Tsy mampaninona na mikasa ny handany lanjany, mahazo ny masin'ny ratra na ho maina kely ianao - mila manitsy tsara ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo sy ny proteinina, ny matavy ary ny vozona ianao . Ny tahan'ny BJU ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tena manan-danja, satria alohan'ny hahazoana mavesatra na maina, mila manjary mavesatra ianao, raha misy izany.
Correo BZU ratio
Na inona na inona fomba fihinan'ny olona, mba hampihenana ny lanjany, dia mila mampihena ny tahan'ny kôrehydrate sy ny matavy ao amin'ny fihinanana izy ary hampitombo ny tahan'ny proteinina. Tsy azo atao mihitsy ny mandà ny tsiranoka, satria ny vatana dia miteraka hery avy amin'izy ireo, fa ny kômôrida tsotra dia tsy maintsy hosoloina saro-baventy, izany hoe, raha tokony hanangom-bokatra, hanim-bozaka, makaroni avy amin'ny durum wheat, ny kitapom-boankazo, greens ary legioma dia tokony ampiasaina. Ny tavy dia tsy tokony hihinana azy, hampitombo ny fihenan'ny koloroola ao anaty ra, ary tsy manasitrana, voatahiry ao amin'ny menaka legioma sy menaka trondro. Ny proteinina dia azo avy amin'ny karazan-tsakafo mena sy trondro, vokatra vita amin'ny varotra.
Ny tahan'ny BJU ho an'ny fahavoazan'ny vehivavy dia 50% -30% -20%. Raha mampihena kely ny ampahany amin'ny proteinina ary hampitombo ny hena kobonina, dia mbola hisy ny valiny, fa maotina kokoa. Ny fahasamihafan'ny BJU ho an'ny vondron'olona dia samy hafa. Lehilahy iray miisa 75 kg dia tokony handany 3150 calories isan'andro. Raha tsaroanao fa ny proteinina 1 g dia misy 4 Kcal, ny proteinina dia tokony hitazona 450-750 kcal na 112-187 grama. Ny karbôdrahatra isan-andro dia tokony handany 300-450 grama, izay mandeha amin'ny famerenana ny kalôria 1200-1800 kcal. Ny tavy dia tokony 75-150 g isan'andro na 675-1350 kcal.
Ny isa amin'ny BZH amin'ny fahandroana dia hofaritana amin'ny dingana telo: fofona matavy, carbohydrate load ary vanim-potoana tetezamita. Amin'ny ankapobeny, ny sary dia toy izao manaraka izao:
- Ny telo andro voalohany ny kalôria ao amin'ny sakafo dia 1001 Kcal. Mitondra 50 grama, 22.88 ary 148,72 grama ho an'ny proteinina ny karbôginina;
- Alakamisy alohan'ny fampiofanana haka 37 grama kômisia, aorian'ny fampiofanana 728 g Belka - 148,72 grama, ary aorian'ny fampiofanana 114.4 g. Fat 0,64 g alohan'ny fampiofanana ary 50 g aorian'ny;
- Ny zoma dia mitovy ny isa, saingy tsy misy fiofanana;
- Ny Sabotsy, ny BJU dia - 239.2 / 143/40 g;
- amin'ny Alahady - 104/143 / 79.3 g.