Ahoana no handoavana ny lanjany rehefa mampinono?

Ny fahaterahan'ny zaza dia iray amin'ireo zava-nitranga manan-danja indrindra eo amin'ny fiainan'ny vehivavy rehetra. Eny ary, iza amintsika no tsy manonofy ny manosika ny tenany ho ilay lehilahy kely sy malalaka kely, mikarakara azy, ankamamiana ary ankamamiana?

Ny fiterahana dia fotoana mahafinaritra sy tsy hay hadinoina. Ny maso dia miramiramamy amin'ny hafaliana, ary ny molotra dia mitsiky foana. Saingy amin'izao fotoana izao, ity fotoana ity dia mifandray amin'ny karazana andraikitra maro. Tsy tokony hohadinointsika fa amin'izao fotoana izao dia tsy maintsy manara-maso akaiky ny fahasalamantsika, ny fomba fiainantsika ary indrindra ny sakafo.

Aorian'ny fiterahana, ny zaza dia mila ny fikarakaranao sy ny fikarakaranao. Ary voalohany indrindra ho anao, mazava ho azy, ny sakafo ara-boajanahary mety. Ho an'ny zazakely dia tsy misy zavatra tsara kokoa sy ilaina kokoa noho ny ronono reny. Na izany aza, mba hahatonga ny zaza ho ampy ny sakafo mahavelona, ​​vitamina sy microage, tokony ho feno ny sakafo.

Tsy vehivavy maro no mahavita mitazona tendron-pandriana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny famitahana. Indrisy fa ny olana amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany dia manan-danja foana ho an'ny reny tanora. Saingy miondrika aloha - amin'ny fampinonoana dia afaka manjary mavesatra. Ary tsy sarotra izany! Mifanohitra amin'izany kosa, ireo mpahay siansa dia nanaporofo fa ny organism-n'ny reny vao vita dia mandany 500 kcal isan'andro ho an'ny famokarana ronono! Ary raha te ho very maina ianao rehefa mihomehy, dia tsy maintsy manaraka fitsipika tsotra vitsivitsy fotsiny ianao.

Ohatrinona ny fihinanao?

Voalohany indrindra, tsy mila "mihinana ho an'ny roa" ianao. Ny habetsaky ny sakafo fihinanao dia tsy mifandraika amin'ny habetsahan'ny ronono novokarin'ny vavony. Noho ny fihinananareo bebe kokoa sy matavy kokoa, dia tsy hiova ny kalitao na ny haben'ny ronono.

Inona no hohaninao?

Ny fitsipika manaraka tokony harahinao mba handoavana lanja sy ny fiterahana dia fihinanana voalanjalanja. Manana proteinina maromaro kokoa, tsy voan'ny kômôhy, fa tokony ho voafetra ny fihinanana fatina. Tsy midika izany hoe tsy tokony hialana amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny izy ireo. Aza ilaozanao ny manavy matavy, miaraka amin'ny tanjona hanatsarana ny ronono. Ny zaza dia afaka miteraka fikorontanana, ary tsy mila fatin-danja loatra.

Miezaha mihinana imbetsaka isan'andro isan'andro. Ny ankamaroan'ny sakafo, na amin'ny habetsahana na amin'ny kalôria, dia tokony ho amin'ny sakafo maraina, ary ho mora kokoa ny sakafo hariva. Manadino fa ny sakafo farany dia tokony amin'ny 18-00. Raha mandry ianao amin'ny 12 maraina, dia mandra-pahatongan'izany fotoana izany, dia ho noana mafy ianao, ary hitombo indraindray ny fahafaham-panenjehana. Afantany 4 ora mialoha ny fotoana handehanana any am-pandriana.

Tsy mihinan-kanina be loatra ve ianao?

Tsy mihinana ny zaza rehefa mihinam-piterahana. Ary manaova ny tenanao raha toa ka tsy mandà tanteraka ny fanasitranana avy amin'ny sakafo mandritra ny fiomanana, dia farafaharatsiny farafaharatsiny. Noho izany dia azonao atao ny manendry karôzôma tsy dia ilaina loatra.

Adinoy ny sakafo!

Aza hadinoina na oviana na oviana ny sakafo na ny mosary. Raha ny lalàna, ny lanjany manaraka azy dia miverimberina, ary na dia amin'ny valifaty aza. Ary ny vatanao dia afaka maneho hevitra amin'ny fiakaram-bava toy izany. Ohatra, atsaharo ny famokarana ronono.

Hetsika ny fiainana!

Ahoana no handoavana ny lanjany rehefa mampinono? Mora! Move more. Mandehana an-tongotra. Raha ny zava-drehetra, ianao dia manana fahafahana tena tsara sy fanentanana iray - ny rivotra madio dia ilaina fotsiny ho an'ny zanakao. Raiso ny mpiady kilometatra ary mandehana miaraka aminy any amin'ny valan-javaboary na tanàna.

Afaka manao fanatanjahan-tena tsotra ihany koa ianao ao an-trano. Ohatra, mandry eo amin'ny tany ary mandohalika ny lohalinao. Atsipazo amin'ny lohanao ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tongotrao ny tongotrao. Ankehitriny dia afaka manatanteraka hetsika ianao:

Tazony any aoriana ny zanako ary azoko antoka fa tsy ho voafetra ny fahafinaretany. Ary manao fanatanjahan-tena ianao. Miresaha amin'ny ankizy - mipetraha miaraka aminy mandritra ny fotoana lava, alao izany, raha tsy hoe mazava loatra fa mavesatra izany, ary mampihorohoro tsikelikely ny gazety.

Ny fanatanterahana ny soso-kevitrao dia ho very maina ianao mandritra ny fihomehezana! Ary aoka tsy hisy zavatra mampalahelo ny fifalian'ny reninareo!