Tsy hisy olona ho gaga raha ny fihinanana smoothie dia fitaovana mahomby. Izy ireo dia voankazo, sokatra ary fitaovana hafa izay voatsikera ao anaty ranomandry iray ary vokatr'izany dia mitodika any amin'ny cocktail matevina sy matsiro izay tsara ho an'ny sakafo amin'ny vanim-potoana mafana.
Ny votoatin'ny kalôria
Matetika ny voankazo rehetra dia manana kalozia ambany kalozia - 20 ka hatramin'ny 80 singa, arakaraka ny karazana grama zato. Rehefa manangona voankazo amin'ny ranomandry, sokatra voankazo, indraindray kefir na yoghurt voajanahary, miha-mihena ny votoatin'ny kalorie. Izany no mahatonga anao hihinana amim-pahasahiana ity zava-pisotro mahatalanjona sy mahasoa ity - raha misolo azy ireo amin'ny sakafo ianao, dia azo antoka fa hihena.
Ankoatr'izay dia miharihary ny tombontsoa azo avy amin'ny fako: tsy vitanao intsony ny vola fanampiny, fa koa ny herin'ny voa avy amin'ny voankazo voajanahary.
Sakafo ho an'ny fofona
Sakafo miaraka amin'ny fitsaboana mahatalanjona toy izany dia maro, mandinika ny mahomby indrindra:
- Sakafo fanatrehana . Raha mila maika haingana be ianao, aza mihinana afa-tsy fofona kely fotsiny mandritra ny 2-3 andro monja. Afaka miomana amin'ny voankazo rehetra ny fitandremana, miaraka amin'ny fanampian'ny kefir na yogora. Ny zava-dehibe amin'izany rehetra izany - mila misotro afa-tsy fihinanan-mofo iray ianao ary misakafo in-5 isan'andro. Ankoatra ny fako, dia ny rano ihany no mahazo alalana.
- Ny sakafo ho an'ny fahabangan'ny lanjany . Inoana fa misy fofona amin'ny sakafo maraina. Na izany aza, raha manolo azy ireo amin'ny sakafo hariva, dia tena ilaina kokoa izany. Ny sakafo dia mety ho toy izao manaraka izao: sakafo maraina sy sakafo antoandro araka izay tianao, fa eto no sakafo sy sakafo hariva - fofona maimaim-poana (tsara indrindra ny voankazo, iray ny smoothie legato). Amin'ity tranga ity dia efa very herinandro ianao, amin'ny herinandro voalohany, ary afaka manohy mihinana ianao mandra-pahatongan'ny marika tianao.
Ny mahafinaritra indrindra dia ireo fomba fitsaboana ireo dia tsy hanimba ny vatanao, fa hanampy azy ireo: hanatsara ny vitaminina, microelements ary fibre.
Sakafo ho an'ny fofona smoothie
Raha tsy fantatrao ny fomba hanomanana ny fofona, fotoana hianarana, indrindra satria tsy misy zavatra sarotra be amin'io dingana io. Ny hany fitsipika ilaina dia ny hoe mila mila blender tanteraka ianao. Tadidio ary tsy manala ny akondro ny fofon-tsakafo!
- Sakafo miaraka amin'ny yogourt : voankazo + orange. Makà glasy maromaro na kôbràna, vera misy menaka maranitra ary jiro tsy misy siramamy tsy misy siramamy sy fanampiana. Vonoina daholo ny zavatra rehetra ao anaty blender. Nataon'i!
- Smoothies miaraka amin'ny yogora : trondro * + varimbazaha varimbazaha. Makà 1% kefir, vera, jiro misy menaka tsy misy afa-tsy, 5 bevohoka goavam-be, roa teaspoona mitovitovy amin'ny tsaramaso, tantely tantely. Afangaro amin'ny blender. Nataon'i!
- Smoothies miaraka amin'ny fofom- janakazo: pira + spinach. Rakofa bongo siramamy roa, solomaso ravina ravinôma ary ampio io sigara faran'izay marefo io. Afangaro amin'ny blender. Nataon'i!
- Pumpkin smoothies : kiropitra + abriko. Afangaro 6 aprikots amin'ny fanesorana
taolana, ampio tsangambato voatsindry sy voankazo maro be voapanga. Mankao juice 1.5 kaopy, mifangaro ao anaty blender. Nataon'i! - Green smoothies : kiwi + broccoli + spinach + paoma. Tapa-damina tsara tarehy 4 broccoli, siramamy voasambotra, paoma maitso lehibe, spinach vitsivitsy. Ampiasao ny ranom-panafody na poma, mifangaro ao anaty blender. Nataon'i!
Koa satria mahasolo tena ny fihinanan-kena, ny sakafo amin'ny sakafo toy izany dia tsy handao anao betsaka. Ity no sakafo tsara indrindra ho an'ny fahavaratra, izay hanampy anao hahatsapa lehibe, hisotro ny vatana amin'ny vitamina ary ny tena zava-dehibe - hampihenana ny lanjanao na hitazona izany amin'ny marika marihina.