Potassium no metaly fahatelo, manan-danja indrindra amin'ny vatan'olombelona. Manana anjara toerana lehibe eo amin'ny fahasalamantsika izy, satria izy no tompon'andraikitra amin'ny fanitsiana ny tosidra, ary koa ny asan'ny rafitra marefo sy manenina.
Ho an'ny kalitaon'ny potasy ao amin'ny vatana dia mihaona amin'ny voa - amin'ny alalan'izy ireo, ny fivoahana dia avoaka any ivelany. Noho izany antony izany, ny olona voan'ny aretin'ny voa dia tsy tokony hampidirina ao amin'ny sakafo fihinan'izy ireo misy potassium be loatra.
Ny tsy fahampian'ny potassium ao amin'ny vatana dia tena tsy fahita firy, satria ny potassium dia hita ao amin'ny sakafo izay mahazatra antsika isan'andro (sokatra orange, akondro, spinach, tsaramaso, lentila, yogora, ronono matavy, salmon).
Ny tsy fisian'ny potassium ao amin'ny vatana dia mety ho voatarik'ireo fepetra manaraka ireto:
- dipoavatra tafahoatra;
- tsy voatsabo ny diabeta;
- Tsy dia misy kaloria firy (kalôria maherin'ny 800 isan'andro);
- fisotroana tafahoatra;
- Fanatanjahan-tena tafahoatra loatra;
- Ny fampiasana maharitra ny diéretik sy ny laoka.
Ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny potassium mangatsiaka amin'ny vatana dia izao manaraka izao:
- fahatsapana herim-po sy atona ao amin'ny hozatra;
- kardia arrhythmia;
- doha aretina mafy;
- tsemboka;
- muscle spasms;
- horohoro.
Ny fitakiana isan'andro isaky ny olon-dehibe ao amin'ny potassium dia manodidina ny 2 000 mg isan'andro. Ny karazam-potilisy toy izany dia hita ato amin'ireto vokatra ara-tsakafo manaraka ireto: amin'ny karazana 4, na voatabia 5, na amin'ny karazana 4.
Ny sakafo manankarena potassium dia tena ilaina indrindra ho an'ireo atleta - mba hijerena ny fahaverezan'ny masira sy ny potassium, izay mandritra ny fampiofanana mafy dia miala amin'ny vatana amin'ny alalan'ny hatsembohana.
Maro no miantso ny fihinan-kena be loatra izay ahitana soda betsaka (sira). Na dia izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahafantatra fa ny fifindran-tena be loatra amin'ny sakafo izay tsy misy potassium dia mety miteraka tsindry hafa koa. Ny karazana antihypertensisin'ny potassium dia manampy amin'ny fanesorana salady avy amin'ny vatana. Ankoatra izany, potassium dia manitatra ny fantson-dra, ka manampy ny asa tsara ao am-po.
Ny toetra manan-danja hafa an'ny potassium dia ny fandraisany anjara amin'ny atidoha. Ny fantson'ny potassium ao amin'ny atidoha dia mitana andraikitra lehibe eo amin'ny fizotran'ny fahatsiarovana sy ny fianarana. Ny fikarohana sasany dia nampiseho fa mety hiteraka korontana eo amin'ireo olona mandany sakafo be dia be misy potassium. Ao amin'ny diabeta, ny tsy fisian'ny potassium amin'ny sakafo dia mety hampidina ny glucose amin'ny rà, miteraka hypoglycemia.
Ny sasany dia mino fa ny potassium dia manana toetra voajanahary, satria manentana ny vatana izy aorian'ny adin-tsaina. Potassium dia tafiditra ao amin'ny metabolisman'ny tavy, proteinina ary ny voam-bary, ka mahatonga azy ireo hihinana ireo sakafo mahavelona ireo. Ankoatra izany, ny potassium dia tompon'andraikitra amin'ny fihenan'ny tazomoka.
Raha misy potipotiny tafiditra ao anaty vatana ny potassium ao anaty sakafo, dia omena ireto olana ireto ny fiterahany:
- fanitsakitsahana ny fo;
- fihenan'ny renena;
- fampandrosoana urolithiasis;
- paralysis ny fararano (amin'ny tranga tena lehibe).
Ohatrinona ny potassium ao anatin'ny sakafo isan-karazany, azonao jerena avy amin'ny tabilao manaraka (mg / 100 g):
- ronono ao anaty vovoka tsy misy tavy - 1650;
- cocoa powder - 1300;
- ny vovo-dronono ao amin'ny solika - 1270;
- vokatra avy amin'ny zavamaniry - 1070;
- beans - 850;
- voankazo narosony - 680;
- simban'ny spinach - 490;
- alaina tsy misy voany - 470;
- tongolo gasy - 373;
- Trondro nifoka - 360;
- akondro - 350;
- boaty maina - 330;
- voankazo maina - 300;
- voatabia - 290;
- lozan 'ny boaty - 280;
- aviavy - 270;
- sink - 260;
- karaoty mainty - 240;
- lettuce raw - 240;
- dipoavatra maitso - 210;
- oranges - 200;
- voankazo - 190;
- salami - 160;
- sandwich kafe sandoka - 150;
- yoghurt nivoaka - 150;
- ronono iray manontolo - 150;
- sakafon'ny voankazo - 140;
- tongolo - 140;
- jiro iray (sira) - 140;
- fotsy fotsy - 130;
- pears - 130;
- bakteria biscuit - 120;
- pastôraly - 120;
- apples - 120;
- katsaka - 99;
- brynza - 70;
- menaka, sira - 15;
- margarine voamaizina - 5.
Ampidiro potasy amin'ny sakafo misy anao! Sakafo miaraka amin'ny potasy dia mahazatra ary azo vidiana amin'ny vidiny. Aza hadinoina fa ny kalisy dia mibontsina ny votoatiny avo indrindra ao amin'ny vatana ary afaka miaro ny vavahadinao - ary noho izany ny fo.