Ny fampiasana ara-batana dia ilaina ho an'ny fahasalamana ihany, fa ho an'io. Mba hahatratrarana vatana tsara tarehy sy mihandrona, dia mila miala amin'ny tavy ary manamboatra ny masin'ny muscle. Noho izany, zava-dehibe ny tsy fanaovana fanatanjahantena, fa koa ny mitandrina ny fitondrana, mihinana tsara ary mahafantatra izay azonao ihinanana aorian'ny fampiofanana.
Afaka mihinana voankazo ve aho aorian'ny fampiofanana?
Ny voankazo dia afaka manolo tanteraka ny zava- manan'aina mampidi-doza. Raha ny marina dia salama sy salama tsara izy ireo. Manana vitaminina betsaka izy ireo, izay ilaina amin'ny vatantsika, noho izany dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny sakafo isan'andro. Indrindra indrindra fa tokony hijerena ireo olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena.
Ny voankazo dia afaka ary tokony hohanina mialoha sy aorian'ny fampiofanana, saingy zava-dehibe ny mamaritra ny safidy tsara. Ohatra, ireo izay maniry ny manavesatra, tsy manararaotra voaloboka, satria misy karazam-boankazo be dia be izany. Afaka mihinana kely kely fotsiny mandritra ny antsasak'adiny aorian'ny fampiofanana.
Sakafo ara-dalàna aorian'ny fampiofanana ho an'ny vehivavy
Vehivavy maro izay te handany lanjany, no manomboka ny làlan-kizorana amin'ny hanoanana sy ny hanoanana. Avy eo, aorian'ny fampiofanana sasantsasany sy ny famerana ny sakafo, dia lasa ny faniriana ary ny zava-drehetra dia miafara amin'ny fahadisoam-panantenana tanteraka sy ny fanantenana. Mazava ho azy, na izany aza, aorian'ny fampiofanana matanjaka ny ilana vatana dia mila solika mba hamerenana ny angovo nolalovany. Raha aorian'ny fampiofanana handà ny tenanao ho sakafonao, dia hisy ny fahalemena, ny fitabatabana ary ny hatsikana ratsy. Miaraka amin'ity fahatsapana ity dia ho very avokoa ny antony manosika. Raha ny tena izy, ny fampiofanana sy ny fanao am-pilaminana - ny hevitra dia tsy mifanentana amin'ny ankapobeny.
Ny fiantohana ny vatana tsara sy ny hatsaran-tarehy tsara dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara, izay tsy mila asiana sakafo fohy. Tsy maintsy maharitra izy ary lasa fomba fiainana. Noho izany, avy amin'ny fihinanana azy indray mandeha ary ho an'ny rehetra dia ilaina ny manaisotra sakafo matsiro, mando, maranitra ary mifoka sigara. Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tsy maintsy misy vitamina, mineraly, proteinina, tsiranoka, fibre.
Ny zavatra azonao ihinanana mialoha sy aorian'ny fampiofanana, dia miankina amin'ny vanim-potoana efa nomanina.
Sakafo mialoha sy aorian'ny fampiofanana maraina
Ny fikarakarana ara-batana aloha dia hanampy tanteraka ny hiampangàna amin'ny fifaliana mandritra ny andro manontolo. 30 minitra alohan'ny fampiofanana maraina, mila mihinana voambolana kisidy, hitahiry ny hery ao amin'ny vatana, izay ho laniana amin'ny fampiharana. Afaka mihinana paoma na banana ianao. Ankoatra izany, 10 minitra alohan'ny fampianarana, mila misotro rano rano ianao. Vantany vao vita ny fampiofanana, ny varavarankely antsoina hoe carbohydrate dia misokatra. Amin'izao fotoana izao, ny vatany indrindra dia mila solosaina mba hanohizana ny fandoavana ny angovo. Raha tsy miaraka amin'ny sakafo izy dia manomboka ny fihinanana, izay tsy azo tsapain-tanana, satria very ny dikan'ny fampiharana. Ny sakafo rehetra dia handeha ho amin'ny famerenana ny angovo sy ny hery fanenana, hany ka tokony ho proteinina-karbôhy. Ny soso-kevitra ny hisotro amin'io tapakila io:
- 150 g of cheese cottage;
- antsasam-banana;
- 15 g of honey, sugars or jam;
- 150 g of kefir, ronono na sokatra.
Ampiasao ireo singa rehetra voalaza etsy ambony ao anaty blender. Azonao atao ihany koa ny misotro zava-pisotro maloto antsoina hoe "Gainer". Ireo no safidy roa tsara indrindra. Nefa afaka mihinana apiaka, menaka na voankazo hafa ianao. Amin'ity vanim-potoana ity dia azo atao aza ny sôkôla. Tsy maratra ilay sary, fa hitondra soa sy hatsembohana fotsiny. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy miraharaha ny fihinana sakafo ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fampiharana. Indray andro dia tokony ho sakafo maraina feno. Ohatra, ny afon-tsakafo na buckwheat papango, omeleta sy salady salady.
Sakafo alohan'ny fisakafoanana hariva
Ny fiofanana hariva dia manana tombon-tsoa manokana, indrindra ho an'ireo izay maniry ny hozatra. Aorian'ny fampisehoana hariva, efa manakaiky ny fotoana iasan'ny torimaso. Ny tosi-drà dia marefo ary miverina tsara. 2 ora mialoha ny fampiofanana dia tokony ho sakafo feno. Mila mifidy sakafo izay misy fibre sy proteinina be dia be ianao. Ohatra:
- buckwheat, vary orrina vita amin'ny vary;
- trondro akoho, henan'omby na trondro misy karazany matavy;
- salady legioma.
Aorian'ny fampiofanana, afaka misotro proteinina iray ianao, kefir na mihinana 150-200 g of cheese cottage.
Ny vokatra misy tsiranoka mafy, tsara kokoa ny tsy mihinana amin'ny hariva.
Ahoana no fihinanana rehefa misy fanatanjahan-tena?
Transcript: