Ao amin'ny tontolo maoderina, ny lamaody dia tsy miankina fotsiny amin'ny akanjo, akanjo sy ny Accessories, fa ny sakafo koa. Androany amin'ny laharam-pamokarana misy ny toerana voalohany dia voaloton'ny sakafo mifototra amin'ny vokatra ambany karba. Amin'izao fotoana izao, mpamokatra marobe marobe no maniry hahazo izany ary mamokatra entana manana farafaharatsiny bitika: mofo, piesina, pasta, sns.
Karazan-tsakafo ambany rongony ve mahasoa?
Alohan'ny hahafahanao mamaky ireo fironana ireo, mila mahatakatra ity olana ity amin'ny antsipiriany ianao. Ny fanontaniana voalohany mitranga: "Inona no manolo ny tsiranoka?". Ny vokatra azo dia feno proteinina ary ao amin'ny main, ny soja sy ny vary. Raha ampitahao ny votoaty kalorika , dia hita fa 1 kb ofisial ny kôbôgy dia 4 kcal, ary proteinina 1 g, koa 4 kcal. Noho izany, tsy nisy fiantraikany teo amin'ny sanda ara-kalitao izany fiovana izany. Raha nosoloina tsiranoka ny kôbhydrate, dia vao mainka lehibe kokoa ny voka-dratsin'ny kalôria ambany.
Mba hampihenana ny habetsahan'ny kômisia, mampiasa ny solon'ny solika ny mpahay sasany, izay iray amin'ireo antony mahatonga ny matavy. Ankoatr'izany, ny fibre dia manampy amin'ny vokatra toy izany, izay ilaina ho an'ny vatana, saingy eto dia mitranga ny fanontaniana: "Maninona no mandoa vola bebe kokoa?", Satria afaka mividy mofo mofomamy tsotra, sns.
Lisitry ny vokatra karazana ambany karba
Raha tsy mihaino ny tricks ianao ary tsy mividy vokatra miaraka amin'ny vovo-tsiranoka ambany ary mihinana vokatra voajanahary, dia afaka mamaha ny olana amin'ny maha be loatra anao ianao. Voalohany aloha, ilaina ny manaisotra tsikelikely ny sakafo fihinanao izay misy voankazo matavy, ohatra, ny ovy, ny vary, ny tsaramaso, sns. Ho setrin'izany dia ilaina ny manao ny sakafo isan-karazany misy tsiranoka vita amin'ny fibra, toy ny chouflower, zucchini, asparagus, sns.
Tabilan'ny vokatra ambany karba
Lisitr'ireo sakafo misy tsiranoka ambany sy sakafo isan'andro
Raha manapa-kevitra ny hampiasa an'io fomba fihinan'ny lanjany io ianao ary manao sakafo toy izany ao amin'ny sakafo dia hanampy anao ny sakafo menavava:
- Breakfast . Amin'ny maraina, afaka misotro kafe na dite ianao, fa raha tokony ho siramamy, ny tantely dia ampiasaina tsara indrindra. Mbola afaka mihinana yoghurta malefaka ianao, sandwich iray voankazo masaka miaraka amin'ny tsaramaso sy atody.
- Sakafo . Amin'izao fotoana izao, mila mihinana proteinina ianao, ny anjara andraikiny dia afaka manatanteraka hena mena, ohatra, akoho na voaly, ary trondro - salmona na trondro. Ankoatr'izany, amin'ny sakafo antoandro dia afaka manomana salady ianao, na legioma vaovao na mando. Raha te-hividy, dia tsara ny mifidy menaka oliva na sira jono.
- Dinner . Tsara raha mahatratra 3 ora alohan'ny hisakafo ity sakafo ity. Mety ho toy ny sakafo antoandro ny sakafo, fa mendrika ny hampihenana ny isan'ireo vokatra. Ho an'ny sakafo hariva, dia afaka manomana lava-boankazo na sôkôla koa ianao.
Tsara raha mividy entana madinika avy hatrany ianao mandritra ny herinandro. Rehefa avy nanao lisitra tsara ianao, dia hiatrehanao haingana ilay asa. Noho izany, isan'andro dia omena mihoatra ny 300 grama ny hena na ny trondro, toy ny legioma, ny lisitra dia lehibe: cucumbers, voatabia, carrot, tongolobe ary ny hafa, fa ny tena manan-danja - tsy misy ny tsimokaretina.
Ny zava-dehibe indrindra dia tsy mahavita azy io ary tsy manaisotra tanteraka ny tsiranoka rehetra, satria izany dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa hanangona vokatra matevina ny vatana. Ny fitsipika dia karazana kobay 60 g isan'andro.
Ny tombony amin'ny famatsiana karaoty ambany:
- Tsy mila mihevitra ny voambola toy ny kaloria ianao.
- Manana sakafo mahasalama ny tsiranoka mahasalama.
- Manampy amin'ny fifindrana sakafo mahasalama.
- Hanampy amin'ny fanesorana ny lanjany tafahoatra ao anatin'ny fotoana fohy.