Ny fampisehoana tsy tapaka ny fampiasana gymnastique tsotra dia hanampy ny mammia ho avy:
- mitazona endrika tsara ary misoroka ny fisehon'ny lanjany tafahoatra;
- Ny gymnastics ho an'ny an-damosina dia hanafoana ny fanaintainana eo amin'ny aoriana kely mandritra ny fitondrana vohoka;
- Ny fanazaran-tena ho an'ny tongotra dia hanamaivana ny fivoaran'ny arina varikose , hanamafy ny hozatry ny lay sy ny perineum;
- manatsara ny fiverimberenan'ny taova ao amin'ny taova anatiny ary manasitrana ny vatana amin'ny oksizenina, izay hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fivoarana sy ny toe-javatra ankapobeny amin'ny foetus;
- Ny fampiasana aina mandritra ny fitondrana vohoka dia hampianatra vehivavy iray hifehy ny fofony ary hiala sasatra. Ireo fahaiza-manao toy izany dia ho tonga amin'ny fomba tena ilaina amin'ny fizotran'ny asa.
Mazava ho azy fa mifanaraka tsara ny fitondrana vohoka sy ny fanatanjahan-tena, nefa aza hadino ny fetra sy ny fanoherana.
Voalohany, mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy afaka mampiasa azy ianao raha tsy avy amin'ny dokotera, raha tsy misy ny loza mitatao amin'ny fikarakarana, ny fihanaky ny fo, ny hormona ary ny aretina hafa.
Faharoa, aza hadino fa mandritra io fe-potoana io, dia mila mitandrina kokoa momba ny fahasalamanao ianao. Noho izany, ny gymnastique ara-pahasalamana sy ny fikarakarana ara-batana hafa mandritra ny fitondrana vohoka dia voafidy araka ny fe-potoana, ka manamarina ny toe-pahasalamana ankapobeny.
Gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fahatelo fahatelo
Hatramin'ny nilalaovanao fanatanjahantena tamin'ny dingana voalohany dia tsy mahafinaritra foana. Noho izany, andeha isika hijery akaiky ny fampiasana ara-batana sy ny gymnastique ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny faha-2-n'ny volana.
Rehefa mifindra amin'ny toetrany vaovao ny vatan'ny reny amin'ny hoavy, dia mbola hitohy ny toxemia sy ny tsy fahampian-tsakafo, azonao atao ny manandrana mampivelatra ny fialam-boly amin'ny tombontsoa, ohatra:
- mianatra ao amin'ny klioban'ny fitondran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka;
- manao aqua aerobics, pilates, yoga.
Manao fanatanjahantena amin'ny bevohoka ao an-trano
Ny fisafidianana andrana fampiroboroboana ny tenanao, dia tsy maintsy dinihinao ny toetran'ny fiovaovan'ny toetrandro sy ny fahaizan'ny vehivavy. Amin'ny ankapobeny, ny gymnastique ao an-trano mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny faharoa-trimès dia ahitana karazam-pitsaboana hozatra, manatanjaka ny hozakazo ao amin'ny perineum, ny nono, mampitombo ny fivelaran'ny ravina, ary koa ny teknikan'ny fofona.
Ireto ny sasany amin'izany:
- Amin'ny toerana mipetraka, amin'ny atidoha, atsangano ny tanana iray ary atsio izy mandra-paha-tsapanay hoe ahoana no ahafahan'ny taolam-paty miala amin'ny taolan-tehezana. Avy eo dia manetsiketsika tsimoramora ny tanana amin'ny kofehy ary avelao izany rehefa misintona. Ary noho izany dia in-4-5 isaky ny tanana tsirairay.
- Mijoro manoloana ny rindrina izahay amin'ny dingana roa, ary miantsoroka azy amin'ny tanana havanana. Asandrato tsikelikely ny tanantsika amin'ny elany ary miaraka amin'ny ezaka hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno averina in-10-20 ny fampiharana.
- Mipetraha eo amin'ny tany ary asandrato ny lohanao eo amin'ny tenanao, miaraka amin'ny tananao ny lohalinao. Avy eo isika dia manangana ny tanantsika amin'ny ambaratonga eo amin'ny tratra sy amin'ny fitaomam-panahintsika dia manosika mafy mafy ny palma. Mijanona eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 segondra isika.
- Indray mandeha dia mipetraka ny toerana fanombohana, manjono ny tongotra ary mandohalika ny kofehy. Mihetsiketsika tsikelikely ny tanana eo amin'ny faritra iray ao anaty femur, miala 10 segondra amin'ny toerana toy izany.
- Nipetraka teo amin'ny ilany havia izahay, nametraka ny tananay havia teo amin'ny lohanay, ary ny tanana havanana naharitra teo anoloanay. Amin'ny atidoha dia miezaka ny miala sasatra izahay, ary amin'ny fofonaina dia manangana legioma havanana amin'ny tongotra mandohalika isika, avy eo mamindra tsikelikely izany.
- Mba hanamafisana ny tsiranoka amin'ny tsinay dia ahitantsika ny vodisitra rehetra, mitazona ny lamosinay mivantana, manohy ny tsipaky ny hazondamosina. Avy eo dia mamindra ny lamosinay amin'ny ala iray isika, fa manasitrana ny hozatry ny hozatra.
Ankoatra izany, ny gymnastics dia azo ampitaina amin'ny fampiharana hafa mitovy amin'izany, ka ny totalin'ny fampiharana dia tsy mihoatra ny 30-35 minitra.
| | | |
| | | |
