka ny fandraisam-pitenenany ny vehivavy, dia tokony hatao telo volana mialoha ny fandaharam-potoana voaomana.