Ny fampiofanana amin'ny supersets dia vahaolana tonga lafatra ho an'ny olona izay te ho very. Ny lesona dia mifototra amin'ny fanaovana fampiharana tsy misy fitsaharana, izay ahafahanao mahazo valiny tsara. Ny fampiofanana mety dia atolotra ho an'ny atleta za-draharaha sy za-draharaha.
Supersets matihanina mirehitra nataon'i Ekaterina Buida
Nampiofana mpitsabo mahay fanta-daza iray ny mpitsabo mahay, izay nanampy tamin'ny fiatrehana lanja be loatra. Tokony hanao intelo isan-kerinandro ianao. Atombohy amin'ny hafanana, ary farano amin'ny doka. Manaova seho enina. Ataovy amin'ny timer, satria ny fampiharana rehetra dia vita mandritra ny iray minitra. Raha nahatsiaro ho reraka mafy nandritra ny fivoriana, dia tsara kokoa ny miala.
Andeha atombohy amin'ny hafanana, izay tafiditra ao amin'ny supersets programa fampiofanana momba ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ataovy ny fihodin-dàlana, ny tohatra ary ny fihodinan'ny loha. Ataovy miboridana ny valim-borona eo an-tsorokao, mihazona ny tananao ary atomboy avy eo. Anisan'ireo elatra boribory amin'ny ravina koa, tanana, tratra. Ataovy aloha ny fihetsika eo amin'ny andaniny, ary avy eo, ao anaty faribolana iray. Ataovy eo amin'ny andaniny sy ny ankilany ny tehezany. Mandeha eo an-toerana miaraka amin'ny horonan-tsofina amin'ny tongotra mankany amin'ny tongotra feno. Mba hampitony ny lohalika, dia tanteraho ireo hetsika rotaka, ary asio izy ireo eo amin'ny tanany. Amboary ny tongotrao noho ny sorokao ary asio rindrina. Fenoy ny fanatanjahantena amin'ny lalan-kely mba hamerenana ny rivotra iainana.
Fanazaran-tena ho an'ny supercells amin'ny fampiofanana matavy mandratra ny vatana manontolo:
- Mijoroa amin'ny toerana ambony ary atsipazo eny amin'ny sisiny ny sandrinao, ary asio elatrao. Avelao izy ireo hiverina, hampifandray ny lamosin'ny soroka.
- Ampidino ny tananao ary avereno ny palmieo. Ataovy ny mahi, toy ny fanangonana ny lohataona. Tokony haverina ny lamosina.
- Raiso amin'ny tananao ny tananao ary tanteraho any ambadiky ny lamosinao.
- Manaova pompiera, mampiavaka ny iray na ny tanana hafa. Raha sarotra ny miala amin'ny lohalika.
- Aorian'ity fampiharana ity amin'ny fampiofanana supersets ho an'ny tovovavy dia asaina manangona tanana.
- Mipetraha eo amin'ny tany, mifantoka amin'ny elany sy ny lobaka. Mivesatra ny tongotrao, manongotra ny tongotra raha mihetsiketsika sy manapaka, manomboka. Avy eo dia ataovy ny mahi amin'ny fanosehana ny tongotra amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.
- Mianjera amin'ny tongotra lava, ary avy eo, amin'ny fohy. Aorian'ity fampiharana ity, tsinjovy ary avereno ny zavatra rehetra amin'ny tongotra hafa.
- Teo am-perinasa, navadika ny ampahany tamin'ny vatany teo amin'ny tratra dia teo amin'ny tany, ary ny fanindriana dia teo amin'ny avana. Manaova tadio amin'ny tongotrao.
- Avereno ny sisinao, miantsona amin'ny gorodona amin'ny soratry ny sandrinao ambany. Asandrato ny tongony ambony amin'ny lohalika ary tanteraho ny fialany.
- Mipetraha eo amin'ny elokao ary ataovy ny lalitra miaraka amin'ny tongotra ambony.
- Arotsaho ny tongotrao mba hahafahanao manatona ny vatanao. Hamafiso ny toe-tsainao. Atsangano eo amin'ny 30 degre ny tongotrao. Miezaha haka sy hamerina ny rehetra amin'ny lafiny hafa.
- Miankohofa eo amin'ny lamosinao, ary atsangano ny tongotrao mba hisy fiovana eo anelanelan'izy ireo sy eo amin'ny tany. Tokony hofidiana ny tongotra. Avoahy izy ireo ary ento miaraka aminy.
- Mipetraha eo anilanao ary mitsangatsangana eny amin'ny tany miaraka amin'ny soritra misy ny sandrinao ambany. Apetraho eo akaikin'ny tandroka ny tanana hafa eo anoloanao. Ny tendron-dron-doha ambony eo amin'ny lohalika, ary ny farany ambany - manatanteraka ny mahi. Tokony hofenoina ny vodiny.
- Mipetraha eo an-damosinao, mitazona ny tongotrao ho eny amin'ny tany ambany, raha tokony ho tapaka ny tongotra. Ataovy ny fambolena sy ny fampifangaroana ny tongotra nefa tsy mandohalika azy ireo. Aorian'io dia ataovy ny fanatontosana maharitra.
- Raiso ny tongotrao sy ny sandrinao, ary asio izy ireo eo ambany diagonaly, izany hoe asehoy ny tananao amin'ny tongotra mifanohitra.
- Manangana tanana roa sy tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray.
- Mipetraka eo amin'ny tany, mifantoha amin'ny tanana izay napetraka ao ambadiky ny lamosinao. Atolory koa ny vatany ary atomboy ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika.
- Manaova baoritra mahazatra, ary avy eo, manantona ny hozatra.
- Mipetraha eo an-damosinao, mandohalika ny lohalinao. Atsangano ny lakolosy mba hahatonga ny vatana havanana, ary hampidina azy, fa aza manohina ny tany. Avy eo dia ataovy eo amin'ny vatanao ny tongotrao ary ataovy toy izany koa ny fampiasana azy. Atsangano ny felatanana, ary asio boribory eo amin'ny sisiny.
- Asio tongotra iray eo amin'ny lohan'ny tongotra hafa. Mampitsangana ny felana, mametaka ny tongotra.
- Raha tsy manova ny toerana fanombohana, atsangano ny valin-kafatra ary manatanteraka fihetsika boribory. Vondron'olona iray.