Ireo olona izay mampiofana ao amin'ny toeram-pisakafoana mba hampitomboana ny hozatra, dia tsy maintsy mihinana vitamina ho an'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana, izay ilaina amin'ny fizotran'ny fanehoan-kevitra miendrika biochemika. Voka-dratsin'ny olona iray avy amin'ny vokatra, noho izany dia zava-dehibe ny mamorona ny sakafo isan'andro, omena ny fitsipika momba ny sakafo. Raha te hihaona amin'ny fitsipika isan'andro ianao, dia tsy maintsy maka vitamina fanampiny vitaminina.
Inona no vitaminina raisina ho an'ny fitomboan'ny taova?
Misy venty vitaminina roa: ny rano sy ny loto tsy azo sitranina. Ny voalohany dia tsy afaka mitoetra ao amin'ny vatana, noho izany dia zava-dehibe ny manavao foana ny fandanjana. Ny vovo-loto tsy azo ivalana, izay mifanohitra amin'izany, dia mihaona amin'ny sela mpitrandraka, ary mety hitranga ny fisotroana tafahoatra.
Inona avy ny vitaminina manampy amin'ny fitomboan'ny taova:
- Vitamin A. Ilana anjara mivantana amin'ny fampiasana proteinina izany, izany hoe ao anatin'ilay dingana izay mahatonga ny asidra amino ho lasa hozatra. Ankoatr'izany, io vatana io dia ilaina amin'ny famokarana glycogen, izay ampiasain'ny vatana mba handraisana fiofanana mafy. Ho an'ireo izay nisafidy ny fiofanana matanjaka ho an'ny tenany dia zava-dehibe ny vitamin A , satria miharatsy ny fihanaky azy. Ny dosage ilaina dia ny 500 IU isan'andro.
- B vitamins . Raha miresaka momba ny vitaminina ilaina amin'ny hozatra, dia tsy azo atao ny mitandrina an'io vondrona io, satria misy akora maro samihafa azo ampiasaina. Ohatra, ny vitamin B1 dia manan-danja amin'ny fikarakarana ny proteinina, izay tsy ahafahana manangana volan'aretina. Ny vitamin B2 dia manan-danja amin'ny famokarana angovo, ary mampiroborobo ny fatran'ny proteinina. Vitamin B3 dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny metabolika efa ho 60. Ny vitamin B6 dia manan-danja amin'ny fatran'ny proteinina, ary manampy amin'ny fitsaboana tsara kokoa ny karbidra. Mbola eo anivon'io vondrona io dia vitaminina B7 ilaina.
- Vitamin C. Ity tranga ity dia tafiditra amin'ny dingana maro izay manan-danja ho an'ny olona miofana hozatra
fitomboana. Ohatra, zava-dehibe ho an'ny metabolisman'ny asidra amino, ary koa mandray anjara amin'ny famokarana collagen. Ankoatra izany, vitamina C dia manandratra ny famokarana testosterone. - Vitamin D. Hitanao hoe inona no tena ilaina ho an'ny hozatry ny vitamina, zava-dehibe ny manonona io zava-maniry io, satria mampirisika ny fiterahana ny calcium sy ny phosphorus izy io, ary ilaina ny fanasitranana ireo tebiteby rehefa mampiofanina amin'ny vatany. Io fifandraisana io koa dia manan-danja amin'ny taolana taolana.
- Vitamin E. Ny antioxidant dia miaro ny sela amin'ny voka-dratsin'ny fihenjanana, izay zava-dehibe ho an'ny fizotran'ny metabolika.