Tsy zava-miafina ho an'ny olona rehetra izany raha te hihena, mila mihinana ianao. Raha manaraka io fepetra io ianao dia tsy zavatra ratsy intsony izany. Na izany aza, tsy voatery mihinana kely fotsiny ianao, tokony handinika tsara ny soatoavin'ny angovo, izany hoe ny isan'ny kaloria. Ny kaloria ho an'ny fahavoazana mavesatra dia manana andraikitra manan-danja, satria ao anatin'io fepetra io, dia mamaritra ny angovo betsaka ilaintsika amin'ny filan'ny vatantsika sy ny asantsika isan'andro. Ary mba hahazoana mavesatra dia mila mampihena ny habetsaky ny kaloria ianao raha tsy lany.
Aiza no hanombohana?
Voalohany, mila manombatombana ny isan'ny kalôria ilaina amin'ny fiainan'ny vatantsika isika: fitomboan'ny rà, ny fofonaina, ny fivoarana, ny fitsaboana, sns. Ny formula formula (TOE) dia hanampy antsika amin'izany.
9,99 isanjato + 6,25 × haavony - 4,92 × taona - 161
Ity ny formulain Muffin-Geor, ankatoavin'ny Fikambanana Amerikanina Nutritionists, izay ahafahanao manitsy marina ny kalôria ilaina mandritra ny fialan-tsasatra.
Avy eo, dia hanisa ny kalôria ilaina isan'andro isika noho ny asantsika: asa, fanatanjahan-tena, raharaha ao an-tokantrano, sns.
Ny fepetran'ny fiantraikan'ny angovo:
Ny isa nomena tamin'ny alalana teo aloha dia nihamaro tamina foto-piainana miankina amin'ny fomba fiainanao:
- fomba fiaina sedentary h1,2;
- fahazarana ara-batana maivana avo telo heny amin'ny herinandro h1,37;
- fampiofanana hatramin'ny in-dimy isan-kerinandro x1.46;
- fampiofanana herinaratra avo 5 heny amin'ny herinandro x1.55;
- milalao fanatanjahan-tena isan'andro x1.63;
- mandritra ny fotoam-pandrosoana isan'andro na indroa isan'andro x1.72;
- miasa mafy na asa goavana mihoatra ny indroa isan'andro x1.9.
Ny isa azonao dia ity, ny isan'ny kaloria izay azonao andoavana isan'andro, tsy matahotra ny mahazo lanja loatra. Na izany aza, ilaintsika ny isan'ny kaloria isan'andro ho an'ny fahavoazana mavesatra. Misy fomba roa handraisana azy:
- Raiso 200-500 kcal avy amin'ny angovo angovo (WEM).
- Ampiheno ny kaloria KRE amin'ny 15-20%.
Mandritra izany fotoana izany, ireo diabeta dia manoro hevitra mafy mba tsy hampihenana ny isan'ireo kilôkaora ambany noho ny vokatry ny fifanakalozan-kevitra ankapobeny (TOE). Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny metabolismana sy ny famongorana ny tazomoka.
Misy fahasamihafana eo amin'ny kaloria sy kcal?
Ny kaloria dia ampiasaina amin'ny fizika sy ny sakafo. 1 kalorie momba ny sakafo - 1 kg isaky ny kaloria, izany hoe kilôkôla, izay midika hoe ny angovo ilaina mba hiterahana 1 kg ny rano amin'ny 1 ° C. Izany hoe, amin'ny kaloria sy kôlôzôlà misy sakafo - zavatra iray ihany izany! 1 Kaloria = 1 kcal.
"Useful" loharano kalôria
Mba hisorohana ny lanjany, tsy ampy ny hampihenana ny habetsaky ny kcal voapoizina, ilaina ny mahita ny sakafo mety izay tsy hampiroborobo ny fametrahana vahoaka matavy.
sakafo maraina:
Ho an'ny sakafo, misafidy ny tsiranoka miadana:
- voamadinika;
- voankazo;
- voankazo maina;
- tsakafo mena.
Tokony hodiovina amin'ny rano ny menaka, ary aorian'ny fikarakarana dia afaka manampy tsiro siramamy. Afaka mihinana voankazo fanampiny na manatsatso voankazo maina amin'ny vala. Amin'ity tranga ity, tadidio fa ny kaloria amin'ny voankazo maina dia avo kokoa noho ny amin'ny analoga voankazo ( tsiro - katsaka, ravina - voaloboka, katsaka, abiko, sns), satria ny voa dia feno rano, ary amin'ny voankazo maina dia tsy izany.
sakafo atoandro:
hena matsiro;- trondro;
- salady legioma;
- kalesy matavy;
- menaka zavamaniry;
- sotro;
- legioma.
Rehefa mahandro ao an-trano dia aza kamo ny manisa ny kaloria amin'ny sakafo efa vonona. Mahazo mandanjalanja, kalkulator ary kahie, izay hanoratanao ny vokatry ny kalkilinao.
sakafo hariva:
- tsiranoka miadana (serealy sy legioma);
- tsaramaso;
- boasts chou bois;
- trondro.
Ny sakafo farany tokony ho 3 ora alohan'ny hatory, raha tsy izany, ny zavatra rehetra tsy simba dia hapetraka eo amin'ny andilanao sy ny kibonao amin'ny endriny matavy.
Manantena izahay fa takatrao hoe ohatrinona ny kaloria sy ny lanjany mifandray, ary koa ny voalohany sy ny faharoa dia azo hianarana mora foana. Ny vokatra dia tsy hiambina anao - aorian'ny andro voalohan'ny sakafo mahasalama dia hahatsapa ho madio, mihaja kokoa sy salama kokoa.