Ny aretina ateraky ny aty, ny diabeta mellitus ary ny aretina maro hafa dia mety hitombo ny habetsahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Mba hampihenana ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra, dia mila mandehandeha amin'ny fitsaboana isan-karazany ianao. Ary ahoana ny amin'ireo tsy te haka fanafody be dia be? Afaka mampidina cholesterol tsy misy fanafody ve aho? Tena afaka manao izany daholo ny tsirairay.
Ny sakafo hampihenana cholesterol
Ny fomba tsotra indrindra sy tsotra indrindra izay hanampy anao hampihenana ny kolesterola tsy misy fanafody dia ny fihinanana. Na dia andro vitsy monja aza, manaraka ny sakafo mety, dia hahita vokatra tsara ianao. Ny loharanon-kolontsaina tena izy dia biby isan-karazany. Izany no antony voalohany, ilaina ny hampihenana ny fihinanana azy. Mampiasà afa-tsy ronono matavy sy tsaramaso fary ambany fofona. Ny zezika dia tokony ho eo amin'ny sakafo, fa ny isany dia tokony ho latsaka 3 isaky ny isan-kerinandro. Ho an'izay te hampihenana haingana dia haingana dia haingana ny kolesterola tsy misy zava-mahadomelina, ilaina ny manala ny jiolahy amin'ny atody rehetra.
Amin'ny sakafo toy izany dia afaka mihinana ianao:
- Biby, akoho, hena bitro ary hena hafa matavy;
- ranomasina;
- ranomasina kale ;
- bean products;
- voankazo misy fibre.
Tena mahasoa ho an'ny olona manana kôlesterôla ambony, voanjo ary karazana legioma samihafa. Ny fiantraikany tsara amin'ny kolesterola dia miteraka lelafo . Tokony homena sakafo hafa izy: salady, saosy, sotro.
Fampiharana ara-batana mba hampihenana ny kolera
Ny fihenan'ny kolesterola tsy misy fanafody dia azo atao amin'ny asa atao ara-batana. Mahavita manao fanazaran-tena isan-karazany ianao, hanasanao ny rà mandriaka be loatra. Ankoatr'izany, ny lipida dia tsy afaka mijanona ela eo amin'ny fitsaboana, ka ny kolesterola "ratsy" dia tsy afaka mametraka eo amin'ny mandany.
Bodyflex, dihy, dingam-pandeha, zumba - izany rehetra izany dia hanampy tanteraka ny hiatrika ny sakana kôlesterône voangona ao amin'ny arteries. Ahoana anefa raha tsy te hanatrika lesona vitsivitsy ianao? Ahoana no hampihenana haingana ny kolesterola tsy misy zava-mahadomelina? Ho anao ny mahazatra dia hanampy! Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny olona izay mihazakazaka in-telo isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra dia 70% haingana kokoa ary mora kokoa amin'ny alàlan'ny fofona any amin'ny faritra atsimo noho ireo izay manao fanatanjahan-tena hafa.
Ireo izay zokiolona dia mijaly noho ny aretina isan-karazany isan-karazany, saingy te hampihenana ny kolesterola LDL haingana araka izay azo atao tsy misy fanafody, tsy ilaina ny mihazakazaka tsy tapaka. Hahazo mandehandeha mandritra ny 40 minitra isan'andro. Na dia enta-mavesatra kely toy izany aza dia hampihena ny tahan'ny fahafatesana amin'ny tsindry sy ny aretim-po 50%.
Kolera fôlôlôlana volom-borona
Misy karazana fitsaboana maro samihafa izay hanampy anao hampihenana ny cholesterol tsy misy fanafody. Azonao atao ny manadio ny rindrin'ny rà ary afaka mamerina haingana ny elasticité, amin'ny fampiasana ireo fomba fanao taloha.
Recipe # 1:
- Afangaro ny vala valera 10 (voapoizina) ary 100 g dill miaraka amin'ny tantely 100 g ary alatsaho daholo ny rano 1 litatra.
- Aorian'ny 24 ora, alatsaho ny fofona ary ampiasao izany 10 ml in-telo isan'andro.
Recipe # 2:
- 10 pcs. voankazo misy menaka oliva 400ml.
- Aorian'ny herinandro dia azo ampiasaina amin'ny fitafy salady sy sakafo hafa ny voamaina vokarina.
Recipe # 3:
- Sakay 350 g (voaendy), araraka 200 ml ny alikaola.
- Rehefa afaka folo andro, dia tokony hosotroina in-telo isanandro isan'andro io foto-tsakafo io noho ny 2 isan-jatony, mihena amin'ny ronono.
Tsara be ny manome tsiranoka kolololo amin'ny voninkazo vita amin'ny voninkazo:
- Manaova fofona avy amin'ny voninkazo lava ao anaty milina kafe.
- Raiso ity vovo-dronono ity intelo isan-kerinandro ho 10 g.
Fa alohan'ny hametrahanao ny kolesterola amin'ny ranao tsy misy zava-mahadomelina toy izany, aoka ho azo antoka fa tsy manana fofona alèjy ianao.