Raha liana amin'ny fahafahana miteraka lanjany amin'ny alàlan'ny fanisana calories ianao, fantatrao, nisafidy ny lalana marina ianao! Ity rafitra ity dia ahafahanao miditra ao amin'ny fiharian-karena misy vokatra iray ihany miaraka amin'ny fepetra iray - ny fanarahan-dàlana amin'ny kaloria.
Ahoana ny fandinihana ny kaloria mba tsy ho lany?
Alohan'ny hanapahanao ny isan'ny kalôria mila halavirinao, dia mila manisa ny kaloria isan'andro ianao. Izany no habetsahan'ny kalôria azonao amin'ny tsy fisian'ny fatim-bola. Ity fitsipika ity dia misy lafiny iray manan-danja izay miankina amin'ny fihetsikao ara-batana:
- tsy misy ny fiantohana, raha ambany ny asany: miasa amin'ny solosaina na mitovy ary tsy misy fanatanjahantena;
- koefficient (K) = 1.3, raha miovaova ny asa atao - 2-3 in-droa isan-kerinandro, fiasana kely na asa izay miteraka indraindray;
- koefficient (K) = 1.5, raha avo dia avo ny asa - 4-5 isaky ny herinandro, fanofanana matotra ampy mandritra ny ora iray farafahakeliny.
Miankina amin'ny taonanao, misafidiana fehezanteny iray ho an'ny tenanao, mametraha ny lanjanao sy ny sanda fampiasanao eo, raha tsy kely izany (amin'ny asa ambany dia tsy ilaina ny faktiora):
- hatramin'ny 18 hatramin'ny 30 taona: ((0,0621x WE amin'ny kilasin'ny + 2.0357) x240) K K = ny kcal;
- hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 60 taona: ((0.3242x WE amin'ny kg 3.5377) x240) x K = ny kcal;
- 60 taona mahery: ((0.0377x WEB amin'ny kg + 2.7545) x240) x K = ny kcal.
Afaka mandany lanjany ianao raha manisa kalôria raha fantatrao ny fitsipikao. Ohatra, 23 taona ianao ary mandanja 60 kilao, raha toa ianao ka manana asa an-terisetra, i.e. Tsy ilaina ny fiantraikan'ny asa atao. Izahay dia manitsy araka ny fehezan-teny nandritra ny 18 ka hatramin'ny 30 taona:
((0,0221 x 60kg + 2.0357) x240) tsy misy ny kifehy = 1382 kcal.
Izany no ilanao ny andro iray mba tsy ho tsara kokoa, fa mitazà ny lanjanao. Firy ny kaloria handany ny lanjany - manontany anao. Mazava ho azy, ambany noho io tarehimarika io. Ny kely kokoa, ny haingam-pandeha dia ho very.
Ohatrinona ny handevona ny kaloria amin'ny fatiantoka?
Raha miresaka manokana momba ny kalôria marobe mila ilainao ianao, dia tadidio fa ny fihenan'ny vatanao no tena ilaina. Ny tsara indrindra dia itakiana ny hampihenana ny sakafo ho an'ny kalitao 200-300 fotsiny ary ny fandoroana ny habetsaky ny asan'ny fikarakarana ara-batana (tsy misy afa-tsy adiny iray amin'ny fanatanjahantena amin'ny fampiasana hery na ny aerôbika). Noho izany, ny tsy fahampian'ny kalitao 400-600 isaky ny andro, izay mampihetsika ny lozan'ny lanjany. Izany hoe kalôria maherin'ny 500 isan'andro dia ampy handoavana ny lanjany mandritra ny fotoana fohy.
Ampiasao ny kalkadora kalorie mba hahazoana lanjany
Azo antoka fa efa naneho ny hafaliany ianao isaky ny manoratra ny habetsaky ny kaloria eo amin'ny lanjany. Soa ihany, ho an'ity tanjona ity ao amin'ny aterineto dia misy mpanamboatra kalarisara maro, ary koa tranonkala maro no manome tolotra maimaim-poana ho fitazonana diary iray mitombo marefo. Tena tsara izany: miditra ny vokatra na ny sakafo sy ny lanjany amin'ny gram (ary raha manana latabatra fahandro ianao, dia ny lanjany), ary ny rafitra dia manondro ny habetsaky ny kaloria izay azonao, raha jerena ny proteinina, ny matavy ary ny voambola.
Ny rafitra iray ihany no afaka milaza aminao hoe firy ny mandoro kalorie mba handoavana lanja, ary koa
Rehefa mandinika ny kaloria dia mora ny manjary mavesatra: tsy ilaozanao ny sakafo tianao indrindra, omeo azy ireo amin'ny ampahany kely fotsiny ary diniho ny tahan'ny ilaina. Vehivavy maro no mifoha ara-panatanjahan-tena, ary manomboka mandany kaloria 400-600 isan'andro izy ireo mba hampihena ny vokatra. Tsy mila manao izany ianao: hihena ny fatran'ny metabolista, ary mety hanjary hitombo ny lanjany.