Ny fahavoazan'ny volo dia olana iraisana ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, fa indrisy, ny ankamaroany dia mahakasika ny firaisana ara-drariny. Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny antony mahatonga ny volo tsy mamela ny lohantsika dia tsy vitan'ny akora simika ampiasain'ny ankizivavy malemy. Matetika, ny tsy fahampian'ny vitamina dia mitarika ny fahavoazan'ny volo amin'ny vehivavy. Mifandray amin'ny fioriôlôjia amin'ny vatan'ny vehivavy izany: ny fihodinan'ny reny, ny fitondrana vohoka, ny fiterahana, ny fanovana hormona dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny olona na ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny vatana. Ary noho izany, mba hiarovana ny hatsarana sy ny fahasalaman'ny volo, dia tena ilaina ny mahafantatra hoe vitaminina amin'ny fahavoazan'ny volo eo amin'ny vehivavy dia tokony halaina matetika.
Noho izany, inona no vitamina manampy amin'ny famonjena ny volontsika?
Voalohany indrindra dia vitamina A. Ny fihenam-bolo amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A, miaraka amin'ny fahamamoana sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny voankazo, legioma maitso, spinach, dibera ary ny aty dia manankarena ao amin'ny vitamin A.
Vitamin E mampirisika ny fihinanana vitamin A, ilaina amin'ny fanarenana ny sela misy oksizenina sy ny sakafo. Fa tokony ho raisina an-tsaina fa ny vitamin E dia tsy azo esorina miaraka amin'ny fanomanana vy, izay ilaina ihany koa mba hanamafisana ny volony. Ny vitamin E dia hita ao amin'ny menaka voajanahary, dipoavatra, trondro matavy, spinach, voanjo, voanjo.
Ny tsy fisian'ny vitamin F dia miaraka amin'ny fihenan'ny volo sy ny roapolo. Ny hanetona ny vatana amin'ny vitamina dia tokony hihinana manda, menaka diloilo, menaka.
Mahasoa ny fihenan'ny volo amin'ny vehivavy sy vitaminina B - thiamine, riboflavin, biotine, inositol, asidra folak, pyridoxine, cyanocobalamin. Ny vitaminina B dia hita ao amin'ny lefona, ahitra maitso, siramamy, spinach, voanjo, atody, atody, karaoke marindrano, legume, ary amin'ny sakafo manankarena proteinina.
Vitaminina C manatanjaka ny hery fanefitra, manampy amin'ny fanadiovana ny vatana misy ny toaka poizina, izay manampy amin'ny fanamafisana ny volo. Sauerkraut, citrus, ahitra, parsley no manankarena vitaminina C.
Ankoatra ny vitamina, ny voka-bary dia mety ho vokatry ny tsy fisian'ny singa marindrano. Tsy azo ovaina ho an'ny vy, phosphor, selenium, silisy, zinc ary magnesium.
Vitam-panafody manohitra ny volo
Ny vitamina izay miditra amin'ny vatana amin'ny sakafo dia mety ho simba tsy ampy sakafo, noho izany, na dia amin'ny fisakafoanana voalanjalanja sy voalanjalanja aza, dia mbola mendri-piderana ihany ny fahasalaman'ny volo. Amin'ireny tranga ireny, dia ampiasaina ny complexes multivitamine misy ny vitaminina sy microage ilaina. Fantaro izay vitaminina manoloana ny fahavoazan'ny volo isaky ny tranga tsirairay, azonao atao amin'ny toeram-pitsaboana manokana na laboratoara fitsaboana. Rehefa mikarakara ny fihenan'ny volo, tokony atao tsiranoka araka ny torolalana sy ny tsy fisian'ny fanandramana ny vitaminina.
Amin'ny tranga sasany, ny fihenan'ny volo noho ny tsy fahampian'ny vitamina dia mitaky torohevitra manokana sy ny fanendrena medikaly. Mety hitranga izany noho ny aretina izay misakana ny fihinana vitamina, marary beriberi sy aretina hafa. Noho izany, tsy tokony hanolo-kevitra amin'ny dokotera ny olona iray raha tsy voamarikao ny fahaverezan'ny volo. Tsara homarihina koa fa mety haharitra ela ny fanatrarana ny vokatra tadiavina. Ny fahabetsahan'ny vitamina dia hisy fiantraikany amin'ny toetry ny volo raha 5-6 volana monja, noho izany dia tsy ho ambony noho ny fikarakarana sakafo fanampiny miaraka amin'ny fanampiana ny menaka manitra manokana.