Araka ny fantatrao, tsy voatery handevona ireo tsiranoka haingana ianao raha tsy mila maika. Ny vitan'ny glucose ihany koa dia azo avy amin'ny tsiranoka tsizarizary, tsy misy enta-mavesatra ny pancreas, raha oharina amin'ny fifadian-kanina. Ary saika ny fotoana tokana izay tsy voamarina fa ny herin'ny kôperatäta haingana, fa ilaina ihany koa, dia ny fotoana aorian'ny fampiofanana.
Malala aorian'ny fampiharana - mahasoa ve izany?
Manoloana ny tsy firaharahiana, satria maro no nampiofanina mba handany lanjany, saingy amin'ity tranga ity, ny fihenan'ny kôperativa vitaminina aorian'ny fampiofanana dia tsy hiditra amin'ny fametrahana tambatra, fa hitana andraikitra marobe:
- Ny asa anabolika dia rehefa mivoaka ny siramamy amin'ny rà, dia halefa ny insuline hormonina, ary izany dia mivadika ho anabolika.
- Ny fametrahana ny angon-drakitra mandany, ny kôbhyhydrate amin'ny GI avo dia miaro ny hozantsika amin'ny dingan'ny fandringanana, izay mandeha ny vatana, mba hahatonga ny herin'ny fahaverezan'ny fampiofanana.
- Mampihena haingana ny tsiranoka amin'ny fiterahana, arakaraky ny fanaovana fanatanjahan-tena ny asidra.
Noho izany, ny tsy fisian'ny tsiranoka aorian'ny fanaovana fanatanjahantena dia antsoina hoe varavarankazo karbohydrate. Tokony haka haingana araka izay azo atao ny mihinana zavatra izay misy kômôhy haingana . gliosida. Mety ho banana, tantely, varimbazaha pasta malefaka, vokatra lafarinina, vary fotsy. Raha ny habetsahan'izy ireo, dia miankina amin'ny tanjon'ny fanatanjahantena izany. Ohatra, raha mikendry tombom-barotra ianao, dia mila mihinan-javatra 2-3 heny mihoatra noho ny mila mangetaheta anao. Na mandray sakafo ara-panatanjahan-tena miaraka amin'ny vitamina karbovidia, izay natao manokana ho an'ny tombom-barotra.
Ary raha tsy tianareo ny vokatra tsara enti-mampiofana ho lasa zava-dratsy (kisendrasendra ny hozatra), dia mihinana araka izay ilainao. Ny zavamananaina ihany no hilaza izany.
asa
Saingy tsy famaritana tanteraka ny asan'ny karbôgista vitany izany. Alohan'ny fampiofanana dia tokony hikaroka glucose koa ianao (jereo ny angovo). Amin'ny fanatanjahan-tena, ny fandrindrana ny paikady dia tsy mihena fotsiny, fa mijanona koa. Noho izany, ny fihinanana tsiranoka mafy alohan'ny fampiofanana, toy ny proteinina, farafahakeliny farafahakeliny alohan'ny hanombohany.
Andao hojerentsika: ny karbadyhy vitantso koa dia mety tsara ho an'ny zavatra iray. Ankoatra izany, izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny endrika tsara tarehy sy tsara, izay mamela anao hanangana, fa tsy ny fandringanana ny tenany, ny hozatra. Ny loharano azo avy amin'ny fambolena haingam-pandeha dia ho siramamy voankazo, voankazo mamy ary voankazo maina , lafarina, siramamy, menaka. Io no "varavarankazo karbidrahy" izay fotoana mety indrindra ho an'ny fihinanana azy.