Misy sokajy manokana amin'ny olona izay sarotra ny mavesatra amin'ny natiora. Lasa loatra ny metabolismin'izy ireo ary afaka mihinana zavatra izy ireo ary tsy matavy. Na izany aza, matetika izy ireo dia manonofy ny hampiditra baolina roa farafahakeliny. Amin'ny maha-fitsipika azy, mitady ny sakafo avo indrindra amin'ny kaloria ny olona mba hahatsara kokoa - saingy io fomba fanao io dia miteraka fanangonam-bola tafahoatra amin'ny faritra misy olana ary mahasosotra ny fahasalamana. Misy fomba roa mahasalama hahalalantsika kokoa - hijery azy ireo isika.
Inona avy ireo vokatra azoko entina?
Ny mpitaiza sy ny mpanofana ara-panatanjahan-tena dia matetika no maheno fanontaniana, ohatra, avy amin'ny vokatra azon'ireo tongotra. Tsy misy ny valiny amin'ity fanontaniana ity, satria tsy afaka ny ho sitrana na handany lanjany eo an-toerana, any amin'ny faritra iray manokana. Ny fizarana ny masomboly dia mifototra amin'ny famaritana hena sy ny karazana tarehimarika, ary tsy misy fiantraikany amin'ny olona izany.
Noho izany dia ilaina ny mandinika amin'ny ankapobeny ny sakafo hohanina mba hahazoana tsaratsara kokoa. Fahadisoana mahazatra - manomboka mihinana sakafo mamy, lafarinina, tavy ary sakafo haingana ny mpandalina, toy izay manimba ny fahasalamany, tsy manam-potoana hahatratrarana ny vokatra.
Ilaina ny sakafo ilaina amin'ny fanaovana kaloria avo lenta:
- trondro matavy;
- sakafo, sakafom-biby sy fako;
- vokatra avy amin'ny tavoahangy miaraka amin'ny voka-bidy matavy;
- menaka zavamaniry;
- mofo vita amin'ny varimbazaha sy voaloboka;
- dibera;
- voanjo;
- compotes sy ny zava-pisotro mamoa;
- voankazo sy voankazo maina;
- soja, tsaramaso, lega ary legumes hafa.
Diniho ny ohatra iray momba ny sakafo ho an'ny fitambaran-kitay:
- Ny sakafom-bozaka: ampahany amin'ny lafarinina misy menaka, tantely sy voankazo, mofo sy dibera, dite miaraka amin'ny tantely.
- Ny sakafo maraina faharoa: 2/3 kaopy voanjo ary poma na voankazo hafa, sokatra.
- Misakafo: ampahany amin'ny salady salady miaraka amin'ny dibera, lasopy iray lasopy, sombi-mofo voatoto, compote.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: tapa-boankazo misy ronono sy dite miaraka amin'ny tantely.
- Andraikitra: ampahany amin'ny hena amboamboarina miaraka amin'ny legioma eo am-pamoloana akanjo vita amin'ny buckwheat, fandroana na pasta ary kamboty.
- Adiny iray talohan'ny torimaso: fitaratra kefir.
Ny sakafo toy izany
Inona no sakafon'ny sakafo ara-panatanjahan-tena?
Ny fomba mora indrindra haverina amin'ny fomba mahazatra sy tsara tarehy dia ny miditra ao amin'ny gym , manao fandaharana miaraka amin'ny mpanazatra ary manomboka miteraka geyner. Izany dia karazana fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena tsy misy entina simika, izay mifangaro ny proteinina sy ny tsiranoka. Ary vokatra madio sy tsy misy vokany, ary amin'ny ampahany amin'ny kalôria dia mety ho toy ny tsy ahafahanao mahazo ny sakafo hariva tanteraka. Izany no fomba hanampiana ny manam-pahaizana handanjalanja.