Amin'ny fanaovana ny sakafo ara-dalàna dia zava-dehibe ny handinihanao ny hasarobidin'ny angovo avy amin'ny vokatra entinao amin'ny sakafo. Avy amin'io lahatsoratra io no hianaranao ny habetsahan'ny kalôria amin'ny alikaola, ary koa ny soa azo entina amin'ny vatana.
Ny mofomamy vita amin'ny buckwheat
Ny buckwheat dia mitazona vitaminina B1, B2 ary PP, ary loharanon-tsakafo tsara toy ny vy, calcium, cobalt, boron, magnesium, phosphorus , iodine, potassium, zinc, varahina ary nikel.
Noho izany, ny fampidirana ny menaka ho sakafonao dia manatsotra ny vatana miaraka amin'ny singa manan-danja ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny tanora.
Ny vidin'ny sakafo avy amin'ny buckwheat papango
Raha mahaliana anao ny habetsahan'ny kalôria amin'ny labozia any Buckwheat, dia tokony hodinihina fa ny fanazavana nomena amin'ny entana entana dia tokony ho raisina amin'ny croup. Mba hahafantarana ny voka-dratsin'ny kalitao amin'ny sakafo novolavolaina, dia tokony hozarain'ny isa telo ny isany - na izany aza, dia toy ny hoe impiry ny buckwheat no mitombo.
Noho izany, ho an'ny 100 g vita fasiana vita ny 132 kcal, izay 4.5 g ny proteinina, 2.3 g ny tavy ary 25 g ny voambola.
Ny votoatin'ny kalôria mitovitovy amin'ny alikaola dia hampitomboina amin'ny 30-70 kcal, arakaraka ny habetsahana sy ny vontoatin'ny menaka.
Mba hahafantaranao ny votoatin'ny kalôria amin'ny papay bitika amin'ny ronono, dia mila dinihina ny voka-dratsin'ny ronono sy ny habetsaky ny ronono, ary ny habetsahany. Manampy ravina vera amin'ny valizy, mampitombo ny voka-dratsin'ny kalozia tanteraka amin'ny 250 eo ho eo.
Bibikely buckwheat ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana
Ny buckwheat dia afaka mametraka mora foana ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana izay miteraka lanja tsy misy ezaka sy hanoanana. Andeha hodinihintsika ny karazan-tsakafo sasany izay hanatona an'ireny tanjona ireny:
Safidy 1
- Ny sakafom-bozaka: buckwheat ny menaka amin'ny ronono, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: sakafo servisy miaraka amin'ny legioma sy ny henan'omby.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora.
- Dinner: courgettes mifangaro amin'ny nono sy tongolo.
Safidy 2
- Ny sakafom-bozaka: atody marary nohanina, salady laisoa, dite.
- Sakafo: Bakom-bovoka miaraka amin'ny akoho.
- Snack: antsasak'adiny grapefruit.
- Dinner: broccoli miaraka amin'ny trondro.
Safidy 3
- Ny sakafom-bozaka: tsaramaso tranokely misy voankazo sy jogora.
- Sakafo: gisety, mena miaraka amin'ny holatra sy legioma.
- Afangaro amin'ny alina: poma iray.
- Sakafo: lakolosy mihosin-katsaka.
Safidy 4
- Sakafo maraina: afon-tsakafo miaraka amin'ny paoma.
- Sakafo: sakafo servisy iray sy salady legioma maivana.
- Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka: dite sy fofomamy.
- Andraikitra: buckwheat miaraka amin'ny tratrako sy holatra ao anaty vilany.
Ny fisafidianana an'io sakafo io isan'andro, dia mianatra haingana ireo fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama ianao , ary mitentina 1 kg isan-kerinandro ny tavy be loatra.