Aza mino an'io dokam-barotra io: tsy azo atao mihitsy ny miala amin'ny lanjany mandritra ny herinandro, afa-tsy rehefa tsy mila kilao isaky ny kilao ianao. Hanaisotra ny ranom-panafody, ny ao anaty tsinay, fa ny sela matsiro dia tsy afaka hiparitaka haingana (farafaharatsiny, raha tsy misy fiantraikany mafy amin'ny tsindry mafy ). Noho izany, ny ankabeazan'ny lanjan'ny herinaratra amin'ny herinandro dia tsy manome vokatra maharitra.
Azo atao ny mavesatra mandritra ny herinandro?
Amin'ny sakafo mahavelona, dia tsy ho mihoatra ny kilograma iray na roa ianao. Amin'ny sakafo ara-dalàna mifanaraka amin'ny fanatanjahantena - eo amin'ny 2-3 kg. Amin'ny sakafo tsy salama izay mamotika ny metabolismao sy ny asan'ny taova anatiny - hatramin'ny 5 kg eo ho eo.
Ny zava-misy dia ny vatany dia manitsy ny herin'ny herinaratra mifototra amin'ny lanjan'ny vatana sy ny hafa. Rehefa mihintsana ny masomboly, manjaka ny disadisa dia manomboka miova tsikelikely ny vatana. Eo am-piheverana fa tonga ny vanim-potoanan'ny hanoanana, manomboka mandany hery farafahakeliny ny vatana. Ny olona iray amin'izany dia mahatsapa ny fihenan'ny tanjaka, ny fahalemena, ary ny fihinanana be loatra mihitsy aza, tsy mandany lanja, satria ny vatana dia nandeha tamin'ny fomba maika ary ny fihenanam-bava.
Izany no antony iantsoana azy hihinana sy handanjalanja amin'ny fomba mahomby, raha tsy izany dia mitranga amin'ny ankapobeny ny tsy fahombiazan'ny asan'ny organism. Ankoatr'izany, raha tsy mihinana tsara ianao, dia mbola hihena foana ianao ary hipetraka amin'ny sakafo. Raha toa ka tsy te-honina mandritra ny fotoana voafetra ianao, dia tsara ny miasa avy hatrany amin'ny vokatra maharitra.
Ahoana no handoavana lanja amin'ny herinandro: fomba mahomby
Mba hahafahan'ny orana hanapotika ireo sela matavy, izay tena zava-tsarobidin'ny angovo dia tsy tokony hanana hery ampy amin'ny sakafo izy ireo. Azonao atao ny mamorona ity toe-javatra ity amin'ny fomba roa: amin'ny fampihenana ny sakafo sy ny fanampiana ara-batana. Tena mahomby ny mampifandray ireo fomba roa ireo.
Diniho àry ny sakafo ara-pahasalamana mifototra amin'ny sakafo mahasalama, izay hilaza aminao ny fomba handoavana ny lanjany ao anatin'ny 7 andro.
- Ny sakafom-bozaka: sereal na karazan-tsakafo roa, voankazo na legioma vaovao, dite.
- Sakafo: sakafo misy salady legioma, lasopy mena.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: paoma na antsasakadiny.
- Dinner: totozy akoho / trondro / akoho + akanjo (legioma na legioma vaovao tsara indrindra).
Ny tombontsoa lehibe amin'ny sakafo toy izany dia ny fahatsapany fa mahasalama izany, ary afaka mitohy izany raha ilaina mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina. Tsy manelingelina ny vatana izany, nahoana ianao no afaka miresaka momba ny fatiantoka mahasalama indrindra.
Ahoana no handoavana lanja mandritra ny herinandro?
Raha te hamono ny kilao farafahakeliny betsaka ianao, andramo mafy kokoa ny karazana sakafo mahasalama:
- Ny sakafo maraina - atody iray amin'ny endriny rehetra miaraka amin'ny salady avy any an-dranomasina.
- Sakafo - legioma vaovao, henan'omby marefo (tapa-tavoahangy).
- Ny apple snack.
- Ny sakafo hariva - cucumbers / karaoke / kojakoja ao Peking mba hisafidy, dia mety ho endriky ny salady miaraka amin'ny antsasaky ny mofo matsora sy ny sira.
Ho maika kokoa ny haingana, saingy aloha dia sarotra ny manohana izany sakafo izany. Amin'ny andro fahatelo dia hihavana ny organism ary ho mora kokoa izany.
Manao ahoana ny fihenam-bidy amin'ny herinandro?
Na inona na inona safidy fitsaboana tianao, dia afaka manatsara ny valiny foana ianao amin'ny fampidirana fanatanjahantena. Satria herintaona monja ny fahavoazan'ny fahavoazana, ny fihetsiketsehana dia tokony hientanentana sy isan'andro:
- 30 minitra ny fitsangantsanganana miaraka amin'ny tady (fomba fitadiavana maromaro mandritra ny 5-10 minitra);
- 40 minitra ny jogging (indray mandeha isan'andro);
- 30-40 minitra fanodinana ny bao isan'andro (tokony ho sarotra ny hoope, ary mila manodina amin'ny fomba maro).
Mba hahalalako tsara dia tandremo ny fitondrana fisotroana: tokony handevona rano madio rano ianao (rano tsy refesina, compotes, sns., Na rano) isan'andro. Izany dia mamela ny vatan'ny olona hanova haingana sy hampihenana ny lanjany.