"Rivotra faharoa" - iray amin'ireo trangan-javatra tsy dia mahazatra sy tsy dia fantatra loatra amin'ny vatan'olombelona. Miala tsiny amin'ny angano marobe: misy mihevitra fa io vokatra io dia ahafahan'ireo mpanao fanatanjahan-tena matihanina, ny hafa - tsy afaka miantehitra aminy, satria sarotra ny manazava ny tranga.
"Rivotra faharoa" - inona io?
Zato isan-jato ny fanamarihana ara-tsiansa marina momba io trangan-javatra io dia tsy misy. Ny mpitsabo dia manana hevitra tokana momba ny hoe "rivotra faharoa" amin'ny fanatanjahantena. Ny endriny ara-batana dia miseho amin'ny manaraka:
- Mandritra ny fiasan-tsakafo mahery amin'ny hozatra sy ny rafi-panafody amin'ny vatana dia mihena ny reraka ary mihena ny feo.
- Taorian'ny fotoana fisakafoana 3 ka hatramin'ny 5 minitra taorian'ny fisehoan'ny reraka, dia nosoloina tsy hohazavaina tamin'ny fanamorana ny fihetsiketsehana izany - ity fihetseham-po ity dia nofaritan'ny olona izay nifandona taminy noho ny famaliana ny fanontaniana mikasika ny "rivotra faharoa".
- Aorian'ny fijanonana ny fampiatoana fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia miverina indray, ary miala sasatra indray ny hozatra.
Famantarana ny "rivotra faharoa"
Tsy dia sarotra loatra ny manavaka ny fiakaran'ny angovo avy amin'ny hafanam-po be, toy ny hita amin'ny voalohany. Mba hahatsapa ny fomba fiasany dia tsy ilaina ny fanaraha-maso manokana na fikarohana. Ny "rivotra faharoa" rehefa mihazakazaka na mavesatra ny atleta dia mahatsapa toy izao:
- ny fifehezana ny fofona sy ny fo;
- reduce the stress;
- Famerenana amin'ny laoniny ny fifehezana asidra;
- reduce the stress;
- Fahavitrihana tsy mahazatra amin'ny tendron'olona sy ny fararano.
"Teboka maty" sy "rivotra faharoa"
Izay olona mahafantatra an'io zava-mitranga io dia mahafantatra fa sarotra ny miandry ny fisehoany. Ny asa an-tery eo amin'ny tontolon'ny asa dia miteraka fihenan'ny fahaizana miasa ary mahatonga fahatsapana fahavotra tanteraka. Fihetseham-po amin'ny tongotra sy ny tanana, fihenan'ny volavolan-dalàna, tachycardia - ireo famantarana rehetra ireo dia karazana asa fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanombohana goavana.
Ny "rivotra faharoa" ho an'ny mpihazakazaka sy ny sokajy atleta hafa dia misokatra rehefa avy nandalo ny "maty" - ny tampon'ny fotoan-drivotra, izay manome ny fahatsapana fa reraka daholo ny vatana. Azonao fantarina amin'ny soritr'aretina izy io:
- tsofoka mangatsiatsiaka;
- nampitombo ny hatsembohana;
- ny fihenan'ny ra in-phin;
- fihenan'ny oksizenina ao anaty sela.
Nahoana no misokatra ny "rivotra faharoa"?
Ny fisefoana dia ny fihazonana ny vatan'ny olombelona amin'ny fifanakalozana vatana eo amin'ny selan'ny vatana sy ny tontolo iainana ivelany. Ny fizotran'ny angovo eo amin'ny fifandraisana tsotra amin'ny tontolo ivelany - ity karazana fofona ity dia antsoina hoe aerôbika. Miaraka amin'ny ezaka maharitra miverimberina, dia tsy azo atao ny mionona. Ny "fofona faharoa" amin'ny olona iray dia misokatra amin'ny fetran'ny fahafaha-manao, rehefa mandalo amin'ny karazana anaerobika ny lung, rehefa mihenam-piovana ny dingan'ny oksizenina noho ny ilaina sy ny fifanakalozana angovo, toy ny hoe "amin'ny trosa".
"Rivotra faharoa" - biochemistry
Ny singa simika tompon'andraikitra amin'ny fisian'ny hery mitaona dia antsoina hoe adenosine triphosphate. Io no "solika" lehibe ho an'ny vatana rehefa fenoina azy mandritra ny fanokafana ny "fofona faharoa". Adenosine nukleotides no singa fototra ao amin'ny metabolism'ny herinaratra amin'ny sela rehetra amin'ny vatan'olombelona. Ny fitaovana fanorenana ny nucleotide dia proteinina sy kômisia izay misy sakafo. Ny rafitra izay manomboka ny fofona faharoa amin'ny olona dia toa izao:
- Miasa amin'ny tombo-kavitrihina ny lipolysis. Ny okididan'ny glucose amin'ny fandraisana anjara amin'ny oksizenina.
- Koa satria ny fibra-nify dia misy ambaratonga mitochondria marobe, ny ionona hydrogène dia alaina avy hatrany ary mihazona ny lung anaerobic.
- Ny "fofona faharoa" amin'ny fanatanjahan-tena dia vokatry ny fihetsika vokatry ny asan'ny pyruvic, izay mivadika ho asidra mamy (lactate), izay mivoatra bebe kokoa amin'ny adenosine triphosphate nukleotide.
Physiology an'ny "rivotra faharoa"
Ny fifanakalozan-kevitra amin'ny lafiny ara-batana amin'ny vatana dia mifantoka bebe kokoa amin'ny asan'ny laktika toy ny amin'ny adenosine. Fantatr'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpitsabo fa ny rivotra faharoa amin'ny atleta dia tena mahalana. Ho azy dia misy laktate maromaro takiana, izay azo zaraina afa-tsy raha misy ny tsy fisian'ny fiasan'ny muscle. Ny vatana voapoizin'ny vatana dia heverina ho mariky ny aretina manaraka:
- fanakanana metabolism;
- ny fanatanjahan-tena matavy loatra;
- tsy fetezana amin'ny rafi-pisefoana;
- sakafo tsy mety;
- sedentary fiainana.
Ahoana ny hanokafana "rivotra faharoa"?
Ireo matihanina amin'ny fanatanjahantena manerantany dia mahafantatra fa ny tena rivotra faharoa dia mety ho fahadisoana lehibe, satria tsy dia misy dikany loatra ny fahitana ny fisehony amin'ny olona rehetra mifandray amin'ny fanatanjahantena . Ny hany sehatra izay mamela ny fiantraikany amin'ny hery enti-manidina an-tampony dia fihazakazahana lavitra sy lava lavitra. Misy soso-kevitra ny hamoaka ny valin'ny fanontaniana momba ny fanokafana "rivotra faharoa" rehefa mandeha:
- Ny fihenan'ny isam-batan'olona amin'ny haavon'ny fiasa ara-batana alohan'ny hetsika iray manan-danja. Angamba, azo atao ny mamitaka ny vatana ary "manadino" ny fiantraikany teo aloha.
- Fanamafisana ny fofon'aina sy ny fanodinana lavitra. Ny fifaninanana 3-4 kilaometatra dia mila manalavitra amin'ny 5-8 km.
- Ny "rivotra faharoa" dia azo hatsaraina mandritra ny fanatanjahantena eny an-tendrombohitra. Mihazakazaka amin'ny fananganana kodiarana haingana, hany ka mihamitombo ny fahafaham-baraka amin'ny angovo.