Ny vehivavy rehetra dia manana faniriana ny hitazona ny zatovo ao amin'ny fanahy sy ny vatana, mba hisorohana ny fahanterana, mba hijanona tsara sy tsara. Ary azo atao tsara io tanjona io. Mazava ho azy fa mora kokoa ny miala amin'ny endriky ny karajia noho ny fanesorana azy ireo any aoriana, ary ny fihazonana ny fahasalaman'ny vatana, ny elasticity amin'ny hozatra sy ny hoditra dia mora kokoa noho ny famerenana amin'ny laoniny. Ary na izany aza, azo atao ny zavatra rehetra. Ary ny iray amin'ireo fomba fahiny sy mahomby indrindra amin'ny fanarenana dia ny fampiasana aerôbika ny hozatry ny tarehy sy ny tendany. Ny lazan'ny karazana fampiroboroboana toy izany dia nanomboka tamin'ny taona lasa teo. Maro ireo mpanoratra no nampifanaraka ny fahalalana fahiny momba ny zavatra ilaina sy ny fahaiza-manaon'ireo vehivavy maoderina, manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fampiharana, ny teknikam-piarovana ary ny toro-marika mahasoa amin'ny fiteny amin'ny teny malalaka. Nisy ihany koa ny fivoarana vaovao maro mifototra amin'ireo zava-baovao hita eo amin'ny sehatry ny anatomie sy ny physiologie. Hifankahalala amin'ireo endri-pihetsika malaza indrindra isika.
Kely aerobic ny Kremlin
Ny mpanoratra ny teknika dia manamarika fa ny gymnastique Kremlin ho an'ny hoditra sy ny hozatry ny tarehy dia sariitatra an-tsokosoko miafina, izay nampiasaina tamin'ny andron'ny URSS. Na izany aza, ny cosmetologists sasany dia mihevitra fa tsy azo antoka ny fampiharana sasany. Ny niandohan'ny Kremlin aerôbika ho an'ny fanatrehana tarehy dia misy ihany koa ny fampahalalam-baovao tsy mifanaraka amin'ny antontam-baovao izay manakiana ny fahombiazany. Rehefa misafidy io trano io, dia tokony hokarakaraina manokana ny fikarakarana rehefa manasitrana ny hozatra amin'ny faritra ambany, indrindra amin'ny faritra misy ny molotra.
Aerobics ho an'ny hoditra sy ny hozatry ny tarehy Carol Madgio
Ity trano ity dia heverina ho iray amin'ireo mahomby indrindra. Ny fanatanjahan-tena dia mamela anao hanitsy ny hadisoana maro be, ary ny vokatra dia hita amin'ny herinandro voalohany amin'ny fiofanana. Saingy raha tsy mety dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany ny fampiharana. Noho izany, alohan'ny hanombohan'ireo kilasy dia soso-kevitra ny mamaky amim-pitandremana ireo toro-hevitra sy fampitandremana, ary ianarana ny fampiharana tsaratsara kokoa amin'ny fanampian'ny lahatsary azo jerena ao amin'ny Internet tsy misy olana.
Famelomana ny fahasalamana Juliet Cando
Tsy toy ny teknika hafa, dia tsy misy analoges an'ireny fampiharana ireny. Nandritra ny fivoaran'izy ireo, dia nandray anjara ilay zandrin'ilay mpanoratra, mpampianatra momba ny physiologie. Ankoatra ny fanazaran-tena ho an'ny tarehy sarotra dia mitaky soso-kevitra maromaro, izay hisorohana ny fisian'ny kankana ary hanatsarana ny hoditra sy ny vatana manontolo.
Feysforming
Tsy azonao atao ny tsy miraharaha ny fomba nentim-paharazana nataon'i Benite Cantieni. Ny teknika dia tsy mifototra amin'ny fampiharana toy ny amin'ny endriky ny angona misy ao amin'ny vatana. Tsy mora ny mitantana ny rafitra, saingy ny vokatra dia mety ho ambony noho ny zavatra rehetra andrasana.
Amin'ny fampiharana, dia hita fa sarotra ho an'ny vehivavy maro ny manokana fotoana ho an'ny tazomoka ho an'ny tarehy isan'andro, na dia eo aza ny vokatra avo lenta izay omen'ny maro an'isa. Ny fampiharana vitsivitsy manaraka dia azo atao mandritra ny andro, ary amin'ny fahombiazana tsy tapaka dia hanana vokany mahasoa ihany koa izy ireo.
- Fanatanjahantena ho an'ny nasolabista amin'ny fomba fanao tao Taoist. Alohan'ny hanaovana ny fanatanjahantena dia mila manala ny palma ianao. Avy eo dia tokony hanidy ny rantsantanana ianao - ny rantsantanana amin'ny endriny miaraka amin'ny iray eo afovoany, ary ny rantsantanana kely miaraka amin'ny rantsantanana tsy fantatra anarana, eo amin'io toerana io dia ampiharina eo amin'ny face - ny singa mihidy sy ny rantsantanana afovoany dia eo ambonin'ny molotra ambony, ary ny rantsantanana peratra sy ilay rantsantanana kely dia apetraka eo ambany lipaka ambany. Tokony hivezivezy in-22 ny fihetsika marevaka mba hihazonana ny tanany amin'ny tadin-tsofina ary hiantehitra amin'ny tarehiny. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia azo atao isaky ny andro amin'ny fotoana mahamety izany, fa ny fanaovana cycles maromaro amin'ny fomba iray dia tsy soso-kevitra.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny akanjo sy ny tendany. Ilaina ny mipetraka tsara, manitsy ny fihetsika. Jereo ny valin-drihitra ary amin'ity toerana ity dia tokony hofoanana ny valanorano ary hiezaka ny handrakotra ny lipaka ambany amin'ny ambony.
- Manaova fanatanjahan-tena manodidina ny maso. Ilaina ny mipetrapetraka, misorata ny tarehinao amin'ny rantsantanana eo anelanelany eo afovoan 'ny volomaso, manondro ny sisiny ivelany amin' ny maso ary tsy manonona anarana amin 'ny zoro anatiny. Ny fanamafisana amim-pahamendrehana ireo teboka dia manandrana manongotra, mandresy ny fanoheran'ny rantsantanana. Ary koa ho an'ny maso, ilaina ny fihodinana boribory. Mba hanaovana izany, atsaharo ny tarehy, manakimpy ny masonao, ary manodina ny eyeballs ao anaty boribory 6-8 in-droa ary eo amin'ny lafiny mifanohitra.
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra ambony sy ny hoditry ny tarehy. Tokony hifatotra ny rantsantanana
ho an'ny taovam-pandevonan-damosina, manolo-tena mba hiorina sy handresy ny fanoheran'ny rantsantanana hanandratra ny masoandrony 4-5 avo. - Manaova fanatanjahantena. Manana takolaka ngezabe, ilaina ny manala ny lelafo amin'ny takolaka iray amin'ny iray hafa.
- Fampiharana an'i Alexander Mikulin ho an'ny hozatra rehetra. Ny hozatry ny hatsiaka, ny fihetsika mandroso am-panahy dia tokony hampiato in-8 misimisy isan-karazany (ny fivalanan-tsavoka, ny masony, ny takolaka, ny molotra, ny tendany). Noho ny fihenjanana amin'ny fotoana famonoana dia tokony hangovitra ny lohany. Io fihenjanana io koa dia mety ho mifanohitra, amin'ny olana samihafa amin'ny fantsona sy ny maso.
Mazava ho azy, ny fampiasan'ny tsirairay dia tsy hitondra vokatra toy izany amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny fizotry ny saina sy ny fampandrosoana ny vatana. Na dia kely ihany aza ny fanatsarana kely dia afaka manentana ny fepetra goavana, ary azo atao ny manana fotoana iray isam-bolana mba hanomezana fomba mahomby kokoa. Ary ny fampifangaroana aerôbika amin'ny tarehy amin'ny fomba fitsaboana hafa dia afaka mitondra vokatra mahavariana ary mitahiry hatsaran-tarehy mandritra ny taona maro.