Matetika rehefa mitombo ny lanjany, dia misy sakana isan-karazany, noho izany dia maro no rava. Mba hisorohana izany dia ilaina ny mianatra ny fomba handresena azy ireo.
hanoanana
Sarotra ny manary ny sakafo mahazatra, ka matetika no mihinam-panafody ny famerana ny fihinanana sakafo.
Ao amin'io tranga io dia misy antony roa lehibe:
- Nihanitombo be ny sakafo isan'andro, ohatra, nanapa-kevitra ny hampiasa akanjo mono na ny toy izany. Saingy tsy marina izany, satria tsy ny vatany ihany no handray ny mineraly rehetra sy ny vitamina rehetra, ny halatra amin'ny lanjany dia haka fotoana lavalava. Koa satria ny tahan'ny metabolika sy ny fandoroana ny fatin-drakitra dia hihena be dia be, dia ho ela izany.
- Matetika ny hanoanana dia mety hikorontana amin'ny faniriana hihinana zavatra voarara, toy ny mofomamy iray.
Inona no tokony ataoko?
Manararaotra ny isan'ny kalôria ilaina. Azonao ampiasaina io ampahany io: ho an'ny lanjany iray kilao dia ilaina 1 kcal isaky ny ora. Izany hoe, raha mandanja 70 kg ianao, dia mila 1x24x70 = 1680 kcal isan'andro. Raha te handany lanja ianao, dia tsy mila manapaka ny isaky ny kalôria farafahakeliny, ary manomboka fotsiny mba handany azy ireo haingana kokoa. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tonga lafatra amin'izany.
hatsiaka
Matetika amin'ny fiantombohan'ny sakafo no ahatsapanao fa mangatsiaka, toy ny hoe mihena be ny mari-pànan'ny vatana.
Possible cause:
Voaporofo fa mihamitombo isaky ny 1 ° C rehefa mihinana sakafo be dia be ny hafanan'ny vatany, ary rehefa manomboka mandany ny sakafo ianao, ary mampihena ny voka-dratsin'ny sakafo isan'andro, dia tsy mitsahatra ny hafanana ary noho izany dia mahatsiaro ho mangatsiaka ianao.
Inona no tokony ataoko?
Amin'ity tranga ity, fitafiana mafana, fanatanjahan-tena dia afaka manampy, azonao atao ny mametra ny fampiharana iray na maromaro, ary, mazava ho azy, ny kaopy dite mafana na kafe.
Ny fihenan'ny hery
Ao am-piandohan'ny fahaverezan-danja, ianao dia mifantoka amin'ny vokatra tsara, manana hery ampy ianao, fa rehefa afaka andro vitsivitsy dia hiova ny zava-drehetra. Mahatsiaro tena ho reraka , mahasosotra ianao, tsy maniry na inona na inona, ary mahavidy lanja, ankoatra ny zavatra hafa.
Ny sazy rehetra noho ireto antony manaraka ireto:
- Ho an'ny olona maro, ny sakafo dia antsoina hoe doping, izay manome hatsarana sy tanjaka tsara. Ireo vokatra ireo dia sôkôla sy kafe mahery. Raha mandao azy ireo ianao, dia hihena ny fitsaboana, ary hahatsiaro ho reraka ianao.
- Antony hafa - sakafo tsy ara-dalàna. Mety tsy handany sakafo maraina na sakafo hariva ny vehivavy sasany, satria mino izy ireo fa haingana kokoa ny livre. Raha tsy mahazo sakafo ny vatana, izay ilaina amin'ny angovo, dia ho reraka tokoa ianao.
Inona no tokony ataoko?
Miezaha miala sasatra bebe kokoa ary matory tsara. Rehefa afaka andro vitsy, dia hanorina indray ny vatana ary hahatsapa bebe kokoa. Mianara mihinana sakafo kely, tsaratsara kokoa isan'andro ary avy eo dia hanana hery be dia be ianao.
fahasorenana
Nandritra ny fotoam-pisakafoanana, nandao fakam-panahy samihafa ianao, aza mandeha mitsidika, mitsidiha ary vokatr'izany dia lasa sangisangy sy manjavozavo ny fiainana. Amin'ity tranga ity, ny antony dia:
Heverinao fa amin'ny fivoriana sy ny antoko rehetra dia azo antoka fa ho fitsaboana, fa raha tsy afaka mihinana ianao, nahoana no mandeha any.
Inona no tokony ataoko?
Mianara mifehy ny faniriana ao amin'ny trano fisotroana kafe sy trano fisakafoanana azonao anaovana sakafo sakafo, ary amin'ny fivoriana miaraka amin'ny namana, ny fifandraisana lehibe, fa tsy sakafo. Mba hahamora kokoa anao, ampiasao ireto torohevitra manaraka ireto:
- Amin'ny takarivan'ny takariva, fenoy ny takelaanao miaraka amin'ny legioma, voankazo ary vokatra hafa momba ny sakafo, ka tsy manana faniriana hanome anao kalôria avo lenta ny andian-tsofin'ny takariva.
- Ao amin'ny café dia mahita ny menaka sakafo izay atody, atodina ao anaty lafaoro na eo amin'ny giro, jereo ny solaitra ary sahy mandidy azy ireo.
Alohan'ny handehanana, mihinana ao an-trano mba hahafahanao mifehy ny fialan-tsasatrao.