Eny, marina izany - 18 g ny proteinina ary tsy misy vokatra avy amin'ny biby.
1. Sandwich Robinson miaraka amin'ny tempo
2. Fettuccini Alfredo
Ny proteinina 22 grama amin'ny sakafo manitra tsirairay.
3. Salady salady miaraka amin'ny kifafa
Safidy tsara ho an'ny sakafo antoandro ary mihoatra ny 19 gramin'ny proteinina amin'ny isam-bolo tsirairay.
4. Sushi sari-mahery amin'ny tofu steak
Ao amin'ny ampahany tsirairay amin'ny tany farafaharatsiny 25 gramin'ny proteinina.
5. Ny proteinina tsy misy gluten
Ny baoritra tsirairay dia ahitana proteinina farafahakeliny 16 farafahakeliny.
6. Tofu amin'ny spinach
Ampiasao ny sakafo matsiro isan'andro - ao anatin'ny proteinina 21 g!
7. Tofu, natono tao anaty cashew sy zava-manitra
Io lovia io dia tsy tsara tarehy fotsiny, fa manana proteinina farafahakeliny farafahakeliny eo amin'ny tsirairay.
8. Salady avy amin'ny sarimihetsika, katsaka ary voankazo maina
Rehefa avy nisotro kaopy salady ho an'ny sakafo hariva dia mahazo proteinina 16 grama ianao.
9. Kinoa miaraka amin'ny voanjo ary tofu mofomamy
10. Salady avocado misy voanio fotsy
Zarao miaraka amin'ny namana iray ity salady ity, satria misy proteinina feno 32 grama.
11. Soba miaraka amin'ny tofu
Raha manamboatra ny menaka miaraka amin'ny sotrokely amin'ny voanjo voapetaka, dia eo amin'ny 18 g ny proteinina amin'ny fotoam-pivavahana tsirairay.