Na ireo izay efa zatra manao fanatanjahantena amin'ny atletisialy fotsiny amin'ny fahitalavitra, dia manana fahafahana hianatra ny fomba hihazakazahana, mba tsy hisakanana mandritra ny 30 minitra ary hahatsapa ho ara-dalàna. Misy programa manokana izay, araka ny tsaho, dia novolavolaina tany Etazonia ary natao ho fampiofanana 9-10 herinandro mba hampianatra anao hanafatra ny lavaka 5 km isan'ora. Ny fomba tsara hanombohana ny fandehanana amin'ny rafitra toy izany, dia holazaina amin'ity lahatsoratra ity.
Ahoana no hanombohana mandeha ho azy?
Voalohany indrindra, mila maniry hanao izany ianao. Mazava ho azy fa samy manana ny antony manosika ny tsirairay ny antony. Olona iray no manoro hevitra amin'ny dokotera, olona iray efa reradreraka ny asa sedentary ary te-hihinana, tsara, manonofy ny manavesatra mavesatra . Manana ny antony manokana hanombohany ny rehetra izy ireo, saingy ny fiandohana dia mitovy ho an'ny rehetra. Ireo izay liana amin'ny fomba hanombohana ny fihazakazahana amin'ny tovovavy iray, afaka mamaly ianao fa ny zavatra manan-danja eto dia tsy tokony ho maika. Raha ny marina, ny asan'ny mpihazakazaka tsirairay dia ny hampivelatra ny fiaretana sy hampitombo ny faharetan'ny fiofanana, fa tsy haingana. Mazava ho azy, ny sasany dia mahavita mizara marika zato tapitrisa ho an'ny segondra tsy voafetra, fa misy loza mety hitranga fa ho very mandrakizay ny faniriana hiditra amin'ny atletisma.
Noho izany, mila manomboka amin'ny haavo faran'izay ambany ianao, mila mandeha amin'ny mandeha. Tena ilaina ny fanotan-dàlana toy izany, satria manampy amin'ny famerenana sy hampihenana ny mety hisian'ny alahelo, ny tsy fahampiana ary ny ratra. Raha any am-pivoriana dia misy olona iray mahatsiaro tena, na dia reraka kely aza, fa feno hatsaram-panahy sy fihetsika tsara, fa tsy reraka sy reraka tanteraka, dia azo raisina ho mahomby ny fampiofanana. Ny iray amin'ireo fepetra fototra dia ny fampiharana 3-4 isan-kerinandro, izany hoe amin'ny andro hafa. Ny zavatra tsy azonao atao dia ny manofana fiofanana, ary avy eo mametraka fotoana maharitra.
Ilaina ny manandrana mandroso tsara, toy ny mpanao fanatanjahan-tena matihanina. Raha azo atao, tsara ny manamboatra - ny tampon'ny kitapo dia mety hisy - ny fanesorana fanatanjahan-tena dia hatao, fa ny tongotra dia tokony ho kiraro mihazakazaka tsara. Aza miezaka mianatra avy hatrany ny sintomin'ity dingana ity. Ny vatany mihitsy no hilaza aminao hoe inona no fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena , misotro rano mandritra ny rano, na misotro, sns. Amin'ny hoavy, afaka mividy fitarafana fo iray ianao izay hanampy anao hifehy ny hafainganam-pandehanao, hanaraka ny halavirana sy ny lalana ary hamela anao hanaraka tsara ny fandaharam-potoana.
Karazana fandaharana
Ireo izay liana amin'ny fomba hanombohana ny fihenan'ny lanjany, dia asaina manokatra sy manidy ny fiofanana amin'ny dingana dimy minitra. Aorian'ny fandrosoana an'io tetika io: iray minitra hivezivezy, roa minitra hivezivezena, ka ny 21 minitra ny fotoana fanofanana dia. Amin'ny herinandro faharoa sy fahatelo, ny ora fandehanana dia mihamitombo iray minitra, ary amin'ny manaraka rehetra - amin'ny roa. Amin'ny 5, 6 sy 7 herinandro, ny faharetan'ny mandeha dia mihena hatramin'ny 1.5 minitra, ary amin'ny 8 na 9 herinandro - hatramin'ny 1 minitra. Noho izany, ao anatin'ny 10 herinandro dia tokony ho afaka mihazakazaka haingana mandritra ny 20 minitra ny mpihazakazaka.
Voalaza fa ireo izay liana amin'ny fomba hanombohana ny fihenan-tsakafo, dia be loatra, ary ny fampiofanana dia homena azy ireo dia tsy mora. Mazava ho azy, ny mampirisika ny hifikitra amin'ny torolalana amin'ny fandaharam-potoana, saingy zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy mangataka loatra aminy. Raha mbola tsy vonona ny hifindra any amin'ny ambaratonga manaraka ny olona iray, dia afaka mijanona eo amin'ilay tranainy izy ary tsy maninona, 20 herinandro dia handray na mihoatra. Tsy maninona ny halavirana hanombohana azy, zava-dehibe ny mijanona eo aminy ary tsy miala amin'ny lalana voafidy. Ilaina ny mino fa hitranga avokoa ny zava-drehetra ary ho avy ny andro rehefa tonga ny fotoana hametrahana ny haavon'ny mpihazakazaka lavitra.