Vitamin B6 na pyridoxine dia vitaminina B vitaminina izay tsy manangona ao amin'ny tavy, dia mifangaro miaraka amin'ny urine ary amin'ny ankamaroan'ny zavatra novokarin'ny mikroflora intestinal noho ny ilany ny tsina sy ny atiny.
Vitaminina B6 dia hita ao amin'ny sakafo sy ny zavamaniry. Izany no mahatonga ny tsy fahampiana amin'ny pyridoxine ho endri-javatra tsy mitovy, toy ny amin'ny sakafo voalanjalanja dia fomba hafa tsy ilaina.
Ny fitakiana isan'andro amin'ny vitamin B6 dia 2 mg ho an'ny olon-dehibe. Na izany aza, misy sokajin'olona maro mila izany
- Ampitao amin'ny 5 mg ity doka ity:
- fitondrana vohoka sy fihomehezana;
- olona manana aretim-bary;
- mitombo ny fampiasana ara-batana;
- nandritra ny adin-tsaina mafy;
- amin'ny fahanterana;
- rehefa mihinana proteinina be dia be.
Andao hiresaka momba ny fisian'ny vitamin B6 amin'ny sakafo.
Animal food
- atody sy henan'omby;
- akoho;
- lamàtra;
- sardinina;
- mackerel.
Sakafo
- cedar nuts;
- buckthorn;
- hazelnuts;
- noix izay;
- akondro;
- piso mamy;
- ovy;
- ampemby;
- grenady.
Vitaminina B6 amin'ny vokatra miaraka amin'ny fitsaboana amin'ny hafanana dia simba amin'ny 25-30% fotsiny, raha mbola ao anaty rano kosa ny ampahany amin'ny vitamina. Ny pyridoxine dia simban'ny fipoahan'ny masoandro.
tombontsoa
Ireo toetra manan-danja amin'ny vitamin B6 dia tafiditra voalohany amin'ny fampidirana proteinina, antikora sy hemoglobine. Ny pyridoxine dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famenoana ny menaka, ny proteinina, ny voambola, ary koa amin'ny fananganana enzymes . Ny pyridoxine dia ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana. Izy io dia tafiditra ao amin'ny firaisan'ny asid amine sy ny asidra nokleary.
Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tokony hampidirina sakafo misy vitaminina B6 satria tsy misy fahasimbana ny fananganana B12 sy ny voady mifandray amin'ny Mg.
Famantarana ny tsy fahampiana:
- mora tezitra;
- ny tsy firaharahiana, ny fahantrana;
- fifandirana, fisarahana amin'ny rantsambatana;
- kisoa eo amin'ny vava ny vavany;
- kisoa amin'ny molotra;
- hoditra maina;
- fahavetavetana;
- fampitsaharana ny fitomboana (amin'ny ankizy).
Ny tsy fahampian'ny B6 dia mitroka amin'ny tsindrona amin'ny tsina, ny tsy fahampiana ny aretina, ny aretina taratra. Mampitombo ny fihanaky ny pyridoxine sy ny tsimokaretina antibiotika, fanafody famonoana ny zaza, ary fanafody antituberculous.
overdose
Ny fampijaliana amin'ny vitamin B6 dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny dose lava mihoatra ny 100 mg / andro. Amin'ity tranga ity dia mety hitranga ny fery, ny fahaverezan'ny fahatsapana ny tongotra.