Ny fandehanana toy ny fomba entina mandanjalanja dia tena lafo be ary malaza any amin'ny firenena samihafa any Andrefana, anisan'izany ny USA. Ny tombony azony dia mazava ho azy: tsy mitaky fampiasam-bola izy, afa-tsy ny mividy sneakers sy fitafy ara-panatanjahan-tena ary mitondra tombony lehibe ho an'ny vatana iray manontolo, manampy amin'ny fahazoana lanjany na dia ao anatin'ny faritra toy ny vavony aza.
Afaka mahazo lanjany amin'ny hazakazaka aho?
Ny fiarandalamby dia enta-mavesatra aerobic, izay manomboka haingana araka izay tratra ny fizarana ny fametrahana famoam-pako. Mba hahatratraranao ny vokatra tsara indrindra dia azonao ampiasaina ireto torohevitra mahasoa ireto:
- Mila mandroso 30-40 minitra fara-fahakeliny ianao mandritra ny fampiharana iray. Azo atao ny mampiato ny fitsangatsanganana fotsiny raha mandeha amin'ny reraka. Ny zava-misy dia ny fizotran'ny lipolysis (fizarana sela matavy) dia tsy manomboka afa-tsy 20 minitra amin'ny fiofanana mavitrika ary isaky ny minitra aorian 'ireo roapolo voalohany ireo, dia mitondra anao akaiky kokoa ny tanjona tianao - lany lanja. Raha tsy izany dia mandany kaloria amin'ny sakafo ianao.
- Mba hampitombo ny fizarazarana ny matavy dia tsy maintsy manao izany amin'ny marary amin'ny vavony iray tsy misy ilana azy, indrindra raha aorian'ny fampiofanana tsotra.
- Ny fampiasana fihenam-bidy dia tsy manadino ny zavatra manan-danja indrindra - tsy ara-dalàna. Mihoatra ny in-2-3 isan-kerinandro dia tsy hisy vokany firy. Fidio ny fotoana voafaritra aminao ary manaova ny tenanao manokana araka ny fandaharam-potoana, fa tsy misy tsy misy ny fibodoana (afa-tsy rehefa manana ARVI, sns.).
- Mba hampitombo ny voka-dratsin'ny fatotra dia ilaina ny misotro kafe kafe mainty mainty 15 minitra alohan'ny fihazonana. Mazava ho azy fa tsy misy siramamy, crème sy zava-mamy. Ny zava-misy hoe kafeinina , izay voatahiry ao anaty kafe - menaka voa maina. Fa raha manampy ny mamy ianao, dia hampihena ny vokatra farafaharatsiny, satria ny vatany dia hampiasa ny kaloria vao nahazo ny solika fa tsy ny manasaraka ny taviny.
- Manao akanjo mifanaraka amin'ny toetrandro amin'ny fahazavana, akanjo marefo izay tsy manery ny hetsika ary ny tena manan-danja indrindra - mampiasa kiraro natao manokana ho an'ny hazakazaka. Ny zava-misy dia amin'ny toe-java-bato eo an-drenivohitra dia tsy maintsy mihazakazaka amin'ny asphalt ianao, ary fipoahana mafy ho an'ny fiantoka izany.
Ho an'ny hazakazaka dia tsara ny tany na ny loko matevina, izay any amin'ny kianja sasany. Raha toa ianao ka mihazakazaka eo amin'ny asfalta dia ampiasao ny kiraro kanto.
Raha mieritreritra ny fomba handoavana lanja ianao, mandritra ny fandehanana, dia eritrereto foana ny fironana voajanaharinao. Raha naheno ianao fa manampy izany, nefa tianao kokoa ny aerôbika - aza manohitra ny tenanao. Amin'ny farany, ny fampiasana aerôbika tsy tapaka dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary ilaina ny misafidy izay tianao.
Ahoana no handoavana ny lanjany amin'ny hazakazaka?
Mahaiza mitombina ary aza miandry ny vokatra aorian'ny herinandro voalohany. Ny fihazakazahana dia fomba iray miadana fa azo antoka ny manjary mavesatra, midika izany fa ho hitanao ny vokatra voalohany tsy aloha kokoa noho ny 3-6 herinandro fianarana tsy tapaka. Mahafaly ihany koa fa hitombo ny vokatra ary miharihary amin'ny fotoana.
Na izany aza, dia mety tsy ho maivana mihitsy aza ny fihazakazahana sy lava indrindra raha manao fahadisoana maro ianao. Raha manapa-kevitra ny handany lanja ianao - dia mendrika ny manao izany akaiky sy manitsy ny làlan'ny fiainana, fa ny sakafo koa. Voalohany indrindra, tandremo ireto manaraka ireto:
- Afeno ny mamy. Raha tsy manana fiainana tsy misy ianao,
Dia avelao ho sakafo maraina, mba hahafahan'ny kalôria fanampiny ho levona isan'andro. Feno hipoka ny sakafo vao maraina. Ary azo antoka fa tsy isan'andro. - Misafidiana fikarakarana mahandro sakafo. Hadinoy ny mpangalatra sy ny menaka fanosotra. Mofomamy, mahandro, mahandro, mofomamy amin'ny gilasy na dipoavatra. Lazao "tsia" amin'ny tavy be loatra amin'ny sakafo.
- . Aretina ho an'ny maro. Sakadia, pasta, mofo, kitay - izany rehetra izany dia miteraka ny fisian'ny fatana be loatra amin'ny kibo sy ireo faritra hafa. Ampiheno araka izay azo atao ny fampiasana azy ireo.
Amin'ny sakafo mahavelona sy mihazakazaka dia ho very fananana haingana sy mahomby ianao. Ary ny tena zava-dehibe - tsy misy hanoanana sy olana ara-pahasalamana!