Ho an'ny olona tsirairay, ary indrindra indrindra mifandray amin'ny fanatanjahantena, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hanomezana fanampiana voalohany amin'ny fifindra-monina, satria io dia voka-dratsy lehibe. Amin'ny ankapobeny, ny fifindran'ny fiarahamonina dia traumatique izay mahatonga ny fivoahana tsy tapaka ny tendron'ny taolana ao amin'ny fiarahamonina, manitatra mihoatra ny fetran'ny toetrany amin'ny toe-javatra mahazatra. Amin'ny tranga sasantsasany, ity trangan-javatra ity dia miaraka amin'ny fanapotehan'ny ligaments sy ny kitapom-batana ary na dia ny fivoahana ny tendron'ny taolana avy ao anaty kitapo aza. Tsy sarotra ny maminavina - fanitsakitsahana goavana izany, ary zava-dehibe ny mamantatra mialoha ny tokony hatao amin'ny fifindra-monina, mba tsy hanamafisana ny toe-draharaha.
Ahoana no hamantarana ny fifindra-monina?
Ny mariky ny fanagadrana dia tena mamirapiratra ary saika avy hatrany taorian'ny loza. Ilaina ny fanampiana vonjy aina maika raha tapaka ny sisan-javatra raha misy ny soritr'aretina manaraka:
- fanaintainana mafy;
- Rehefa miezaka ny mihetsika ianao, dia mitombo ny fanaintainana;
- miova amin'ny endriky ny fikambanana;
- ny tsy fahafahan'ny movansy amin'ny fiaraha-miasa;
- ny fanitsakitsahana ny asan'ny orinasa dia mivantana avy hatrany, ary tsy mitombo, toy ny amin'ny mangana.
Matetika dia misy fifindrana amin'ny soroka, kôlôba ary hipoka. Ny fanindrahindrana nentim-paharazana dia nohavaozina tamin'ny fomba mahazatra, saingy tsy miezaka ny manao izany tsy misy fahalalana manokana izany, raha tsy hoe manome fanampiana voalohany ho an'ny fifindra-monina, dia mety hitondra voka-dratsy bebe kokoa.
Fanampiana voalohany raha sendra misy tranga
Ny fanampiana voalohany amin'ny famindrana dia tokony omena haingana araka izay tratra:
- Voalohany, alaivo ny lokon'ilay voakasika raha tsy manova ny toerana misy ilay orinasanao. Ho an'ity tanjona ity dia ampidino ny fandefasana entana (kofehy) na kodiarana; Raha misy eo amin'ny sandriny ny ratra, dia mety halefa amin'ny vatany ny sandry.
- Ho an'ny toerana fialokalofana, mila mangataka mangatsiaka ianao - ohatra, tavoahangy mafana amin'ny ranomandry, na menaka iray mangatsiaka amin'ny rano mangatsiaka.
- Mazava ho azy, amin'ity dingana ity, tsy misy menaka avy amin'ny fanodikodinam-bola sy ny halatra dia afaka manampy. Ilaina maika ilaina ny miresaka amin'ny dokotera any amin'ny toeram-pitsaboana - hametraka ny taolana amin'ny toerana iray izy ary hiteny, ny fomba fitondràna ny fifindra-monina any aoriana.
Ny fahavoazana sy ny halatra dia ratra amin'ny atleta mahazatra, saingy tsy midika izany hoe tokony hohajaina izy ireo. Miomàna: ny fomba ahafahana manasitrana fialokalofana, dia fotoana mety hijanonan'ny fiara mivezivezy eo amin'ny vatana. Amin'ny fanolorana ny fikambanana miaraka amin'ny fitsaharana mandritra ny fotoana iray hanoroan'ny dokotera anao amin'ny tranga manokana, hampivoatra ny fanarenana ilay fiarahamonina ianao ary haingana dia ho afaka hiverina any amin'ny kilasy sy ny fiainana mavitrika.