Ny fahasalamana, fahasalamana, hatsaran-tarehy, faharetana ary zavatra hafa maro dia miankina amin'ny kalitaon'ny sakafo. Izany no nahatonga ny mpahay siansa hanana piramidan'ny sakafo mahasalama , izay ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fisorohana ny aretina isan-karazany.
Sakafo ara-pahasalamana tsara ho an'ny fahavoan'ny ratra
Ny pyramida ara-tsakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka dia niorina tao Harvard tamin'ny taona 1992. Piramida io no mizarazara azy, ary io piramida io dia miorina amin'ny fototra, izay maneho ny fihenan-tsakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fanaraha-maso.
Ny lafin'ny piramidin'ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama dia mameno ny vokatra. Ny dingana voalohany indrindra dia ny voankazo manontolo (serealy, mofo mena, pasta, menaka legioma). Ny vokatra avy amin'ity loko ity dia tokony hodorana isan'andro ho an'ny serivisy 6-10 (manompo 100 g).
Ny lafy faharoa - legioma, voankazo ary voankazo. Amin'io andro io, dia misy fepetra roa sy voankazo ary 4 serviette legioma (100 g ny legioma, voankazo 50 g, na voankazo madinika).
Ny laharana fahatelo amin'ny sakafo piramida ho an'ny fahaverezan'aina - tsaramaso, voany ary voanjo. Tokony hozarain'izy ireo ny servieta 1-3 isan'andro (manompo 50 g).
Ny biby fahefatra amin'ny piramida dia fotsy hoditra, trondro ary atody. Amin'ny andro iray dia ampitomboina 0-2 ny sakafo (manolotra hena 30 grama na atody 1).
Ny vokatra fahadimy dia vokatra vokatra. Ny androany dia mila fepetra 1-2 izy ireo (manompo - 200 ml na 40 g sigara).
Ny saha fahenina - karazan-tsakafo, siramamy, dibera, hena mena, ovy, mofo fotsy, vary, voankazo, sns. Ny vokatra avy amin'ity sokajy ity dia mety ho levona amin'ny ampahany kely ary kely monja isan-kerinandro. Any ivelan'ny piramida dia misy alikaola - tokony ho mamo marefo izy (azo atao tsara) - ary ny vitaminina izay tokony horaisina tsy tapaka.
Fitsipika ara-pahasalamana saro-bidy sasany
Raha te ho salama sy tsy ho lany ianao dia tandremo ireto fitsipika manaraka ireto:
- mba hahafahan'ny vatanao mandray ny zavatra rehetra ilaina, miezaka ny tsy fitoviana;
- Manokana kely (100-200 g), fa matetika - isaky ny 3-4 ora;
- Ny vokatra dia tokony hofidina amin'ny votoaty siramamy ambany;
- raha misafidy safidy ianao - voankazo na ranom-boankazo, misafidiana voankazo izay misy fibre ary noho izany dia ilaina kokoa;
- Ny sakafo kôlesterôl-rich dia manolo ireo izay tsy misy tavy (mofomamy - ho an'ny yoghurt voajanahary, ronono iray manontolo ho an'ny voana, hena ho an'ny legumes, henan'omby ho an'ny akoho, atody iray ho an'ny proteinina 2);
- Aza hadino ny ampy ny rano - 2 litatra isan'andro;
- Ny kalôria mifanohitra amin'ny vatana.