Kaloria - endri-tsoratra ny angovo angovo avy amin'ny vokatra, izany hoe - fampisehoana ny fomba fametrahana ny vatantsika amin'ny fampiasana ny vokatra. Na izany aza, maro amin'ireo kilocalories dia tsy midika hoe feno ny vatantsika. Ny fihinanana sarda sôkôla vitsivitsy dia azonao feno tanteraka ny fepetra takian'ny herinaratra isan'andro, saingy tsy manome antsika vitaminina sy singa marindrano ilaina izany.
Ankoatra izany, kalora dia nofinofy mahatsikaiky ho an'ny vehivavy rehetra izay miady isan'andro isan'andro amin'ny lanjany tafahoatra. Noho izany, ny mianatra ny fomba hanisana ny kaloria amin'ny fahavoan'ny lanjany dia angamba ny singa manan-danja amin'ny ady amin'ny fanonerana matavy.
Kalorie isan'andro no sakafo tsara indrindra?
Maro ny sakafo ara-tsakafo manolo-kevitra ny manisa kaloria amin'ny sakafo tsy tapaka, satria ity, toy ny zavatra hafa, dia tokony hitarika amin'ny fahavoazana mavesatra. Ny moraly eto dia tsotra: handany latsa-danja noho ny laninao. Izany hoe, raha mampihena ny habetsan'ny kcal voavoly, dia misy ny fahafahana mihena. Saingy tsy ny zavatra rehetra dia tsotra.
Voalohany, ny fiantraikan'ny angovo eo amin'ny olona dia tsy mitovy amin'ny karazana asa (asa ara-tsaina na ara-batana), avy amin'ny faharetan'ny fanatanjahantena, ary avy amin'ny metabolism tenany, izay mihena na mihamitombo. Noho izany, ny zavatra voalohany ilainao dia ny manitsy ny habetsaky ny tsirairay amintsika.
Ny tsiranoka amin'ny tsingerin'ny kaloria isan'andro ho an'ny vehivavy:
650+ (9.6 × lanjan'ny vatany) + (1,8 × haavony in cm) - (4.7 × isa-taona)
Ny vokatra dia mitombo noho ny antony, miankina amin'ny fomba fiainana:
- 1,2 - raha miasa ao amin'ny birao ianao - fomba fiaina sedraina;
- 1.4 - fampiasana aerôbika ara-dalàna - fampandrosoana mahazatra;
- 1.55 - fitsidihana ara-potoana ny gym - avo lenta.
Ankoatr'izay dia tokony ho fantatsika fa ireo tarehimarika ireo dia averina, satria mandany angovo sy manasa lovia, manadio ary na dia matory aza isika. Ny vatantsika dia miasa mandrakariva, dia zavatra iray ary eny no mandany.
Faharoa, manohy ny zavatra manan-danja indrindra isika, ny fandinihana kalôria mba hahazoana mavesatra . Mila:
- fitaratra;
- latabatra misy kalôria amin'ny sakafo sy sakafo mahavelona;
- notebook;
- fanaovana kajy.
Voalohany, mianatra ny fomba famakiana ny votoaty kalorika amin'ny fonosana, aloha indrindra, afaka manakana anao izany rehefa mividy vokatra avo lenta amin'ny kalôria. Tadidio fa ao an-dite, kafe, ny kalôria misy rano dia tsy raisina an-tsaintsika afa-tsy ny fanampiana - siramamy, ronono, crème. Atsangano eo amin'ny latabatra hita indrindra ny latabatra kalorie ny vokatra ary manomboka manisa.
Noho izany dia nividy sakafo 0,5 kilaometatra ianao ary te hihinana amin'ny siramamy sy siramamy. Ny fampiasana ireo vatom-pandaharana dia mandrefy ny zavatra ilaina, ary manisa ny voka-dratsin'ny kaloria amin'ny ampahany. Ny votoatin'ny kalôria 100 g ny vokatra dia aseho eo amin'ny latabatra, noho izany dia mora ny manombatombana ny habetsy ilaina ho an'ny ampahany, ary manorata izany amin'ny taratasy kely, mba tsy hamerina ny isa amin'ny manaraka amin'ny manaraka.
Amin'ny voankazo, ambany kaloria, 30 ka hatramin'ny 60 kcal isaky ny 100 g. Izany dia noho ny votoatin'ny rano avo, izay antony mahatonga ny voka-bary kaloran'ny voankazo maina dia avo im-betsaka kokoa. Amin'ny legioma, ny kalôria dia kely noho ny voankazo, noho ny tsy fisian'ny fructose. Ho an'ny vehivavy iray, ny dose isan'andro amin'ny kaloria dia mety amin'ny 1200 ka hatramin'ny 2200 kcal.
- mofo;
- zava-mamy;
- smoked products;
- henan-kena.
Ny fakana 5% hafa dia hanampy antsika hanasaka ny sakafo , izany hoe 5-6 isa-maraina ary mijanona amin'ny sakafo 3 ora alohan'ny hatoriana. Manantena izahay fa tsy misy olona manana ahiahy mikasika ny fahombiazan'ny fanisana kaloria. Raha ny zava-misy, ity sakafo ity - fomba fiaina izay tsy ilaina ny mamono, manaisotra ny voamadinika na ny sakafo ankafiziny, tia ny tenanao sy ny matematika kely fotsiny!