Ny tanjon'ny Kegel fampiasana , izay matetika soratana amin'ny tsy firaharahan'ny urine, dia ny hampitombo ny feon'ny hozatra hita ao anaty valizy. Io komplexa io dia novolavolain'i Kegel mpitrandraka Amerikana izay nomena anarana azy. Efa hatry ny ela no nahitana azy, ary nandritra ny taona maromaro izay no nahitana ny fahombiazany, indrindra fa tamin'ny fiterahana, raha ny hozatry ny voan'ny aretim-pivalanana no miteraka fihenan-tsakafo sy ambany fanerena.
Oviana izy ireo no voatendry?
Ny fanalefahana ny hozatra hita mivantana eo ambany elatry ny valizy dia miseho amin'ny antony maromaro. Ny tena mahazatra dia:
- ny fiterahana;
- vohoka;
- fampitomboana haingana amin'ny lanjan'ny vatana, sns.
Mba hahafantarana ny tokony ho ampiasaina amin'ny gamnastika ao Kegel, izay mitarika amin'ny tsy fanarahan-drakitra, dia ataovy izao manaraka izao: mipetraha eo amin'ny efitra fidiovana, mandritra ny asa fanadiovana, andramo ny fihazakazan'ny fiaramanidina, raha tsy manindrona ny tongotra. Ny hozatry ny perineum dia ny hozatra, izay mifamatotra amin'izao fotoana izao. Mila fanazaran-tena tsy tapaka izy ireo noho ny tsy firaharahiana ny urine.
Inona no fampiharana sy ny fomba hatao?
Ny tsara indrindra, ny fampiharana izay ao anatin'ny gymnastics momba ny tsy firaharahiana urine dia manomboka mianatra mandainga ao ambadik'izany, amin'ny tranga faratampony - amin'ny lafiny anao. Rehefa mitombo ny tonon-taolam-paty, dia ilaina ny manohy ny fanatanterahana ireo fomba fiasa ara-batana ireo ihany rehefa mipetraka na mitsangana. Voamarika fa ny vokatra tsara indrindra dia omena amin'ny fampiharana atao amin'ny toerana izay nisarahana ny ranjony.
Isaky ny mialoha ny fanombohan'ny asa fanaovan-tsoa, atao amin'ny tsy firaiketam-po amin'ny vehivavy, ilaina ny manary ny bala. Mialà eo amin'ny lamosinao ary tohizo ny hozatry ny basikao toy ny hoe miezaka ny hanemotra ny fitrandrahana. Mba hanaovana izany, dia mifantoka amin'ny vondron-tsindrona manodidina ny aretin-koditra. Amin'ity tranga ity, ilaina ny mitazona ny fihenjanana ao amin'ny hozatra tsy latsaky ny 5 segondra. Mila averimberina in-10 ianao. Rehefa manao izany ianao, dia ataovy foana ny fofonanao ary aza manemotra izany.
Noho ny tsy fahampian'ny hafanana mandritra ny gymnastique avy amin'ny tsy firaharahan'ny urine dia vetivety dia manomboka mampifandray ny hozatry ny gluteal, ary koa ny hozatry ny hozatra, tsy afaka mampitombo haingana ny isan'ny fampiharana.
Ny iray amin'ireo fampiharana izay ampahany amin'ny gymnastika Kegel, mitarika amin'ny tsy firaharahiana ny harary amin'ny vehivavy, dia ny fanatanjahantena "ao amin'ny ascenseur". Mba hanaovana izany, vehivavy iray no mila maka sary an-tsaina ny fomba ijereny ny elefanta. Amin'izany fotoana izany ihany koa, miaraka amin'ny sehatra tsirairay ety ivelany, ilaina ny mampitombo ny fihenjanana ao amin'ny muscle mandrapahatonganao any amin'ny "rihana ambony". Aorian'izany, tsidiho tsikelikely ny hozany, miero fa ianao, miaraka amin'ny ascenseur, midina. Ity fampiharana ity dia hampianatra vehivavy iray hifehy ny hozatra.
bevohoka
Azo ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka ny fikarakarana ara-batana natao hiadiana amin'ny tsy fanarahan-drakitra. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mandray anjara amin'ny endri-javatra sasany. Noho izany, ny halehiben'ity karazana fampiharana ity dia tsy tokony hihoatra ny in-30 isan'andro, ary amin'ny 16-18 herinandro dia tsy tokony handainga izy ireo, fa mipetraka na mijoro. Izany dia noho ny fisian'ny laingany lava amin'ny toerana ambony,
Miaraka amin'ny fampivoarana ireo karazana fahasarotana isan-karazany, dia mila fanitsiana sasantsasany ny fampiharana mikendry ny hanafoanana ny tsy firaharahiana ny harary. Noho izany, ny vehivavy dia tokony hijery amin'ny dokotera any an-toerana, mba hisorohana ny fivoaran'ny fahasarotana.
Contraindications
Amin'ny fomba fitenin'ny gemmoroidal, dia tsy manoro hevitra ny hanao ny gymnastique Kegel. Mety hampihombo ny toe-draharaha izany ary tsy hitondra vokatra tsara.