Raha te handany vola be loatra ianao dia mila manara-maso ny sakafo ary mihinana sakafo tsy misakafo ihany . Ary na dia eo aza ny fijerin'ny sakafo sakafo maro dia tsy afaka ny hanina tsara dia lavitra ny tranga, sakafo ara-dalàna mahandro dia hampifaly anao amin'ny tsirony tsy dia matevina sy manimba ny fahasalamana, fa noho ny kalorie ambany kalôria mihinana sakafo, tsy hanana loha aretina ianao, ohatrinona ny vola fanampiny Asio sakafo avy eo.
Matetika ny sakafo sakafo no atahorana, satria io no fomba tsara indrindra hikarakarana ireo zavatra mahasalama rehetra ao anaty sakafo, ankoatra izany, ny fikarakarana ao anaty dobo fantsona roa dia mora sy tsotra. Ampiasao ireo fomba fanamboarana etsy ambany, dia ho resy lahatra amin'izany ianao.
Sakafo sakafo tsotra
Hividy amin'ny herin'ny Provence ahitra
sakafo:
- tandrok'i chicken - 2 pcs .;
- Lemon - ½ p.
- tongolo lay - 2 tapitrisa;
- voankazo - 1 clove;
- Ny herin'ny voankazo sy ny salt sea - mba hanandrana.
fiomanana
Ny henan-kisoa dia tapaka kely. Atsipazo ny sira amin'ny antsasak'adiny, afangaro amin'ny tongolo gasy, ny ahitra ary ny tongolo voatoto. Amboary ny akoho ao anatin'io famolavolana io mandritra ny 30-60 minitra, ary apetraho ny sombin-tsakafo ao anaty dipoavatra, ento marinadinina, manipy sira ary mahandro 20 minitra. Afaka manompo miaraka amin'ny legioma na akanjo hafa ianao.
The Cat Steam
sakafo:
- saka - 500 g;
- soja soza - 2 tbsp. lovia kely;
- Lemon - ½ p.
- oregano - pong.
fiomanana
Omeo ranom-boankazo avy amin'ny sira ny sira, ampiasao izany miaraka amin'ny saosy soja sy oregano . Hetezo amin'ny ampahany ny trondro, alao ny marinade ary avelao hijanona mandritra ny 30 minitra. Avy eo, raha tianao, sira ny trondro, ampidiro ao anaty foitra ary mahandro ao anaty paompy mandritra ny 15 minitra. Manompoa amin'ny lovia rehetra.
Ny fisian'ny sakafo matsiro mahafinaritra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, efa hitantsika, fa raha misy sakafo sakafo dia mahasalama ihany koa, ka iray ora aorian'ny sakafo dia tsy voasintona any amin'ny vata fampangatsiahana indray. Manamafy izahay fa misy izany, saingy zava-dehibe ny mifamatotra tsara sy mifantina ny sakafo sy ny vokatra avy amin'ny sakafo novokarin'izy ireo. Ohatra, mandritra ny andro dia afaka mihinana sakafo maivana ianao mba tsy haka ny herinao, izay ilaina amin'ny asa na asa hafa, ary misakafo miaraka amin'ny legioma matetika ny vatana. Saingy amin'ny hariva, tsara kokoa ny mihinana zavatra mahasalama sy mahasalama, ka dia ampy ho anao izany sakafo izany ary alohan'ny handehanana hatory dia tsy te-hijery ny vata fampangatsiahana indray. Manome sakafo mahasalama vitsivitsy izahay, nefa miaraka amin'ny sakafo maivana mandritra ny sakafo hariva.
Sakafo sakafo ho an'ny sakafo hariva
Ragout avy amin'ny ravinkazo miaraka amin'ny broccoli sy cashew
sakafo:
- tongolo lay - 2 tapitrisa;
- cauliflower - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- karaoty katsaka - 2 tbsp. lovia kely;
- ronono voanio - 1 ¾ a.
- menaka voly - 1 tbsp. sotro;
- sokatra trondro - 1 tbsp. sotro;
- siramamy mena - 1 teaspoon;
- kafe tsy salama - ½ tt;
- cilantro sy sira - manandrana.
fiomanana
Aforeto ny tongolobe ary aforeto ny lakaly. Atsangaro ny menaka volom-boasary ao anaty vilany na mofomamy ary ento ny tongolobe mandra-pahatongan'ny volamena. Ny brokoliana sy ny chlamie dia manasaraka amin'ny akondro ary alefa any amin'ny tongolobe, mikofokofoka mandritra ny 5 minitra, ary ampidiro tapa-tavoahangy ary manodina iray minitra hafa. Mamolena ronono, saosy, siramamy ary sira ao anaty plastika, ento daholo ny rehetra, ampidino ny hafanana ary manohy manina mandra-pahatonga ny legioma ho malefaka.
Amin'ity indray mitoraka ity, any amin'ny tranokely iray hafa, ny cashew fry hatramin'ny volom-borona. Rehefa vonona ny legioma, ampio ny kitapo azy ireo, hanambatra ny zava-drehetra amin'ny fomba tsara sy hanompo amin'ny endrika mafana, mipafasina amin'ny cilantro voa.
Kalorie ambany kaloria
sakafo:
- broccoli - 900 g;
- spinach - 900 g;
- tsaramaso madinidinika matavy - 250 g;
- brynza - 200 g;
- atody - 3 tapitrisa;
- mavo - 250 g;
- sotro lena maina - 2 tbsp. lovia kely;
- mofo kely - 1 tbsp. sotro;
- sira, dipoavatra mainty - hanandrana.
fiomanana
Manadio rano amin'ny sira ny broccoli mandra-pahandroana, ahafahanao miala voly. Ny menaka dia manapaka tsara sy mangatsiaka. Vonoina daholo ny zavatra rehetra ao anaty sotro. Ampiasao ny menaka fanosotra amin'ny menaka ary atsipazo miaraka amin'ny mofo, alatsaho ny lanjany ao ary hikolokolo ao amin'ny lafaoro, ary asio hatramin'ny 40 degre ambanin'ny 40 degre.